Jista 'Tai Chi Boost Is-Saħħa u l-Benesseri Tiegħek?
Tai chi hija prattika tal-ġisem tal-moħħ spiss użata biex ittejjeb is-saħħa mentali u fiżika. Għalkemm kien inizjalment żviluppat bħala arti marzjali, huwa normalment ipprattikat bħala forma ta 'meditazzjoni miexja. Bosta prattikanti ta 'tai chi jużaw din it-teknika biex inaqqsu l-istress, kif ukoll biex itejbu l-qagħda, il-bilanċ, il-flessibilità u s-saħħa.
Barra minn hekk, tai chi jingħad li jżid il-burdata, inaqqas l-uġigħ, isaħħaħ is-sistema immunitarja u jtejjeb is-saħħa tal-qalb.
Tai chi jinvolvi eżerċizzji bil-mod u graceful li jgħaqqdu l-moviment, meditazzjoni u nifs rhythmic. Skond il-prinċipji tal -mediċina tradizzjonali Ċiniża , dawn l-eżerċizzji jistgħu jgħinu biex jistimulaw il-fluss ta 'enerġija vitali (magħruf ukoll bħala "chi") u, min-naħa tagħhom, jippromwovu fejqan minn diversi kundizzjonijiet tas-saħħa.
Il-Benefiċċji tas-Saħħa tat-Tai Chi
Fi snin reċenti, studji wrew li t-teħid ta 'chi jista' jkun ta 'benefiċċju għal nies b'ċerti kundizzjonijiet tas-saħħa.
F'reviżjoni ta 'riċerka ppubblikata fit- Terapiji Komplimentari fil-Mediċina fl-2014, pereżempju, ix-xjentisti analizzaw 21 studju li ġew ippubblikati qabel b'total ta' 1,200 pazjent u sabet li t-Tai trid tidher li għandha effetti pożittivi fuq il-kwalità tal-ħajja relatata mas-saħħa f'nies b'kundizzjonijiet kroniċi . Skond l-awturi tar-reviżjoni, tai chi jista 'jkun ta' għajnuna speċjalment għal pazjenti b'kundizzjonijiet li jaffettwaw is-saħħa kardjovaskulari, respiratorja, tal-moħħ u / jew muskuloskeletali.
Hawn ħarsa lejn diversi sejbiet ewlenin oħra mir-riċerka disponibbli dwar it-Tajik u l-benefiċċji potenzjali għas-saħħa tagħha:
1) Osteoartrite
Hemm xi evidenza inkoraġġanti li tissuġġerixxi li t-tai chi tista 'tgħin biex tikkontrolla l-uġigħ f'nies bl-osteoartrite tal-irkoppa, skont reviżjoni tar-riċerka ppubblikata fir -Rewmatoloġija Klinika fl-2008.
Madankollu, ir-reviżjoni sabet ukoll ftit evidenza li t-tai chi tista 'tgħin fit-titjib tal-funzjoni fiżika f'pazjenti osteoartrite.
Relatati: Osteoartrite Pain Relief Remedies
2) Mard tal-qalb
Reviżjoni ta 'riċerka ppubblikata fil- Ġurnal ta' Riabilitazzjoni u Prevenzjoni Kardjopulmonari fl-2009 iddeterminat li t-tai chi jista 'jkun ta' benefiċċju bħala terapija add-on għal xi pazjenti b'mard kardjovaskulari jew f'riskju għal mard kardjovaskulari. Fl-analiżi tagħhom ta '29 studju ppubblikati qabel, l-awturi tar-reviżjoni nnotaw li l-prattika ta' Tajik kienet assoċjata ma 'titjib fil-kontroll tal-pressjoni tad-demm u fil-kapaċità ta' eżerċizzju.
Barra minn hekk, reviżjoni ta 'riċerka ppubblikata fil -Kardjoloġija Preventiva fl-2008 tindika li ż-żieda ta' Tai fil-pjan ta 'ġestjoni tal-pressjoni tad-demm tiegħek tista' tgħin biex tbaxxi aktar il-pressjoni tad-demm tiegħek.
