Nistgħu biohack tiegħek mod għal saħħa aħjar?
Mill-kafè tal-butir għat-teħid ta 'l-art, it-tekniki ta' bijokarġġjar qed jagħmlu mewġiet kbar fid-dinja tal-benessri. Skond leġġjun li qed jikber b'rata mgħaġġla ta 'dilettanti tas-saħħa, "il-hacking" tal-bijoloġija tiegħek jista' jgħinek tħossok kbir fil-mard ta 'kuljum u fend off fit-tul.
Bosta metodi ta 'bijokarġġjar huma strateġiji ta' sens komun għal għejxien tajjeb. Pereżempju, il-bijoakkjaturi ta 'spiss jirrakkomandaw irfinar tad-dieta tiegħek billi jitgħabbew fuq il-ħxejjex, imexxu ċ-ċereali u jixorbu ħafna ilma minerali naturali.
Mind / prattiċi tal-ġisem bħall-meditazzjoni u n-nifs fil-fond jitqiesu wkoll bħala tekniki ta 'bijokarġġjar, l-aktar minħabba l-kapaċità tagħhom li jikkontrobattu l-effetti negattivi ta' l-istress.
Barra minn hekk, il-bijojaturi jenfasizzaw tattiki li jgħixu f'saħħithom bħal li jevitaw il-konsum tal-kaffeina wara tnejn wara nofsinhar sabiex jiksbu rqad aktar sod, kif ukoll jiksbu ammont sigur ta 'espożizzjoni għax-xemx kuljum biex iġibu' l quddiem il-produzzjoni tal-ġisem tal-vitamina D.
Filwaqt li l-ebda teknika ta 'biohacking m'għandha tissostitwixxi l-kura standard għal problema ta' saħħa kronika, l-esperimentar b'tekniki bħal dawn jista 'jagħtik fehim aktar profond tad-drawwiet u l-imġiba li jgħinu lill-ġismek jaħdem fl-aqwa tiegħu.
Hawnhekk qed inħarsu lejn diversi tekniki ta 'biohacking komuni u l-benefiċċji possibbli tagħhom għas-saħħa tiegħek.
Xita sħuna
It-teknika: It-teħid ta 'showers kesħin huwa forma ta' krijoterapija ta 'do-it-yourself (jiġifieri l-użu terapewtiku tal-kesħa). Ħafna bijo-kerrej iridu wkoll trattament magħruf bħala krijoterapija tal-ġisem sħiħ, li jinvolvi d-dħul f'kamra speċjalizzata li tesponi l-ġisem għal temperaturi baxxi daqs kemm huma negattivi 300 grad Fahrenheit.
L-indikazzjonijiet dwar is-saħħa: Huwa qal li krijoterapija tista 'tappoġġa telf ta' piż, tħeġġeġ reżistenza atletika, ittaffi uġigħ kroniku, tnaqqas l-infjammazzjoni, ittejjeb il-burdata, tippromwovi rqad b'saħħtu u ssaħħaħ is-sistema immuni.
Ix-xjenza: Is-sejbiet minn studji żgħar jindikaw li t-teħid ta 'doċoċ kiesaħ jista' jgħin biex itaffi xi sintomi ta 'dipressjoni.
Barra minn hekk, studju ppubblikat fil-ġurnal PLoS One fl-2016 sab li persuni li segwew kors tad-doċċa bbażat fuq it-temperaturi ta 'sħana u kesħa alternanti kellhom tnaqqis sinifikanti fin-nuqqas ta' mard relatat max-xogħol.
Kif tibqa 'sikur: Peress li l-espożizzjoni għall-kesħa tikkostrinġi l-vini tad-demm, huwa kruċjali li tevita showers kesħin jekk għandek kundizzjonijiet bħal pressjoni tad-demm għolja.
Sawni
It-teknika: Ritual tas-saħħa prattikat għal eluf ta 'snin, għawm sawna tqajjem temperatura tal-ġilda u, imbagħad, tikkaġuna għaraq. Filwaqt li ħafna nies jużaw sawni sempliċement għar-rilassament, il-bijoakkjaturi jissuġġerixxu li l-għawm tas-sawna frekwenti jista 'jipproduċi varjetà ta' bidliet pożittivi fil-ġisem.
L-indikazzjonijiet dwar is-saħħa: Huwa qal li sawni jistgħu jservu bħala għajnuna ta 'Detox, kif ukoll itejbu s-saħħa tal-qalb, ineħħu l-livelli ta' enerġija tiegħek, jippromwovu t-tkabbir tal-muskoli u saħansitra jtejbu l-funzjoni tal-moħħ.
Ix-xjenza: Hemm xi evidenza li t-terapija tas-sawna tista 'tgħin fit-trattament ta' kundizzjonijiet bħal pressjoni tad-demm għolja, sindromu ta 'għeja kronika u uġigħ kroniku, skond rapport ippubblikat f'Reviżjoni Alternattiva Mediċinali fl-2011. sejbiet.
Kif tibqa 'mingħajr periklu: L-infiq ta' madwar 15-il minuta f'inħawi għandu jkun sigur għall-biċċa l-kbira ta 'adulti b'saħħithom.
Biex tevita d-deidrazzjoni, tixrob mill-inqas żewġ nuċċalijiet ta 'ilma kiesaħ wara li toħroġ mis-sawna.
