Skond l-American Heart Association, kważi nofs l-adulti ta 'l-Istati Uniti għandhom pressjoni tad-demm għolja, magħrufa wkoll bħala pressjoni għolja, u ħafna minnhom mhumiex konxji minnha. Il-pressjoni tad-demm normali hija meqjusa li hi taħt 120/80 mm Hg, u l-pressjoni tad-demm għolja hija 140/90 jew ogħla. Il-pressjoni tad-demm għolja hija fattur ta 'riskju għall-kundizzjonijiet tal-qalb u jekk ma tkunx ikkontrollata, tista' tagħmel ħsara lill-ġisem tiegħek u twassal għal kumplikazzjonijiet.
Jekk int interessat f'soluzzjonijiet naturali għal pressjoni tad-demm aħjar, hemm xi evidenza li ċerti rimedji jistgħu jkunu ta 'għajnuna. (Huwa importanti li wieħed jinnota li s-supplimenti m'għandhomx jintużaw bħala sostitut għal kura standard.) Hawnhekk qed inħarsu lejn disa 'modi biex tuża rimedji naturali għal pressjoni tad-demm għolja:
1. Tewm
It-tewm jista 'jgħin biex ibaxxi l-pressjoni tad-demm , skond riċerka riċenti. Reviżjoni ta 'disa' provi ppubblikati qabel, per eżempju, sabet li l-pressjoni tad-demm sistolika (l-ogħla numru f'qari) u pressjoni tad-demm dijastolika (in-numru tal-qiegħ f'qari) tnaqqsu b'mod aktar effettiv bit-trattament b'estratt ta 'tewm imqadded minn plaċebo .
Xi riċerka tissuġġerixxi li komposti fl-estratt tat-tewm, bħal S-allylcysteine, jistgħu jtejbu l-elastiċità fl-arterji u jirrilassaw ċelluli tal-muskoli fil-vini, possibilment billi jistimulaw il-produzzjoni ta 'sulfid ta' l-idroġenu u jżidu l-produzzjoni ta 'ossidu nitriku (molekula li tista' bastimenti u pressjoni tad-demm baxxa) fil-vini tad-demm.
L-estratt tat-tewm jista 'jikkawża taqlib diġestiv u effetti sekondarji oħra, u jista' jinteraġixxi ma 'mediċini, għalhekk huwa importanti li tkellem mat-tabib tiegħek jekk qed tikkunsidra li tieħu.
2. Żejt tal-Ħut u Omega-3 Aċidi grassi
Ħut żejtni bħas-salamun u s-sardin huwa għoli fl-aċidu eicosapentaenoic (EPA) u docosapentaenoic acid (DHA), omega-3 fatty acids li għandhom rwol fil-pressjoni tad-demm.
F'rapport ippubblikat fil- Ġurnal Amerikan ta 'Pressjoni għolja , pereżempju, ir-riċerkaturi analizzaw 70 prova ppubblikati qabel u sabu li l-konsum ta' aċidi grassi omega-3 għal erba 'sa 26 ġimgħa naqqas bi ftit il-pressjoni tad-demm sistolika u dijastolika.
Għalkemm bosta studji użaw dożi għoljin ta 'aċidi xaħmin omega-3, studju preliminari ppubblikat fil- Journal of Nutrition fl-2016 esplora ammonti iżgħar ta' EPA u DHA (tipiċi ta 'dak li jista' jinkiseb permezz ta 'teħid tad-dieta) u sabet li d-dożi ta' kuljum wrew tnaqqis fi pressjoni tad-demm sistolika. Tinħtieġ aktar riċerka.
3. Kawkaw
Flavanols, tip ta 'anti-ossidant misjub fil-kawkaw u ċikkulata skura, jista' jgħin fil-pressjoni tad-demm għolja. Xi riċerka tissuġġerixxi li l-flavanols tal-kawkaw jistgħu jżidu l-formazzjoni ta 'ossidu nitriku fil-vini tad-demm, li jwassal għad-dilazzjoni tal-vini u pressjoni tad-demm baxxa.
Rapport ippubblikat fid- Database Cochrane ta 'Reviżjonijiet Sistematiċi analizza provi kliniċi ppubblikati preċedentement fuq prodotti taċ-ċikkulata u tal-kawkaw u l-pressjoni tad-demm f'adulti b'saħħithom u sab li l-konsum ta' prodotti tal-kawkaw b'ħafna flavanol għal ġimagħtejn sa 18-il ġimgħa rriżulta f'minn żgħir (2 mm Hg) tnaqqis fil-pressjoni tad-demm.
L-effett li jnaqqas il-pressjoni tad-demm deher li kien akbar f'dawk li kellhom pressjoni għolja.
4. Hibiscus
It-te Hibiscus , magħruf ukoll bħala tè qares, huwa tè magħmul mill-weraq tal-pjanta Hibiscus sabdariffa . Analiżi ta 'ħames provi ppubblikati qabel sabet li hibiscus kien assoċjat ma' tnaqqis sinifikanti fil-pressjoni tad-demm sistolika u dijastolika.
