Għal dak ta 'wieħed minn tliet adulti Amerikani bi pressjoni tad-demm għolja , iż-żieda ta' żrieragħ tal-kittien fl-ikel tista 'tgħin. Sors mill-impjant Linum usitatissimum , il-kittien fih numru ta 'sustanzi, bħall-aċidu alfa-linoleniku (tip ta' aċidu xaħmi omega-3), fibra u lignans.
Flaxseed huwa disponibbli f'għadd ta 'forom, inklużi żrieragħ sħaħ jew mitħunin u żejt tal-kittien.
Xi drabi meħuda f'forma ta 'suppliment, iż-żejt tal-kittien iż-żejt tal-kittien tipikament fih l-aċidu alfa-linoleniku (u xi kultant lignans). Peress li l-kittien sħiħ jista 'jkun iebes biex jiddiġerixxi, iż-żrieragħ għandhom jiġu mitħunin fi trab qabel ma jieklu.
Għaliex huwa Flaxseed Użat biex Manage High Blood Pressure?
L-aċidu Alpha-linolenic huwa maħsub li għandu rwol ewlieni fl-effetti possibbli tal-kittien tal-kittien fuq il-pressjoni tad-demm. Fil-fatt, xi riċerka kienet marbuta mal-konsum ta 'aċidu alfa-linoleniku b'riskju mnaqqas ta' pressjoni tad-demm għolja.
Il-fibra fil-kittien tista 'wkoll tgħin biex il-pressjoni tad-demm tinżel. Hemm xi evidenza li l-konsum tal-fibra jista 'jgħin fil-ġlieda kontra l-pressjoni tad-demm għolja parzjalment billi tipproteġi kontra disfunzjoni endoteljali (jiġifieri, anormalitajiet fis-saff ta' ċelloli infurrati fuq il-vini).
Barra minn hekk, il-lignans fil-kittien jistgħu jgħinu biex titbaxxa l-pressjoni tad-demm. Tip ta ' phytoestrogen , lignans huma maħsuba biex jirregolaw il-pressjoni tad-demm parzjalment billi jipproduċu effetti antiossidanti.
Ir-Riċerka dwar il-Kittien għal pressjoni tad-demm għolja
Li tissupplimenta d-dieta tiegħek bil-kittien tista 'twassal għal tnaqqis sinifikanti kemm fil-pressjoni tad-demm sistolika kif ukoll dijastolika, skond rapport ippubblikat f'Nistrizzjoni Klinika fl-2016.
Għal dan ir-rapport, ir-riċerkaturi rrevedew 15-il prova klinika ppubblikati preċedentement (b'total ta '1,302 parteċipant) li ttestjaw l-effetti tas-supplimentazzjoni tal-kittien fuq il-pressjoni tad-demm.
L-analiżi tagħhom iddeterminat li l-kittien tal-kittien li jikkunsmaw għal aktar minn 12-il ġimgħa kellu effett akbar fuq il-pressjoni tad-demm milli l-konsum tal-prodotti tal-kittien tal-qorriegħa għal inqas minn 12-il ġimgħa.
L-awturi tar-rapport sabu wkoll li filwaqt li l-użu tat-trab tal-kittien ikkawża tnaqqis sinifikanti fil-pressjoni tad-demm sistolika (l-ogħla numru fil-qari tal-pressjoni tad-demm), l-użu taż-żejt tal-kittien ma kienx. Madankollu, iż-żewġ trab tal-kittien u ż-żejt tal-kittien tal-kittien dehru li jnaqqsu b'mod sinifikanti l-pressjoni tad-demm dijastolika (in-numru tal-qiegħ fuq il-qari). L-estratti ta 'Lignan ma naqqsux il-pressjoni tad-demm.
F'rapport ieħor, ippubblikat fil- Ġurnal tal-Nutrizzjoni fl-2015, ir-riċerkaturi rrevedew 11-il studju ppubblikati qabel u sabu li l-konsum tal-kittien għal aktar minn 12-il ġimgħa wassal għal tnaqqis żgħir fil-pressjoni tad-demm sistolika u dijastolika.