Relatati: Approċċ Naturali għall-Pressjoni tad-Demm Għolja
3) Marda ta 'Parkinson
Huwa kmieni wisq biex tgħid jekk it-tai chi tistax tibbenefika lin-nies bil-marda ta 'Parkinson tissuġġerixxi reviżjoni tar-riċerka ppubblikata f'Parkinsoniżmu u Disturbi Relatati fl-2008. Waqt li r-reviżjoni sabet evidenza li t-tajprattant jista' jgħin biex jiġu evitati waqgħat f'pazjenti ta 'Parkinson, biċċa l-kbira tar-riċerka disponibbli dwar dan is-suġġett ibati minn difetti sinifikanti.
Relatati: 3 Trattamenti Alternattivi għall-Marda ta 'Parkinson
4) Saħħa Psikoloġika
Għal reviżjoni tar-riċerka ppubblikata fil- Ġurnal Internazzjonali tal-Mediċina tal-Imġieba fl-2014, l-investigaturi għamlu daqs 42 studju ppubblikati qabel li ttestjaw l-effetti fuq it-Tajwan fuq il-benesseri psikoloġiku. Għalkemm l-istudji riveduti wrew li t-Tajik jista 'jkollu effetti ta' benefiċċju fuq kwistjonijiet bħad-dipressjoni, l-ansjetà u l-istress, l-awturi tar-reviżjoni jinnutaw li dawn l-istudji kellhom limitazzjonijiet konsiderevoli u li aktar riċerka hija meħtieġa biex jiġu stabbiliti l-effetti ta 'Tai Chi fuq is-saħħa psikoloġika.
Relatati: 8 Rimedji tad-Dipressjoni Naturali u Rimedji Naturali għall-Ansjetà
Aktar Benefiċċji
Riċerka emerġenti tissuġġerixxi li t-Tajik jista 'wkoll jgħin biex jittratta diversi kundizzjonijiet oħra tas-saħħa, inkluż uġigħ fid-dahar u fibromialġija .
Hemm ukoll xi evidenza li t-tai chi tista 'tgħin biex tippromwovi l-irkupru mill-puplesija, kif ukoll ittejjeb il-kwalità tal-ħajja, tnaqqas l-għeja u tagħti spinta lill-funzjoni immuni f'persuni b'kanċer.
Sigurtà u Effetti sekondarji
Filwaqt li tai chi jidher li huwa sigur għall-biċċa l-kbira tan-nies b'saħħithom (meta jsir b'mod korrett), m'għandux jintuża bħala sostitut għal kura standard fit-trattament ta 'kundizzjoni kronika tas-saħħa. Ukoll, jekk għandek kundizzjoni tas-saħħa bħal artrite, huwa importanti li tikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel tibda t-Tai biex tara jekk huwiex xieraq għalik.
Kif Prattika ta 'Tai Chi
Tai chi spiss jiġi mgħallem fi gruppi f'ċentri tas-saħħa, ċentri komunitarji, uffiċċji, u skejjel. Tista 'wkoll titgħallem tekniki ta' Tajik minn kotba, kif ukoll minn riżorsi awdjo u vidjo. Madankollu, iċ-Ċentru Nazzjonali għas-Saħħa Kumplimentari u Integrattiva jinsisti li t-tagħlim tat-Tajwan minn vidjow jew ktieb ma jiżgurax li qed tagħmel il-movimenti b'mod korrett jew mingħajr periklu.
Pronunzja: tai-chee
Magħruf ukoll Bħal: t'ai chi, tai chi chuan, tai chi chi, tai ji juan, tai chi, taijiquan, tai ji, taiji, shadow boxing
Sorsi
Ding M1. "Tai Chi għal rijabilitazzjoni ta 'puplesija: reviżjoni ffokata." Am J Phys Med Rehabil. 2012 Diċembru; 91 (12): 1091-6.
