7 L-aqwa affarijiet li tista 'tagħmel biex tħaffef il-kostipazzjoni tiegħek

Kemm jekk issib ruħek li qed tieħu ħsieb bouts okkażjonali ta 'stitikezza jew il-kundizzjonijiet kroniċi tas-saħħa ta' stitikezza-predominanti-IBS (IBS-C) jew stitikezza kronika idjopatika (CIC), taf li hemm diffikultà li jkollok movimenti tal-musrana ftit li xejn u li huma magħmula minn ippurgar li huwa żgħir, iebes, u bl-uġigħ li jgħaddi. Il-gass u l-infiħ tas-sider ġeneralment jaslu għall-mixi. Inti tista 'ssib li qed tisforza u li tispiċċa b'sens ta' tbattil mhux komplut . Allura frustranti!

Stitikezza sseħħ meta l- kontrazzjonijiet tal-kolon huma bil-mod wisq, li tikkawża ħafna ilma biex jinġibed mill-ippurgar u jirriżulta f'movimenti infettati tal-musrana. Għaliex jiġri dan mhux dejjem huwa ċar. Dak li hu ċar huwa li hemm ċerti affarijiet li tista 'tagħmel waħidek biex tipprova tiffaċilita l-iskumdità tiegħek u ġġib l-affarijiet jiċċaqilqu mill-ġdid! Xi wħud minn dawn l-affarijiet huma bbażati fuq ix-xjenza, filwaqt li xi wħud huma bbażati fuq sens komun jew għerf folkloristiku. M'għandekx skip l-aħħar slide - toffrilek artikli li jagħtuk informazzjoni fil-fond relatata ma 'ħafna mir-rakkomandazzjonijiet.

Nota: Jekk qed tieħu ħsieb stitikezza fuq bażi regolari, kun żgur li tgħarraf lit-tabib tiegħek sabiex tikseb dijanjosi xierqa.

1 -

Kul Frott Aktar

Minħabba l-kontenut tal-fibra tagħhom, il-biċċa l-kbira tal-frott tgħin biex ittaffi l-ippurgar u taħdem biex ittaffi l-istitikezza. Madankollu, il-frott li ġejjin għandhom reputazzjoni partikolari biex itaffu l-istitikezza. Hija biss koinċidenza li dawn kollha jibdew bl-ittra "p", imma jagħtik mod faċli biex tiftakar x'għandek tixtri meta tkun fil-maħżen tal-grocer!

• Papaja *
• Lanġas
• Ħawħ
• Ananas *
• Pruni

* Dawn il-frott huma baxxi fil- FODMAPs u għalhekk tista 'tkun għażla aħjar għall-bidu jekk għandek IBS .

2 -

Kul Ħxejjex Aktar

Simili għall-frott, tiekol aktar ħxejjex, partikolarment dawk li huma għoljin f'fibra li tinħall , fuq bażi regolari ser tkun utli biex iżżomm is-sistema tiegħek aktar regolari. Xi nies jirrappurtaw riżultati aħjar meta jieklu ħxejjex imsajrin b'kuntrast ma 'nej.

Hawn huma xi għażliet tal-ħxejjex li għandhom reputazzjoni biex itaffu l-istitikezza:

Ħodor

• Kale *
• Spinaċi*
• Ċard Svizzeru *

Ħxejjex

• Qlub tal-qaqoċċ *
• Asparagu
• Brokkoli *
• Karrotti *
• Fażola ħadra

Fażola

• Canella beans
• Fażola Pinto
• Fażola bajda

* Xierqa fuq dieta FODMAP baxxa għal dawk minnkom li għandhom IBS. Il-qlub tal-qaqoċċ fil-laned għandhom jitlaħalħu tajjeb u huma limitati għal tazza 1/8 li jservu.

3 -

Żieda fil-Fiber Intake tiegħek

Minbarra li tiekol aktar ħxejjex u frott, hemm ftit modi oħra biex tieħu aktar fibra tad-dieta.

1. Żid xi żrieragħ mad-dieta tiegħek.

Iż-żrieragħ li ġejjin huma sorsi tajbin ta 'fibra solubbli u għalhekk jistgħu itaffu l-ippurgar u jiffaċilitaw stitikezza.

