Il-kittien, magħruf ukoll bħala żerriegħa tal-kittien, huma ż-żerriegħa ċkejkna mill-pjanta tal-kittien. Minħabba l-għamla nutrizzjonali tagħhom il-kittien tal-ġewż tal-ġewż ġie investigat bħala mod biex jindirizza s-sintomi ta 'ħafna kondizzjonijiet tas-saħħa, inkluż stitikezza.
Hawnhekk ser titgħallem dwar il-kittien biex tkun tista 'tieħu deċiżjoni infurmata dwar jekk tkunx ħaġa tajba li żżid mad-dieta tiegħek biex ittaffi s-sintomi tiegħek ta' stitikezza ta ' sindromu tal-musrana irritabbli (IBS).
X'inhu Flaxseed?
L-impjant tal-kittien tal-ġewż għandu storja twila ta 'użu mill-bnedmin għal varjetà wiesgħa ta' użi. Il-weraq, zkuk u żrieragħ tal-pjanta tal-kittien intużaw għall-ilbies, fit-tisjir, u għal skopijiet mediċinali, kif ukoll fil-manifattura ta 'ħafna prodotti madwar id-dinja.
B'mod aktar speċifiku, iż-żerriegħa tal-kittien huma ż-żerriegħa ċkejkna taż-żerriegħa tal-ġulġlien mill-pjanta. Għalkemm il-kittien jista 'jittiekel sħiħ, it-tħin taż-żrieragħ jippermetti lill-ġisem jibbenefika bis-sħiħ mill-ħafna benefiċċji nutrizzjonali tal-kittien.
Il-Benefiċċji Nutrittivi u tas-Saħħa tal-Flaxseed
Meta jittiekel f'forma ta 'art, il-kittien tal-pinen tal-lewż joffri ħafna nutrijenti tajbin għas-saħħa. Huwa meqjus bħala sors tajjeb ta 'dan li ġej:
- Proteina
- Aċidi grassi Omega-3
- Fibra tad-dieta (partikolarment fibra solubbli)
- Vitamini, minerali, u l-lino phytochemical
Riċerka fuq annimali f'laboratorji u xi studji preliminari ma 'bnedmin li għandhom ċertu mard sabu li l-kittien jista' jtejjeb is-saħħa tal-qalb, inaqqas il-livelli tal-kolesterol u jnaqqas ir-riskju ta 'ċerti kanċers (sider, kolon u prostata) u jiffaċilita s-sintomi tal-menopawsa.
Jeħtieġ li jsiru studji ċari ħafna akbar qabel ma tista 'ssir konklużjoni soda dwar l-għajnuna tal-kittien għal dawn il-problemi ta' saħħa. Still, dawn is-sejbiet huma eċċitanti, madankollu.
Flaxseed għall-IBS
Għalkemm ħafna mill-istudji saru ma 'annimali tal-laboratorju, studju żgħir fuq 55 bniedem bi stima ta' stitikezza-IBS sab li l-linja tista 'mhux biss tgħin biex ittaffi l-istitikezza iżda tista' tgħin ukoll biex tnaqqas nefħa u uġigħ addominali.
Xi esperti jispekula li l-mekkaniżmu wara l-ilsien tal-ġewż huwa li huwa effettiv biex titħaffef il-moviment tal-musrana, u dan jirriżulta fi frekwenza akbar ta 'movimenti tal-musrana.
Studji fuq l-annimali jissuġġerixxu li l-kittien tal-lewż jista 'mhux biss ittaffi s-sintomi ta' stitikezza iżda jista 'wkoll jgħin biex itaffi d-dijarrea minħabba l-effett tiegħu fuq il-formazzjoni tal-ippurgar. Dak li ntqal, jekk għandek IBS predominanti mid-dijarea , (IBS-D) u inti tiddeċiedi li tagħti l-flaxseed tipprova, tista 'tkun trid tibda b'dożi żgħar ħafna biex tħalli ħin tal-ġisem tiegħek biex taġġusta.