Effetti sekondarji
F'xi nies, il-kittien jista 'jikkawża uġigħ addominali, nefħa, stitikezza, dijarea, u nawżea, partikolarment meta jittieħdu f'ammonti kbar jew bi fluwidi insuffiċjenti (bħal supplimenti ta' fibri oħra).
Peress li l-kittien jista 'jbaxxi l-pressjoni tad-demm, jekk qed tieħu mediċini li jbaxxu l-pressjoni tad-demm, ikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel ma tikkonsma kittien.
In-nisa tqal jew li qed ireddgħu għandhom jevitaw il-kittien tal-ilsien tal-ġewż, peress li jista 'jkollhom effetti ormonali ħfief.
L-NIH iwissi li l-ilsien tal-pinen tal-pinen m'għandhomx jittieklu nejjin jew mhux misjur, minħabba komposti potenzjalment tossiċi. Xi esperti jissuġġerixxu li jillimitaw il-konsum għal inqas minn 50 gramma (jew 5 tablespoons ta 'kittien sħaħ) kuljum.
Il-linja tal-qiegħ
Hemm numru ta 'affarijiet li tista' tagħmel biex tnaqqas il-pressjoni tad-demm b'mod naturali, bħal eżerċizzju regolari, immaniġġjar tal-melħ tiegħek, żamma ta 'piż b'saħħtu u qtugħ lura fuq l-alkoħol u l-kaffeina. Filwaqt li aktar riċerka hija meħtieġa qabel ma l-kittien jista 'jkun rakkomandat għall-immaniġġjar tal-pressjoni tad-demm, huwa possibbli li ż-żieda tal-kittien ma' dieta tiegħek tista 'ttejjeb is-saħħa tiegħek.
Minbarra l-pressjoni tad-demm li tista 'titbaxxa, il-kittien jista' jgħin biex jitnaqqas il-kolesterol u jżommu z-zokkor fid-demm taħt kontroll (fattur li jista 'jgħin biex jipproteġi kontra d-dijabete). Kun żgur li tiddiskuti kwalunkwe tibdil fir-reġimen tiegħek mal-fornitur tal-kura primarja tiegħek, u innota li l-kittien m'għandux jintuża bħala sostitut għall-kura standard tal-pressjoni tad-demm għolja.
Biex iżżid il-konsum tad-dieta tiegħek tal-kittien tal-pinen tal-pinen, ipprova żżid il-kittien taż-żerriegħa tal-kittien imsaħħan għal ikel bħal jogurt, sopop, insalati, smoothies, ċereali tal-kolazzjon u ħafur. Tista 'wkoll iżżidhom ma' muffin jew riċetti tal-ħobż qabel il-ħami.
Sorsi:
> Khalesi S, Irwin C, Schubert M. Il-konsum tal-kittien jista 'jnaqqas il-pressjoni tad-demm: reviżjoni sistematika u meta-analiżi ta' provi kkontrollati. J Nutr. 2015 Apr; 145 (4): 758-65.
> Ursoniu S, Sahebkar A, Andrica F, et al. Effetti tas-supplimenti tal-kittien fuq il-pressjoni tad-demm: Reviżjoni sistematika u meta-analiżi ta 'prova klinika kkontrollata. Clin Nutr. 2016 ta 'Ġunju; 35 (3): 615-25.
> Ċaħda ta 'responsabbiltà: L-informazzjoni li tinsab f'dan is-sit hija maħsuba biss għal skopijiet edukattivi u mhijiex sostitut għal parir, dijanjosi jew trattament minn tabib liċenzjat. Mhuwiex maħsub biex ikopri l-prekawzjonijiet kollha possibbli, l-interazzjonijiet tad-droga, iċ-ċirkostanzi jew l-effetti avversi. Għandek tfittex kura medika fil-pront għal kwalunkwe problema ta 'saħħa u kellem lit-tabib tiegħek qabel ma tuża mediċina alternattiva jew tibdel il-kors tiegħek.