F'xi sena partikolari, kważi 20 miljun adult fl-Istati Uniti għandhom depressjoni. Il-biċċa l-kbira tan-nies bid-depressjoni ma jitolbux trattament, għalkemm il-maġġoranza tista 'tingħata għajnuna bil-kura. Jekk qed tesperjenza sintomi ta 'depressjoni (bħal diffikultà biex tikkonċentra, sentimenti persistenti ta' dwejjaq, tnaqqis fl-enerġija) ikkonsulta lit-tabib tiegħek kemm jista 'jkun malajr.
Rimedji Naturali għad-Dipressjoni
Numru ta 'studji preliminari jissuġġerixxu li ċerti rimedji jistgħu joffru benefiċċji għas-saħħa. Jekk qed tikkunsidra l-użu ta 'xi suppliment jew rimedju, kellem lit-tabib tiegħek l-ewwel. Żomm f'moħħok li d-dipressjoni li tittratta lilek innifsek u li tevita jew tittardja l-kura standard jista 'jkollha konsegwenzi serji fuq is-saħħa. Hawnhekk huma tmien rimedji naturali u veġetali li għandek tikkunsidra.
St John's Wort
Il-herb St. John's wort ( Hypericum perforatum ) ilu jintuża fil-mediċina folkloristika għal dwejjaq, inkwiet, nervi, u irqad fqir. Bosta provi kliniċi jissuġġerixxu li St John's wort jista 'jkun depressjoni ħafifa sa moderata effettiva, madankollu, jista' ma jkunx effettiv għal depressjoni maġġuri.
St John's wort jista 'jieħu 4 sa 6 ġimgħat biex jara l-effett sħiħ. L-effetti sekondarji jistgħu jinkludu sturdament, ħalq xott, indiġestjoni, u għejja. Il-ward ta 'San Ġwann iżid il-fotosensittività, għalhekk għandha tittieħed attenzjoni biex il-ġilda u l-għajnejn jitħarsu mid-dawl tax-xemx.
St John's wort jista 'jinterferixxi ma' l-effikaċja ta 'mediċini bi preskrizzjoni u mediċini li ma jitteħidx, bħal antidipressanti, mediċini għall-kura ta' infezzjonijiet bl-HIV u AIDS, mediċini biex jipprevjenu rifjut ta 'organi għal pazjenti bi trapjanti u kontraċettivi orali.
St. John's wort mhux irrakkomandat għal nisa tqal jew li qed ireddgħu, tfal jew persuni b'disturb bipolari, mard tal-fwied jew tal-kliewi.
Tgħallem aktar dwar St John's wort.
Omega-3 Aċidi grassi
L-aċidi grassi Omega-3 huma tip ta 'xaħam meħtieġ għall-funzjoni normali tal-moħħ. Il-korpi tagħna ma jistgħux jagħmlu l-aċidi grassi omega-3 għalhekk għandhom jinkisbu permezz tad-dieta.
L-istudji rabbew id-depressjoni b'ammont baxx ta 'dieta ta' aċidi grassi omega-3 u sabu wkoll li pajjiżi b'ħafna konsum tal-ħut, bħall-Ġappun, għandhom rata aktar baxxa ta 'dipressjoni. Studji preliminari jissuġġerixxu li omega-3s (DHA u EPA) flimkien ma 'antidipressanti jistgħu jkunu aktar effettivi minn antidipressanti biss.
Ħut tal-ilma kiesaħ bħas-salamun, is-sardin u l-inċova huma s-sors l-aktar għani ta 'ikel ta' aċidi grassi omega-3. Żejt tal-ħut u żejt tal-fwied tal-merluzz huma wkoll disponibbli. Għalkemm il-ħut jista 'jkun fih sustanzi li jniġġsu bħall-PCBs, bosta kumpaniji jiffiltraw iż-żejt sabiex dawn il-kimiċi jitneħħew.
Kapsuli taż-żejt tal-ħut jistgħu jinteraġixxu ma 'thinners tad-demm bħal warfarin u aspirina. L-effetti sekondarji jistgħu jinkludu indiġestjoni u fsada. Iż-żejt tal-ħut m'għandux jittieħed ġimgħatejn qabel jew wara l-kirurġija.
SAM-e
SAM-e, jew S-adenosyl-L-methionine, huwa kompost misjub b'mod naturali fil-ġisem tal-bniedem li jista 'jżid il-livelli ta' newrotrasmettituri serotonin u dopamine. Diversi studji sabu li SAM-e kien effettiv mill-plaċebo għad-depressjoni.
Fl-Amerika ta 'Fuq, SAM-e huwa disponibbli f'forma ta' supplimenti f'ħażniet tal-ikel tas-saħħa, ħwienet tad-droga, u onlajn. Proponenti tipikament jirrakkomandaw il-forma miksija enteric għall-assorbiment massimu. Tgħallem aktar dwar SAM-e u dipressjoni .
Aċidu Foliku
Folate, hija vitamina B misjuba f'ħxejjex bil-weraq ħodor, frott, fażola, u qmuħ imsaħħaħ. Hija waħda min-nuqqasijiet ta 'vitamina aktar prevalenti minħabba dieta ħażina u wkoll minħabba użu ta' mediċini (bħal aspirina u kontraċettivi orali).