Għalkemm m'hemm l-ebda riċerka dwar is-suġġett, huwa possibbli li l-kittien jista 'jkun għażla sbieħ għalik jekk għandek it-tip IBS alternattiv (IBS-A) peress li ż-żieda fil-fibra teoretikament tista' tgħin biex tistabilizza l-għamla tal-ippurgar.
Fuq in-naħa ta 'wara, huwa tajjeb li wieħed jinnota li studju żgħir ieħor ta' 31 persuna b'IBS sab li l-kittien tal-pinen tal-linja ma tejbx il-frekwenza jew il-konsistenza tal-ippurgar. Ma 'dan, hemm bżonn ta' aktar riċerka biex wieħed jifhem aħjar ir-rwol tal-kittien tal-pinen tal-linja bħala mod kif jittaffew is-sintomi tal-IBS.
Oġġetti li wieħed iżomm f'moħħu meta juża Flaxseed
Huwa importanti li tikkunsidra r-rekwiżiti tal-ħajja fuq l-ixkaffa meta tiddeċiedi liema forma ta 'kittien tuża. Il-kittien tal-kittien sħiħ għandu ħajja ta 'mhux aktar minn sena. Il-kittien tal-ġewż tal-ġewwieni għandu jiġi refriġerat u użat fi żmien ftit xhur.
Iż-żejt tal-kittien għandu jkun imkessaħ biex iżommha milli tmur ħażin u għandha tintuża fi ftit ġimgħat. Huwa importanti wkoll li wieħed iżomm f'moħħu li ż-żejt tal-kittien huwa nieqes mill-fibra u wħud mill-benefiċċji l-oħra l-oħra ta 'nutriment tal-kittien tal-pinen tal-pinen bil-kittien fil-forma taż-żerriegħa.
Kif għandek tuża Flaxseed
Int għandek l-għażla li tixtri l-ilsien tal-kittien qabel l-art jew li tuża grinder żgħir tal-kafè biex itħan tiegħek. Flaxseed għandu togħma nutatta pjaċevoli. Jekk tiddeċiedi li ddaħħal il-Linja fis-dieta tiegħek, tagħmel hekk gradwalment u mbagħad taħdem it-triq tiegħek sa 2 tbsp. kuljum. Kun żgur li tixrob ħafna ilma meta tikkonsma kittien. Hawn huma xi modi biex tinkorporaha fid-dieta ta 'kuljum tiegħek:
- Sprinkle ground linseed fuq ċereali jew jogurt
- Żid il-kittien tal-kittien fuq l-art għal oġġetti moħmija
- Żid il-kittien tal-kittien fuq is- saffi
- Inżul il-kittien tal-kittien fil-laħam favorit tiegħek jew riċetti zalza
Kelma Minn
Qabel ma tuża kwalunkwe sustanza ġdida fuq bażi regolari, għandek tirċievi awtorizzazzjoni mit-tabib tiegħek. L-individwi li jsofru minn diverticulosis, kundizzjoni li fiha persuna għandha bwiet żgħar fil-kisi tal-musrana tagħhom, għandhom ikunu estremament kawti biex ma jkollhomx frammenti ta 'żerriegħa maqbuda f'dawk il-bwiet u għalhekk għandhom jużaw biss żejt tal-kittien irqiq jew żejt tal-kittien.
> Sorsi:
> Cockerell KM, Watkins AS, Reeves LB, Goddard L, Lomer MC. Effetti ta 'żerriegħa tal-kittien fuq is-sintomi ta' sindromu tal-musrana irritabbli: prova pilot ikkontrollata b'mod każwali. Ġurnal ta 'Nutrizzjoni tal-Bniedem u Dietetika 2012 Ottubru; 25 (5): 435-43.
> Xu J. Effetti laxanti ta 'ikla ħafifa parzjalment bix-xaħam imneħħi fuq ġrieden stitikifikati normali u sperimentali. Mediċina Kumplimentari u Alternattiva BMC . 2012 12:14.
> Ċentru Mediku ta 'l-Università ta' Maryland. (2017). Flaxseed.