Meditazzjoni , prattika tal-ġisem tal-moħħ tidher li tippromwovi rilassament, turi wegħda bħala mezz biex iżżomm il -pressjoni tad - demm tiegħek f'kontroll. Il-pressjoni tad-demm hija kejl tal-forza tad-demm kontra l-ħitan ta 'l-arterji tiegħek u tista' ssir elevata minħabba numru ta 'fatturi (bħal tidjiq relatat ma' l-arterji, problemi mediċi sottostanti u teħid eċċessiv ta 'sodju).
Billi tuża meditazzjoni biex tmexxi l-pressjoni tad-demm tiegħek, tista 'tkun kapaċi ttejjeb id-difiża tiegħek kontra mard tal-qalb , puplesija, u mard kroniku tal-kliewi.
Kif Tista 'Taħdem il-Meditazzjoni?
Filwaqt li r-riċerkaturi għad iridu jiddeterminaw kif meditazzjoni tista 'tbaxxi l-pressjoni tad-demm, huwa maħsub li l-prattika tista' taffettwa l-attività fis-sistema nervuża awtonomika (li tirregola l-pressjoni tad-demm). Il-meditazzjoni tidher li tikkalma l-attività fis-sistema nervuża simpatetika (magħrufa li tnaqqas il-vini tad-demm bħala rispons għall-istress) u żżid l-attività fis-sistema nervuża parassimpatika (magħrufa li tippromwovi twessigħ tal-vini).
Ix-Xjenza Wara l-Meditazzjoni u l-Pressjoni tad-Demm
Meditazzjoni trascendental (tip ta 'meditazzjoni li tinvolvi skiet li tirrepeti kelma, ħoss jew frażi sabiex twaqqaf ħsibijiet ta' distrazzjoni milli jidħlu fil-moħħ) tista 'tkun effettiva għall-kontroll tal-pressjoni tad-demm, skond analiżi tal-2008 ta' disa 'provi kliniċi.
L-investigaturi kkonkludew li l-prattika ta 'meditazzjoni trasmentali jista' jkollha l-potenzjal li tnaqqas il-pressjoni tad-demm sistolika u dijastolika b'madwar 4.7 u 3.2 mm Hg rispettivament. (Il-pressjoni tad-demm sistolika hija l-ogħla numru fil-qari tal-pressjoni tad-demm; il-pressjoni dijastolika hija n-numru tal-qiegħ.)
Ta 'min jinnota li reviżjoni ta' riċerka preċedenti (ippubblikata fl-2004) tejbet ħames provi kliniċi u sabet nuqqas ta 'studji ta' kwalità tajba biex tappoġġja l-użu ta 'meditazzjoni trasversali għall-ġestjoni tal-pressjoni tad-demm.
Użu ta 'Meditazzjoni għal pressjoni tad-demm għolja
Peress li x-xjenzati għad iridu jippruvaw li l-meditazzjoni tista 'tnaqqas b'mod sinifikanti l-pressjoni tad-demm tiegħek, huwa importanti li ma tibbażax ruħha biss fuq meditazzjoni bħala mezz biex iżżomm il-pressjoni tad-demm tiegħek taħt kontroll. Sabiex tikseb u żżomm livelli normali ta 'pressjoni tad-demm, għandek issegwi dieta tajba, tillimita l-konsum tiegħek ta' sodju u alkoħol, teżerċita regolarment, iżżomm piż b'saħħtu u tevita t-tipjip. Jekk int interessat li tuża meditazzjoni biex tmexxi l-pressjoni tad-demm għolja, kellem lit-tabib tiegħek dwar iż-żieda tal-meditazzjoni mal-programm ta 'trattament tiegħek. L-awto-trattament u l-evitar jew id-dewmien tal-kura standard jista 'jkollhom konsegwenzi serji.
Sorsi:
Anderson JW, Liu C, Kryscio RJ. "Ir-rispons tal-pressjoni tad-demm għall-meditazzjoni trasmentali: meta-analiżi." Am J Hypertens. 2008 21 (3): 310-6.
Canter PH, Ernst E. "Evidenza insuffiċjenti biex tikkonkludi jekk Meditazzjoni Transcendental tonqosx jew le l-pressjoni tad-demm: riżultati ta 'reviżjoni sistematika ta' provi kliniċi randomised." J Hypertens. 2004 22 (11): 2049-54.
Ċentru Nazzjonali għall-Mediċina Kumplimentari u Alternattiva. "Meditazzjoni: Introduzzjoni". Pubblikazzjoni NCCAM D308. Maħluq Frar 2006. Aġġornat Ġunju 2010.
Istitut Nazzjonali tal-Qalb, tal-Pulmun u tad-Demm. "Il-Gwida tiegħek għat-Tnaqqis tal-Pressjoni tad-Demm".
Ċaħda: L-informazzjoni li tinsab f'dan is-sit hija maħsuba biss għal skopijiet edukattivi u mhijiex sostitut għal parir, dijanjosi jew trattament minn tabib liċenzjat. Mhuwiex maħsub biex ikopri l-prekawzjonijiet kollha possibbli, l-interazzjonijiet tad-droga, iċ-ċirkostanzi jew l-effetti avversi. Għandek tfittex kura medika fil-pront għal kwalunkwe problema ta 'saħħa u kkonsulta lit-tabib tiegħek qabel ma tuża mediċina alternattiva jew tibdel il-kors tiegħek.