Disturb emozzjonali affettivi, jew SAD (issa magħrufa bħala disturb depressiv maġġuri b'disinji staġjonali), hija kundizzjoni li t-tendenza li sseħħ matul ix-xhur ta 'waqgħa u tax-xitwa. In-nies li jkollhom SAD spiss ikollhom burdata depressiva jew nuqqas ta 'interess f'attivitajiet normali, flimkien ma' sintomi oħra, bħal għeja, żieda fil-piż, tibdil fix - xejriet ta ' rqad , irritabilità, ansjetà u cravings għal ħelu u ikel lamtu.
Biex tgħin timmaniġġja s-sintomi ta 'l-SAD, il-pariri u l-mediċini jistgħu jiġu rrakkomandati. Barra minn hekk, it-trattamenti naturali jistgħu jgħinu biex itaffu s-sintomi.
Hawn ħarsa lejn trattamenti naturali u bidliet fl-istil tal-ħajja li xi drabi jintużaw għal disturb emozzjonali staġjonali:
1) Terapija Ħafifa
Minħabba li n-nuqqas ta 'espożizzjoni għad-dawl tax-xemx huwa maħsub li jikkawża disturbi affettivi staġjonali, it-terapija ħafifa ħafna drabi hija rakkomandata bħala kura għal din il-kundizzjoni. It-terapija tad-dawl tipikament tinvolvi seduta qrib apparat li jarmi dawl LED qawwi (imsejjaħ "kaxxa tad-dawl") għal perjodu qasir ta 'ħin filgħodu.
F'reviżjoni tal-2015 ippubblikata fid- Database Cochrane ta 'Reviżjonijiet Sistematiċi , ir-riċerkaturi analizzaw studju ppubblikat preċedentement dwar terapija ħafifa biex jipprevjenu d-dipressjoni tax-xitwa li sabet li l-użu ta' viżieri b'dawl abjad qawwi jew infra-aħmar naqqas l-inċidenza ta 'SAD meta mqabbel ma' terapija ħafifa. .
Fl-analiżi tagħhom, l-awturi ta 'l-istudju nnutaw li huma meħtieġa studji ulterjuri minħabba li l-kwalità ta' l-evidenza kienet baxxa, u ma ġiet ipprovduta l-ebda informazzjoni dwar l-effetti sekondarji.
Iż-żieda fl-espożizzjoni tiegħek għad-dawl tax-xemx billi tonfoq aktar ħin barra jew seduta ħdejn tieqa tista 'tgħin ukoll lil xi nies b'sintomi ta' disturbi affettivi staġjonali, skond l-Assoċjazzjoni Psikjatrika Amerikana.
2) Vitamina D
Sal-lum, ftit studji ttestjaw l-effettività tas-supplimenti tad-dieta fit-trattament naturali tad-diżordni affettivi staġonali.
Reviżjoni ta 'riċerka ppubblikata qabel sabet li livelli baxxi ta' vitamina D kienu assoċjati ma 'dipressjoni. Madankollu, il-provi kliniċi għad iridu jsibu li l-vitamina D għandha effett fuq is-sintomi ta 'disturb emozzjonali staġjonali.
Studju ppubblikat fin -Noti ta 'Riċerka tal-BMC , per eżempju, eżamina l-effetti ta' doża ta 'kuljum ta' vitamina D jew plaċebo f'pazjenti tal-kura tas-saħħa b'sintomi SAD u ma sab l-ebda effett ta 'vitamina D fuq is-sintomi.
3) Dieta
Fi studju sperimentali ppubblikat fl-2016, ir-riċerkaturi sabu li l-persentaġġ ta 'nies b'diżordni affettivi staġjonali fost il-vegetarian vegetarians kien erba' darbiet ogħla mill-popolazzjoni normali. Barra minn hekk, fi klinika barra l-pajjiż Olandiża, il-persentaġġ ta 'ħxejjex ta' l-ikel fost dawk b'disturb affettivi staġonali kien tliet darbiet ogħla milli fil-popolazzjoni normali.
4) Tekniki tal-Ġestjoni tal-Istress
Il-ġestjoni tal-istress hija għażla oħra ta 'trattament naturali għal disturb emozzjonali staġjonali, skont l-Istituti Nazzjonali tas-Saħħa. Tabilħaqq, studji juru li l-istress kroniku jista 'jżid ir-riskju ta' mard depressiv tiegħek.
Minbarra l-immaniġġjar tal-istress tal-istress tiegħek, tista 'tkun trid tikkunsidra l-prattika regolari ta' tekniki ta 'tnaqqis tal-istress bħal yoga, meditazzjoni , xbihat iggwidati u rilassament progressiv tal-muskoli.
Il-Takeaway
Filwaqt li ċerti trattamenti naturali jistgħu jgħinu biex jimmaniġġjaw is-sintomi tiegħek, jista 'jkun hemm bżonn ta' trattamenti oħra (bħal terapija ta 'tkellem, medikazzjoni jew interventi ta' stil ta 'ħajja) sabiex titratta din il-kundizzjoni sewwa.
Jekk qed tesperjenza sintomi ta 'disturb emozzjonali staġjonali, huwa importanti li taħdem ma' professjonist fil-kura tas-saħħa fil-ħolqien ta 'programm ta' trattament minflok ma tittratta lilek innifsek jew ittardja l-kura.
Sorsi:
> Frandsen TB, Pareek M, Hansen JP, Nielsen CT. Suppliment ta 'Vitamina D għat-trattament ta' sintomi affettivi staġjonali fil-professjonisti tal-kura tas-saħħa: prova double-blind ikkontrollata bil-plaċebo randomised. Noti ta 'BMC Res. 2014 Awissu 14; 7: 528.
> Meesters ANR, Maukonen M, Partonen T, et al. Hemm Relazzjoni bejn Vegetarianism u Disturb Affettiv staġjonali? Studju Pilota. Neuropsikobjoloġija. 2016; 74 (4): 202-206.
> Nussbaumer B, Kaminski-Hartenthaler A, Forneris CA, et al. Terapija ħafifa għall-prevenzjoni tad-disturb emozzjonali staġjonali. Is-Sistema tad-Dejtabejż tal-Cochrane Rev. 2015 Nov 8; (11): CD011269.
> Ċaħda ta 'responsabbiltà: L-informazzjoni li tinsab f'dan is-sit hija maħsuba biss għal skopijiet edukattivi u mhijiex sostitut għal parir, dijanjosi jew trattament minn tabib liċenzjat. Mhuwiex maħsub biex ikopri l-prekawzjonijiet kollha possibbli, l-interazzjonijiet tad-droga, iċ-ċirkostanzi jew l-effetti avversi. Għandek tfittex kura medika fil-pront għal kwalunkwe problema ta 'saħħa u kkonsulta lit-tabib tiegħek qabel ma tuża mediċina alternattiva jew tibdel il-kors tiegħek.