Hall A1, Maher C, Latimer J, Ferreira M. "L-effettività tat-Tai Chi għal kundizzjonijiet ta 'uġigħ muskoloskeletriku kroniku: reviżjoni sistematika u meta-analiżi." Artrite Rheum. 2009 Ġunju 15; 61 (6): 717-24.
Hall AM1, Maher CG, Lam P, Ferreira M, Latimer J. "Tai chi eżerċizzju għat-trattament ta 'uġigħ u diżabilità f'nies bi uġigħ baxx tad-dahar persistenti: prova randomised ikkontrollata." Arthritis Care Res (Hoboken). Novembru 2011; 63 (11): 1576-83.
Jahnke R1, Larkey L, Rogers Ċ, Etnier J, Lin F. "Reviżjoni komprensiva tal-benefiċċji tas-saħħa ta 'qigong u tai chi." Am J Health Promot. 2010 Lulju-Awissu; 24 (6): e1-e25.
Lee MS1, Pittler MH, Ernst E. "Tai chi għall-osteoartrite: reviżjoni sistematika." Clin Rheumatol. 2008 Frar; 27 (2): 211-8.
Lee MS1, Lam P, Ernst E. "Effettività ta 'Tai Chi għall-marda ta' Parkinson: reviżjoni kritika." Disturb tal-Parkinsonism Relat. Diċembru 2008; 14 (8): 589-94.
Li G1, Yuan H2, Zhang W2. "L-effetti tat-Tai Chi fuq il-kwalità tal-ħajja relatata mas-saħħa f'pazjenti b'kundizzjonijiet kroniċi: reviżjoni sistematika ta 'provi kkontrollati randomised." Complement Ther Med. 2014 Awissu; 22 (4): 743-55.
Iċ-Ċentru Nazzjonali għas-Saħħa Kumplimentari u Integrattiva. "Tai Chi u Qi Gong." Pub tal-NCCIH Nru: D322. Awwissu 2015.
Wang C1, Schmid CH, Rones R, Kalish R, Yinh J, Goldenberg DL, Lee Y, McAlindon T. "Prova randomizzata ta 'tai chi għall-fibromyalgia." N Engl J Med. 2010 Awissu 19; 363 (8): 743-54.
Wang F, Lee EK, Wu T, Benson H, Fricchione G, Wang W, Yeung AS. "L-effetti tat-tai chi fuq id-dipressjoni, l-ansjetà u l-benesseri psikoloġiku: reviżjoni sistematika u meta-analiżi." Int J Behav Med. 2014 Awissu; 21 (4): 605-17.
Yeh GY1, Wang C, Wayne PM, Phillips R. "Tai chi eżerċizzju għal pazjenti bi kundizzjonijiet kardjovaskulari u fatturi ta 'riskju: REVIŻJONI SISTEMATIKA." J Cardiopulm Rehabil Prev. 2009 Mejju-Ġunju; 29 (3): 152-60.
Yeh GY1, Wang C, Wayne PM, Phillips RS. "L-effett ta 'eżerċizzju ta' Tai Chi fuq il-pressjoni tad-demm: reviżjoni sistematika." Prev Cardiol. Rebbiegħa 2008; 11 (2): 82-9.
Zeng Y1, Luo T2, Xie H2, Huang M3, Cheng AS4. "Benefiċċji għas-saħħa ta 'qigong jew tai chi għal pazjenti bil-kanċer: reviżjoni sistematika u meta-analiżi." Complement Ther Med. 2014 Frar; 22 (1): 173-86.
Ċaħda: L-informazzjoni li tinsab f'dan is-sit hija maħsuba biss għal skopijiet edukattivi u mhijiex sostitut għal parir, dijanjosi jew trattament minn tabib liċenzjat. Mhuwiex maħsub biex ikopri l-prekawzjonijiet kollha possibbli, l-interazzjonijiet tad-droga, iċ-ċirkostanzi jew l-effetti avversi. Għandek tfittex kura medika fil-pront għal kwalunkwe kwistjoni ta 'saħħa u kkonsulta lit-tabib tiegħek qabel tuża xi mediċina alternattiva jew tagħmel xi bidla fir-reġimen tiegħek.