Għalkemm huwa normali li tħossok ansjuż minn żmien għal żmien li tħossok ansjuż mingħajr raġuni u jekk dawn l-inkwiet jippersistu u jaffettwaw il-ħajja ta 'kuljum tiegħek, jista' jkollok disturb ta 'ansjetà ġeneralizzata.
Is-sintomi ta 'disturb ta' ansjetà ġeneralizzata jistgħu jinkludu irrekwitezza, tħossok tens jew fuq tarf, irritabilità, nuqqas ta 'sabar, jew konċentrazzjoni fqira. In-nies jistgħu jinnutaw ukoll bidliet fis-saħħa fiżika tagħhom bħalma huma uġigħ ta 'ras, uġigħ fix-xedaq, tensjoni tal-muskoli, diffikultà biex tonqos jew tibqa' rieqed (insomnja), ħalq xott, għeja, tagħfis tas-sider, indiġestjoni, nefħa, għaraq eċċessiv u uġigħ ta 'ras.
Rimedji Naturali għall-Ansjetà
Għalkemm xi riċerka tissuġġerixxi li ċerti rimedji naturali jistgħu joffru benefiċċji, huwa importanti li tkellem mat-tabib tiegħek qabel tuża mediċina alternattiva . Żomm f'moħħok li m'għandhiex tintuża bħala sostitut għal kura standard fit-trattament ta 'kwalunkwe kundizzjoni tas-saħħa. Dawn huma wħud mir-rimedji naturali li qed jiġu esplorati għall-ansjetà.
1) Passionflower
Il-passionflower herb ( Passiflora incarnata ) għandha storja twila ta 'użu bħala rimedju folkloristiku għall-ansjetà u l-insomnja.
Żewġ studji li involvew total ta '198 persuna eżaminaw l-effettività ta' passionflower għall-ansjetà. Studju wieħed sabet li l-passolina kienet komparabbli ma 'mediċini benzodiazepine. Kien hemm ukoll titjib fil-prestazzjoni tax-xogħol b'passionflower u inqas ngħas mal-passionflower meta mqabbel mad-droga mexazolam, madankollu, la kien statistikament sinifikanti.
L-effetti sekondarji tal-passolina jistgħu jinkludu dardir, rimettar, ngħas, u taħbit mgħaġġel tal-qalb.
Is-sigurtà tal-passolina f'nisa tqal jew li qed ireddgħu, tfal jew persuni b'mard tal-kliewi jew tal-fwied ma ġietx stabbilita. Kien hemm ħames rapporti ta 'każijiet fin-Norveġja li n-nies saru indeboliti temporanjament mentalment wara li użaw prodott kombinattiv li fih il-passolina. Mhux magħruf jekk l-ingredjenti l-oħra fis-suppliment kellhomx rwol.
Il-passionflower m'għandux jittieħed ma 'sedattivi ħlief taħt sorveljanza medika. Passionflower jista 'jsaħħaħ l-effett ta' pentobarbital, medikazzjoni użata għall-irqad u l-aċċessjonijiet.
2) Karrozzerija
Terapija tal-massaġġi, shiatsu, u forom oħra ta 'bodywork jintużaw b'mod wiesa' biex inaqqsu t-tensjoni tal-muskoli, itaffu l-istress u jtejbu l-irqad. Ipprova varjetà ta ' stili ta' massaġġi popolari .
3) Mind / Korp Tekniki
Mind / body exercises tan-nifs, eżerċizzju fiżiku, yoga, tai chi , awto-hypnosis, meditazzjoni u biofeedback huma biss uħud mit- tekniki għat-tnaqqis tal- istress użati għall-ansjetà. Ipprova tekniki differenti u jiddetermina liema rutina tista 'twaħħal ma' skeda hectic. Xi għażliet kbar huma: nifs diaphragmatic, ir-rispons ta 'rilassament, u meditazzjoni attenti.
4) Valerian
Il- valerjana tal-ħwawar ( Valeriana officinalis ) hija magħrufa aħjar bħala rimedju tal-ħxejjex għal nuqqas ta 'rqad. Valerian jintuża wkoll f'pazjenti b'inqas ansjetà, iżda r-riċerka li tappoġġa l-użu tagħha għall-ansjetà hija limitata.