Riċerka preliminari tissuġġerixxi li n-nies b'dipressjoni li għandhom ukoll livelli baxxi ta 'folate jistgħu ma jirrispondux ukoll għal antidipressanti, u t-teħid ta' folic acid f'forma ta 'suppliment jistgħu jtejbu l-effikaċja ta' antidipressivi.
5-HTP
5-HTP, jew 5-hydroxytryptophan, huwa prodott b'mod naturali fil-ġisem u jintuża fil-formazzjoni tan-newrotrasmettitur serotonin. Għalkemm it-teħid ta '5-HTP f'forma ta' suppliment jista 'teoretikament isaħħaħ il-livelli ta' serotonin tal-ġisem, bosta esperti jħossu li m'hemmx biżżejjed evidenza biex tiġi determinata s-sigurtà ta '5-HTP. M'għandux jingħaqad ma 'anti-dipressanti.
Dieta
Naqqas il-konsum ta 'ħelu tiegħek. Il-ħelu temporanjament tħossok tajjeb hekk kif iż-zokkor fid-demm jogħla, iżda jista 'jaggrava l-burdata aktar tard meta jaqla'.
Evita kaffeina u alkoħol. Il-kaffeina u l-alkoħol kemm ixekklu l-burdata. L-alkoħol jelimina temporanjament magħna u l-kaffeina tinkoraġġixxi l-enerġija, iżda l-effetti tat-tnejn huma ħajja qasira. It-tnejn jistgħu jaggravaw tibdil fil-burdati, ansjetà, depressjoni u nuqqas ta 'rqad.
Vitamina B6. Il-vitamina B6 hija meħtieġa biex tipproduċi n-newrotrażmettituri serotonin u dopamine. Għalkemm in-nuqqas ta 'vitamina B6 huwa rari, in-nies li jieħdu kontraċettivi orali, it-terapija ta' sostituzzjoni tal-ormoni u d-drogi għat-tuberkulożi jistgħu jkunu f'riskju akbar għal defiċjenza.
Magnesium. Ħafna nies ma jiksbux biżżejjed manjesju fid-dieti tagħhom. Sorsi tajbin ta 'manjesju jinkludu legumi, ġewż, ħbub sħaħ, u ħxejjex ħodor. Bħall-vitamina B6, il-manjesju huwa meħtieġ għall-produzzjoni tas-serotonin.
Eżerċizzju
L-eżerċizzju regolari huwa wieħed mill-modi l-aktar effettivi u rħas biex jitjieb il-burdata u hija xi ħaġa li tista 'tiġi integrata fi pjan ta' trattament. L-eżerċizzju, b'mod partikolari l-eżerċizzju aerobiku, jerħi kimiki li jżidu l-burdata fil-moħħ u jista 'jnaqqas l-ormoni tal-istress.
Agħżel xi ħaġa li tgawdi u se twaħħal miegħek, sew jekk tmur għall-ġinnasju, u tiffirma għal klassijiet ta 'żfin, jilgħab it-tennis, ġardinaġġ jew tieħu mixja mgħaġġla barra kull filgħodu għal mill-inqas 30 minuta ħamest ijiem fil-ġimgħa.
Terapija Ħafifa
L-akkwist ta 'dawl tax-xemx biżżejjed jista' jkun effettiv għall-bidliet staġjonali tal-burdata li jseħħu fix-xhur tax-xitwa iktar mudlena
L-espożizzjoni għad-dawl filgħodu (eż. Billi tieħu mixja barra) tista 'tgħin iċ-ċiklu tal-irqad / ċiklu tal-ġisem kif suppost. Produzzjoni ta 'serotonin, kimika tal-moħħ li hija importanti biex tinfluwenza l-burdata tagħna, tinxtegħel filgħodu wara espożizzjoni għad-dawl. Matul ix-xitwa meta jkun hemm inqas dawl tax-xemx, il-livelli ta 'serotonin jistgħu jinżlu, u jagħmlu lilna jħossu għajjien u suxxettibbli għal diżordni affettivi staġonali (SAD).
Għażla oħra hija terapija ħafifa tad-dawl (3,000 sa 10,000 lux). Hemm tipi differenti disponibbli, minn kaxex tad-dawl għal viżieri, li tipikament jintużaw għal 20-30 minuta kuljum.
Għalkemm huma pjuttost għoljin li jvarjaw minn $ 150 sa $ 500, jistgħu jkunu koperti mill-assigurazzjoni.
Ċaħda: L-informazzjoni li tinsab f'dan is-sit hija maħsuba biss għal skopijiet edukattivi u mhijiex sostitut għal parir, dijanjosi jew trattament minn tabib liċenzjat. Mhuwiex maħsub biex ikopri l-prekawzjonijiet kollha possibbli, l-interazzjonijiet tad-droga, iċ-ċirkostanzi jew l-effetti avversi. Għandek tfittex kura medika fil-pront għal kwalunkwe problema ta 'saħħa u kkonsulta lit-tabib tiegħek qabel ma tuża mediċina alternattiva jew tibdel il-kors tiegħek.