Filwaqt li kien hemm ftit effetti sekondarji rrappurtati, it-te tal-hibiscus tista 'tnaqqas il-livelli taz-zokkor fid-demm, u l-effetti sekondarji jistgħu jinkludu taqlib diġestiv, awrina eċċessiva jew uġigħ, uġigħ ta' ras, tisfir fil-widnejn jew shakiness. Hibiscus fih minerali bħal ħadid u ram, għalhekk ammonti eċċessivi għandhom jiġu evitati.
5. Meraq tal-pitravi
Il-meraq tal-pitravi li jixorbu jista 'jgħin biex titbaxxa l-pressjoni tad-demm għolja, skond riċerka riċenti. Il-pitravi fihom nitrati inorganiċi, komponenti li jżidu l-ossidu nitriku.
Reviżjoni tal-provi dwar il-meraq tal-pitravi għall-pressjoni tad-demm għolja sabet li l-konsum ta 'kuljum tal-pitravi kien assoċjat ma' tnaqqis fil-pressjoni tad-demm sistolika.
6. Magnesium
Il-manjesju, minerali misjub fi ħodor bil-weraq, ġewż, żrieragħ, ħut, ħabb sħiħ, avokado, banana u ikel ieħor jista 'jbaxxi b'mod modest il-pressjoni tad-demm, b'mod partikolari f'nies b'defiċjenza tal-manjeżju. F'rapport ippubblikat fl- ipertensjoni , pereżempju, riċerkaturi analizzaw provi kliniċi ppubblikati preċedentement u sabu assoċjazzjoni żgħira bejn it-teħid tal-manjeżju u pressjoni tad-demm baxxa.
Speċifikament, persuni li jieħdu medjan ta '368 mg ta' manjeżju kuljum (ammont li jista 'jinkiseb permezz ta' dieta) għal medja ta 'tliet xhur kellhom tnaqqis fil-pressjoni tad-demm sistolika ta' 2 mm Hg u pressjoni dijastolika ta '1.78 mm Hg.
L-iżgurar li int qed tieħu biżżejjed manjeżju fid-dieta tiegħek hija l-aħjar bet tiegħek, imma jekk qed tikkonsidra li tieħu suppliment, kun żgur li tikkonsulta mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek. Dożi għoljin fil-forma ta 'suppliment jistgħu jikkawżaw dijarea u effetti sekondarji oħra.
7. Dieta u Intake Baxxa tas-Sodju
Waħħal ma 'dieta bilanċjata li hija baxxa fis-sodju imma mgħobbija b'ikel tal-pjanti b'ħafna antiossidant tista' tnaqqas il-pressjoni tad-demm tiegħek. B'enfasi fuq ħxejjex, frott, ħalib baxx ta 'xaħam, ħbub sħaħ, proteina dgħif, lewż u legumi, il-dieta tad-dieta biex twaqqaf il-Pressjoni għolja (DASH) hija baxxa f'xaħam saturat, kolesterol, laħam aħmar u zokkor u huwa meqjus li jkun approċċ tad-dieta ewlieni biex iżomm il-qalb tiegħek b'saħħtu.
F'rapport ippubblikat fil- Ġurnal tal-Kulleġġ Amerikan tal-Kardjoloġija , id-dieta DASH flimkien ma 'konsum baxx ta' melħ għal 12-il ġimgħa naqqsu b'mod sinifikanti l-pressjoni tad-demm sistolika f'persuni bi pressjoni għolja jew pressjoni għolja ta 'stadju 1 . Dawk li kellhom qari ogħla tal-pressjoni tad-demm sistolika (150 jew aktar) kellhom tnaqqis medju ta '21 mm Hg fil-pressjoni tad-demm sistolika fuq id-dieta baxxa tas-sodju / DASH meta mqabbla ma' dieta għolja tas-sodju.
Meta tagħżel frott u ħxejjex, agħżel frott u ħxejjex b'ħafna potassju, li jgħinu biex jibbilanċjaw l-effetti tal-melħ. Sorsi ewlenin jinkludu banana, pitravi, patata ħelwa, zalza tat-tadam (mingħajr melħ miżjud), dulliegħa, patata, fażola, meraq tal-larinġ u spinaċi. (Jekk għandek mard tal-kliewi jew qed tieħu ċerti mediċini għall-pressjoni tad-demm, evita żidiet kbar fil-konsum tal-potassju tiegħek u ċċekkja mal-provveditur tal-kura tas-saħħa tiegħek).
Jekk int piż żejjed, jitilfu l-piż jista 'jgħin biex titnaqqas il-pressjoni tad-demm tiegħek. Reviżjoni ppubblikata fid- Database Cochrane ta 'Reviżjonijiet Sistematiċi sabet li dieti għat-telf ta' piż segwew għal sitt xhur sa tliet snin tnaqqis fil-piż tal-ġisem u naqqsu l-pressjoni tad-demm sistolika u dijastolika b'4.5 mm Hg u 3.2 mm Hg rispettivament.