Per eżempju, ir-riċerkaturi mal- Cochrane Collaboration irreveda studji dwar valerian għal ansjetà. Studju wieħed biss issodisfa l-kriterji ta 'kwalità tagħhom. Kien studju ta 'erba' ġimgħat li jqabbel valerian, il-medikazzjoni diazepam (Valium), u plaċebo f'36 persuna b'disturb ta 'ansjetà ġeneralizzata.
Ma nstabux differenzi statistikament sinifikanti bejn il-gruppi, forsi minħabba d-daqs żgħir tal-istudju.
Valerian ġeneralment jittieħed siegħa qabel l-irqad. Huwa jieħu bejn xahrejn u tliet ġimgħat għax-xogħol u m'għandux jintuża għal aktar minn tliet xhur kull darba. L-effetti sekondarji ta 'valerian jistgħu jinkludu indiġestjoni ħafifa, uġigħ ta' ras, palpitazzjonijiet u sturdament. Għalkemm te valerian u estratti likwidi huma disponibbli, ħafna nies ma jħobbux ir-riħa ta 'valerian u jippreferu jieħdu l-forma tal-kapsula.
Valerian m'għandux jittieħed b'ħafna mediċini, speċjalment dawk li jbaxxu s-sistema nervuża ċentrali, bħalma huma sedattivi u anti-istaminiċi.
Valerian m'għandux jittieħed ma 'l-alkoħol, qabel jew wara l-kirurġija, jew minn persuni b'mard tal-fwied. Ma għandux jintuża qabel is-sewqan jew it-tħaddim tal-makkinarju. Hija rrakkomandata konsultazzjoni ma 'prattikant tas-saħħa kwalifikat.
5) Kava
Native to Polynesia, il-kava herb ( Piper methysticum ) instabet li għandha effetti kontra l-ansjetà fil-bnedmin.
Madankollu, l-Amministrazzjoni tal-Ikel u tad-Droga tal-Istati Uniti (FDA) ħarġet konsulenza lill-konsumaturi dwar ir-riskju potenzjali ta 'ħsara serja fil-fwied li tirriżulta mill-użu ta' supplimenti tad-dieta li fihom kava. Sal-lum, kien hemm aktar minn 25 rapport ta 'effetti avversi serji mill-użu ta' kava f'pajjiżi oħra, inklużi erba 'pazjenti li kienu jeħtieġu trapjanti tal-fwied.
6) Aċidu Gamma-Aminobutyric (GABA)
GABA huwa amino acid li huwa magħruf li għandu rwol fil-fiżjoloġija ta 'ansjetà. Uħud mid-drogi bi preskrizzjoni għal xogħol ta 'ansjetà billi jaffettwaw ir-riċetturi tal-GABA fil-moħħ. Il-grad li fih supplimenti ta 'GABA li jittieħdu mill-ħalq jistgħu jilħqu l-moħħ, madankollu, mhuwiex magħruf.
7) Aromatherapy
Żjut essenzjali tal - pjanti jistgħu jiġu miżjuda ma 'banjijiet, żejt tal-massaġġi , jew infusers. Żjut essenzjali li huma użati għal ansjetà u tensjoni nervuża huma: bergamota, ċipress, ġeranium, ġiżimin, lavanda, melissa, neroli, rose, sandalwood, u ylang-ylang. Lavanda hija l-aktar komuni u tifforma l-bażi ta 'taħlitiet illaxkar ħafna.
Rimedji oħra
Tip
Huwa importanti li jiġi evalwat mit-tabib tiegħek għal dijanjosi xierqa u li jeskludi problemi mediċi oħra li jistgħu jixbhu l-ansjetà.
> Sorsi:
> Andreatini R, Sartori VA, Seabra ML, Leite JR. Effett ta 'valepotriates (estratt valerjan) f'diżordni ta' ansjetà ġeneralizzata: studju pilot randomizzat ikkontrollat bil-plaċebo. Phytother Res. 16.7 (2002): 650-654.
> Ernst E. Rimedji tal-ħxejjex għall-ansjetà - reviżjoni sistematika ta 'provi kliniċi kkontrollati. Phytomedicine. 13.3 (2006): 205-208.
> Miyasaka LS, Atallah AN, Soares BG. Valerian għal problemi ta 'ansjetà. Sistema tad-Dejtabejż tal-Cochrane Rev. 2006 Ottubru 18; ( > 4): CD004515 >.
> Miyasaka L, Atallah A, Soares B. Passiflora għal disturb ta 'ansjetà. Sistema tad-Data tas-Cochrane Rev. 2007 Jan 24; ( > 1): CD004518 >.