Prattika tal-ġisem tal-moħħ twil użata biex tikkalma l-moħħ, il-meditazzjoni tista 'tibbenefika wkoll il-qalb tiegħek. Għalkemm ir-riċerka dwar il-meditazzjoni u s-saħħa kardjovaskulari hija pjuttost limitata, xi studji jissuġġerixxu li l-bidu ta 'prattika ta' meditazzjoni tista 'tkabbar id-difiża tiegħek kontra mard tal-qalb (il-kawża ewlenija tal-mewt fl-Istati Uniti).
Kif Tista 'Meditazzjoni Għajnuna lill-Qalb Tiegħek?
Il-meditazzjoni tipikament tinvolvi attenzjoni ffukata fuq ħoss, ħsieb, oġġett, mument, viżwalizzazzjoni, jew mantra (kelma jew frażi ripetuta).
Mindfulness, għarfien tan-nifs, u l-kompassjoni huma komponenti oħra tal-meditazzjoni.
Il-meditazzjoni hija maħsuba biex tnaqqas l-istress, fattur ta 'riskju għal mard tal-qalb. Hemm xi evidenza li l-meditazzjoni tista 'twassal l-attività fis-sistema nervuża parassimpatika, li hija involuta fit- tnaqqis tal-pressjoni tad-demm u r-rata tal-qalb waqt perjodi ta' rilassament.
Ir-Riċerka dwar Meditazzjoni u Saħħa tal-Qalb
L-istudji dwar meditazzjoni jissuġġerixxu benefiċċju possibbli ta 'meditazzjoni fuq it-tnaqqis tar-riskju tal-mard tal-qalb, skond rapport ippubblikat fl-2017 mill-American Heart Association (AHA). Fir-reviżjoni tagħhom ta 'studji ppubblikati preċedentement, ir-riċerkaturi sabu li l-meditazzjoni hija assoċjata ma' stress imnaqqas, ansjetà, depressjoni u kwalità aħjar ta 'rqad u benesseri ġenerali.
Filwaqt li r-reviżjoni tagħhom tissuġġerixxi li l-meditazzjoni tista 'tgħin ukoll biex tbaxxi l-pressjoni tad-demm għolja, tgħin lin-nies li jpejpu jieqfu, u jistgħu jkunu assoċjati ma' riskju mnaqqas ta 'attakk tal-qalb, hija meħtieġa qabel ma tista 'ssir xi konklużjoni.
Sadanittant, huma jissuġġerixxu li l-meditazzjoni tista 'tkun prattika ta' spiża baxxa u ta 'riskju baxx li tista' tintuża flimkien ma 'strateġiji konvenzjonali bħal dieta, eżerċizzju u modifiki oħra ta' stil ta 'ħajja.
Fi studju inkluż fir-reviżjoni AHA, 201 persuna b'mard ta 'l-arterji koronarji pparteċipaw f'meditazzjoni trasmentali (tip ta' meditazzjoni li tinvolvi seduta ma 'għajnejn magħluqa u li tirrepeti mantra) jew programm ta' edukazzjoni tas-saħħa.
Wara madwar ħames snin, il-mortalità u n-numru ta 'attakki tal-qalb jew puplesiji kienu b'mod sinifikanti aktar baxxi f'dawk fil-grupp tal-meditazzjoni.
Għal rapport ippubblikat fil- Ġurnal Ewropew tal-Kardjoloġija Preventattiva fl-2015, ir-riċerkaturi analizzaw provi kliniċi ppubblikati preċedentement fuq prattiċi tal-ġisem tal-moħħ, inkluża l-meditazzjoni. Fir-reviżjoni tagħhom, ir-riċerkaturi sabu li dawn l-interventi kienu assoċjati ma 'titjib fil-kwalità tal-ħajja, depressjoni, ansjetà u pressjoni tad-demm.
Programm ta 'taħriġ onlajn dwar l-attenzjoni għandu mnejn itejjeb il-kapaċità ta' eżerċizzju f'persuni b'mard tal-qalb, skond studju ppubblikat f'Plat One darba fl-2017. Wara tkomplija ta '12-il xahar, dawk li rċevew it-taħriġ tal-kuxjenza kellhom titjib żgħir fil-kapaċità ta' eżerċizzju (imkejla b'test ta 'sitt minuti), pressjoni tad-demm sistolika (l-ogħla numru fil-qari tal-pressjoni tad-demm) , u sintomi depressivi.
Il-linja tal-qiegħ
Għalkemm aktar riċerka hija meħtieġa fuq il-benefiċċji potenzjali tal-meditazzjoni fuq is-saħħa tal-qalb, il-meditazzjoni jista 'jkollha impatt pożittiv fuq is-saħħa ġenerali tiegħek minħabba l-benefiċċji tagħha li jnaqqsu l-istress.
Prattiki oħra tal-ġisem tal-moħħ bħal yoga u tai chi jistgħu wkoll jgħinu biex itaffu l-istress tiegħek.
Jekk għandek mard tal-qalb jew tinsab f'riskju għal mard tal-qalb, kellem lit-tabib tal-kura tas-saħħa tiegħek dwar kif tista 'tinkorpora prattiki ta' meditazzjoni fis-sistema tiegħek.
Sorsi:
> Levine GN, Lange RA, Bairey-Merz CN, et al. Meditazzjoni u Tnaqqis tar-Riskju Kardjovaskulari: Dikjarazzjoni Xjentifika Mill-Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb. J Am Heart Assoc. 2017 Settembru 28; 6 (10).
> Schneider RH, Grim CE, Rainforth MV, et al. Tnaqqis ta 'stress fil-prevenzjoni sekondarja ta' mard kardjovaskulari: prova randomizzata u kkontrollata ta 'meditazzjoni trasmentali u edukazzjoni tas-saħħa fl-Iswed. Circ Cardiovasc Qual Outcomes. 2012 Nov; 5 (6): 750-8.
> Younge JO, Gotink RA, Baena CP, Roos-Hesselink JW, Hunink MG. Prattiki tal-ġisem tal-ġisem għal pazjenti b'mard kardijaku: reviżjoni sistematika u meta-analiżi. Eur J Prev Cardiol. 2015 Nov; 22 (11): 1385-98.
> Gotink RA, Younge JO, Wery MF, et al. Kuxjenza onlajn bħala metodu promettenti biex itejjeb il-kapaċità ta 'eżerċizzju f'każ ta' mard tal-qalb: segwitu ta '12-il xahar ta' prova kkontrollata b'mod każwali. PLoS One. 2017 Mejju 9; 12 (5): e0175923.
> Ċaħda ta 'responsabbiltà: L-informazzjoni li tinsab f'dan is-sit hija maħsuba biss għal skopijiet edukattivi u mhijiex sostitut għal parir, dijanjosi jew trattament minn tabib liċenzjat. Mhuwiex maħsub biex ikopri l-prekawzjonijiet kollha possibbli, l-interazzjonijiet tad-droga, iċ-ċirkostanzi jew l-effetti avversi. Għandek tfittex kura medika fil-pront għal kwalunkwe problema ta 'saħħa u kkonsulta lit-tabib tiegħek qabel ma tuża mediċina alternattiva jew tibdel il-kors tiegħek.