• Żerriegħa Chia
• Flaxseed

2. Ipprova suppliment tal-fibra.

Is-supplimenti tal-fibra, magħrufa wkoll bħala lassattivi bil-massa, huma prodotti li tipikament huma disponibbli fuq il-bank. Psyllium għandu xi appoġġ għar-riċerka għall-effikaċja tiegħu, filwaqt li Citrucel jista 'jkun aktar xieraq għal dawk fuq dieta baxxa ta' FODMAP, għax mhix fermentabbli.

4 -

Ipprova Magnesium

Hemm appoġġ aneddotali għat-teħid ta 'suppliment tal-manjeżju. Il-manjesju jgħin biex jirrilassaw il-muskoli li jsaħħu l-ħitan tal-kolon, u dan jirriżulta f'ritmu mtajjar ta 'kontrazzjonijiet, għalhekk imbuttat il-ippurgar aktar faċilment. Il-manjeżju jattira wkoll l-ilma fil-kolon li jwassal għal ippurgar iktar artab, eħfef biex jgħaddi:

Mistoqsi kemm trid tieħu? Tista 'tikkonsulta din l-iskeda informattiva mill-Istituti Nazzjonali tas-Saħħa u mbagħad tivverifika mat-tabib tiegħek.

5 -

Ipprova Saħħan

Ipprova irqad bi flixkun ta 'l-ilma sħun jew kuxxinett tas-sħana. Ma jista 'jkun hemm ebda riċerka li tgħid li se tgħin, iżda ċertament mhux se tweġġa' (sakemm ma tqiegħedx il-kuxxinett tas-sħana dritt fuq il-ġilda vojta tiegħek!) Is-sħana tista 'tkun serħan il-moħħ psikoloġikament u teoretikament jista' iservu biex jirrilassaw il-muskoli ta 'l-addome tiegħek sabiex dawn jiffunzjonaw bla xkiel filgħodu - li jwassal għal moviment ta' l-imsaren sodisfaċenti.

6 -

Ferrovija Korp Tiegħek

Għall-biċċa l-kbira tan-nies, is-sistema kkumplikata li tqanqal il-ħeġġa biex tferragħ hija fil-quċċata tagħha filgħodu. Sfortunatament għal nies li għandhom stitikezza kronika, din is-sistema hija barra mill-whack. Ipprova terġa 'tqajjem din ir-reazzjoni bi ngħas. Kun żgur li tiekol kolazzjon sostanzjali biex tistimula r- rifless gastrocolic , rispons fejn il-kontrazzjonijiet intestinali jinbdew mill-att ta 'l-ikel. Imbagħad kun żgur li skeda l-ħin kull filgħodu li jkollu vjaġġ illaxkar għall-kamra tal-banju wara kolazzjon. Qatt m'għandek issolvi jew tirreaġix, għadha kemm waqqfet il-ħin għall-ġisem tiegħek biex jerġa jistabbilixxi l-bioritmi regolari tiegħu.

7 -

Ipprova Biofeedback

Biofeedback huwa forma ta 'kura li fiha inti terġa' tħarreġ il-muskoli taż-żona tal-pelvi tiegħek permezz tal-użu ta 'feedback minn sensuri. Dan it-trattament jista 'jkun effettiv jekk il-kostipazzjoni tiegħek hija r-riżultat ta' kundizzjoni magħrufa bħala stitikezza dyssynergic . Għalkemm il-biofeedback f'dan il-qasam jista 'ħoss bħal esperjenza embarrassing, tkellimt ma' ħafna nies li sabu li t-trattament ikun komdu u ta 'għajnuna.

> Sorsi:

> Ford, A., et.al. " Monografija tal-Kulleġġ Amerikan tal-Gastroenteroloġija dwar il-Ġestjoni tas-Sindrome tal-Musrana Irritabbli u Stitikezza Kronika Idjopatika " Ġurnal Amerikan tal-Gastroenteroloġija 2014 > 109: S2-S26 >.

> Lee, Y. "X'hemm ġdid fil-Kaxxa ta 'l-Għodda għall-Istitikezza u l-Inkontinenza Fekali?" Frontiers in Medicine 2014 1: 5.

> Jones, J. et.al. Linji gwida tas-Soċjetà Britannika ta 'Gastroenteroloġija għall-immaniġġjar tas-sindromu tal-musrana irritabbli Gut 2000 47: ii1-19.