8. Te
Il-konsum ta 'tè aħdar jew te iswed għal erba' sa 24 ġimgħa kien assoċjat ma 'tnaqqis fil-pressjoni tad-demm, skond studju fil- British Journal of Nutrition . Għalkemm iż-żewġ tipi ta 'tè kellhom effett ħafif fuq il-pressjoni tad-demm, l-effett tat-te aħdar kien kemmxejn akbar (possibbilment minħabba l-ogħla kontenut antiossidant).
9. Mind-Body
Mind-body therapies bħall-yoga u l-meditazzjoni jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-istress tiegħek u jbaxxu l-pressjoni tad-demm . Fi studju ppubblikat fil- Ġurnal tal-Mediċina Alternattiva u Kumplimentari , pereżempju, ir-riċerkaturi analizzaw studji dwar meditazzjoni u yoga u sabu li ż-żewġ prattiċi dehru li jnaqqsu l-pressjoni tad-demm.
Studju ieħor sab li qi gong naqqas il-pressjoni tad-demm f'adulti li kellhom pressjoni għolja, iżda ma sab l-ebda differenzi bejn il-meditazzjoni u prattiċi oħra tal-ġisem tal-moħħ fuq il-pressjoni tad-demm sistolika.
Il-biċċa l-kbira tat-terapiji tal-ġisem tal-moħħ jinvolvu nifs qawwi, inalazzjoni, u li jippermettu li ż-żaqq jespandu u jimlew bl-arja, u mbagħad jeħilsu u jirrilaxxaw l-arja.
Kelma Minn
Meta niġu għall-kontroll tal-pressjoni tad-demm tiegħek, instabu xi rimedji li għandhom effett żgħir ħafna (iżda li għadu klinikament sinifikanti) fuq il-pressjoni tad-demm. Probabbilment mhumiex biżżejjed biex iġibu l-pressjoni għolja tad-demm baxxa għal qari normali waħdu. Dawn jintużaw l-aħjar bħala parti minn approċċ komprensiv li jgħaqqad l-eżerċizzju, dieta bilanċjata, modifiki ta 'stil ta' ħajja, u kull trattament li t-tabib tiegħek jirrakkomanda għalik.
Hemm ħafna modi kif tista 'tibdel ir-rutina tiegħek biex tmexxi aħjar il-pressjoni tad-demm tiegħek. Jekk qed tikkonsidra li tagħmel bidliet fil-kors tiegħek jew tieħu suppliment, kun żgur li tkellem mat-tabib tiegħek l-ewwel biex tkun ċert li huwa l-approċċ it-tajjeb għalik.
> Sorsi:
> Juraschek SP, Miller ER 3, Weaver CM, Appel LJ. Effetti tat-Tnaqqis tas-Sodju u d-DASH Dieta fir-Relazzjoni mal-Pressjoni tad-Demm Baseline. J Am Coll Cardiol. 2017 Diċembru 12; 70 (23): 2841-2848.
> Kass L, Weekes J, Carpenter L. Effett tas-Supplimentazzjoni tal-Magnesium fuq il-Pressjoni tad-Demm: Meta-Analiżi. Ġurnal Ewropew ta 'Nutrizzjoni Klinika. 2012; 66 (4): 411-418.Miller PE, Van Elswyk M, Alexander DD. Aċidi xaħmin ta 'katina twila omega-3 aċidu eicosapentaenoic u aċidu docosahexaenoic u pressjoni tad-demm: meta-analiżi ta' provi kontrollati randomised. Am J Hypertens. 2014 Lulju; 27 (7): 885-96.
> Ried K, Fakler P, Ħażniet NP. L-effett tal-kawkaw fuq il-pressjoni tad-demm. Is-Sistema tad-Database tal-Cochrane Rev. 2017 Apr 25; 4: CD008893.
> Rohner A, Ried K, Sobenin IA, Bucher HC, Nordmann AJ. Reviżjoni sistematika u metaanaliżi dwar l-effetti tat-tħejjijiet tat-tewm fuq il-pressjoni tad-demm f'individwi bi pressjoni għolja. Am J Hypertens. 2015 Mar; 28 (3): 414-23.
> Zhang X, Li Y, Del Gobbo LC, et al. Effetti tas-Supplimentazzjoni tal-Manjeżju fuq il-Pressjoni tad-Demm: Meta-Analiżi ta 'Provi kkontrollati bil-Plaċebo Double-Blind randomised. Pressjoni għolja. 2016 Awissu; 68 (2): 324-33.
> Ċaħda ta 'responsabbiltà: L-informazzjoni li tinsab f'dan is-sit hija maħsuba biss għal skopijiet edukattivi u mhijiex sostitut għal parir, dijanjosi jew trattament minn tabib liċenzjat. Mhuwiex maħsub biex ikopri l-prekawzjonijiet kollha possibbli, l-interazzjonijiet tad-droga, iċ-ċirkostanzi, jew l-effetti avversi. Għandek tfittex kura medika fil-pront għal kwalunkwe problema ta 'saħħa u kellem lit-tabib tiegħek qabel ma tuża mediċina alternattiva jew tibdel il-kors tiegħek.