Is-sawm intermittenti
It-teknika: Approċċ tad-dieta li kiseb popolarità f'dawn l-aħħar snin, is-sawm intermittenti jinvolvi kontinwament ċikliżmu bejn perjodi ta 'sawm u mhux ta' sawm. Perjodi ta 'sawm tipikament jdumu kullimkien minn 16 siegħa sa 24 siegħa.
L-indikazzjonijiet dwar is-saħħa: Mhux biss jintuża għal telf ta 'piż, is-sawm intermittenti huwa intenzjonat biex itejjeb is-sensittività għall-insulina, jibni muskolu, inaqqas il-proċess ta' tixjiħ, iġġieled stress ossidattiv u jżomm kontroll tal-kolesterol. Xi bijoakkjaturi jsostnu li sawm intermittenti jista 'wkoll jipproteġi kontra mardiet ewlenin bħall-kanċer.
Ix-xjenza: Għal rapport ippubblikat fir- Reviżjoni dwar in- Nutrizzjoni fl-2015, ix-xjentisti għamlu numru ta 'studji ppubblikati qabel u sabu xi evidenza li s-sawm intermittenti jista' jnaqqas il-piż tal-ġisem, xaħam tal-ġisem u kolesterol totali. Ta 'min jinnota li l-biċċa l-kbira tal-istudji ffukaw fuq is-sawm intermittenti għal żmien qasir, u li r-riċerka dwar l-effetti fit-tul tas-sawm intermittenti hija nieqsa.
Kif tibqa 'bla periklu: Bħal kull dieta li titlob bidla sinifikanti fix-xejriet tas-soltu tiegħek, huwa importanti li tkellem lit-tabib tiegħek qabel ma tipprova s-sawm intermittenti. Hemm xi tħassib li s-sawm intermittenti jista 'jikkawża effetti avversi bħal disturbi fl-irqad u disturbi fir-regolamentazzjoni taz-zokkor fid-demm.
Fowm Rolling
It-teknika: L-awto-massaġġi li jipprattikaw bil-romblu tal-fowm huma popolari fost il-bijokalgati bħala mezz biex jistimulaw il-punti ta 'attivazzjoni tal-ġisem. Misjuba fil-muskolu skeletriku, il-punti ta 'attivazzjoni tipikament jikkawżaw uġigħ meta jkunu kkumpressati. Xi drabi, il-bijo-inkonsisti jinkorporaw ir-ragħwa fil-workouts tagħhom sabiex jevitaw il-ħsara.
L-indikazzjonijiet dwar is-saħħa: Ir-rolling tal-fowm sikwit huwa rrakkomandat bħala mezz biex jikkumpensa l-effetti ħżiena ta 'bilqiegħda l-ġurnata kollha. Il-bijoakkjaturi jargumentaw li l-istimulazzjoni tal-punti ta 'attivazzjoni permezz ta' fowm rolling tista 'tiffaċilita l-istress fuq il-ġogi tiegħek, iżżid is-saħħa u l-flessibilità, iżżid iċ-ċirkolazzjoni u tevita uġigħ kroniku (inkluż uġigħ baxx fid-dahar u uġigħ fl-għonq).
Ix-xjenza: Bħalissa hemm nuqqas ta 'riċerka dwar il-fowm rolling, iżda bosta studji żgħar wrew li t -terapija tal-punt ta' attivazzjoni tista 'tgħin fit-trattament ta' kundizzjonijiet bħal uġigħ ta 'ras tensjoni, uġigħ temporikomandulari (jiġifieri sindromu TMJ) u osteoartrite .
Kif tibqa 'sikur: Għalkemm l-awto-massaġġi ġeneralment titqies sikura, tista' tiggrava l-korrimenti eżistenti u / jew teħżien l-uġigħ kroniku jekk ma titwettaqx kif suppost. Jekk qed tieħu ħsieb uġigħ kroniku jew korriment reċenti, ikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel ma tipprova timxi r-ragħwa.
> Sorsi:
> Buijze GA, Sierevelt IN, van der Heijden BC, Dijkgraaf MG, Frings-Dresen MH. L-Effett tad-doċċa kiesħa fuq is-Saħħa u x-Xogħol: Prova Kkontrollata randomised. PLoS One. 2016 Settembru 15; 11 (9): e0161749.
> Crinnion WJ. Sauna bħala għodda klinika siewja għal problemi kardjovaskulari, awtoimmuni, tossikoloġiċi u oħrajn kroniċi. Altern Med Rev. 2011 Settembru; 16 (3): 215-25.
> Tinsley GM, La Bounty PM. Effetti ta 'sawm intermittenti fuq il-kompożizzjoni tal-ġisem u markaturi tas-saħħa klinika fil-bnedmin. Nutr Rev. 2015 Ottubru; 73 (10): 661-74.
> Wegman MP, Guo MH, Bennion DM, et al. Prattiċità tas-sawm intermittenti fil-bnedmin u l-effett tiegħu fuq l-istress ossidattiv u l-ġeni relatati max-xjuħija u l-metaboliżmu. Tisħin Res. 2015 Apr; 18 (2): 162-72.
> Ċaħda ta 'responsabbiltà: L-informazzjoni li tinsab f'dan is-sit hija maħsuba biss għal skopijiet edukattivi u mhijiex sostitut għal parir, dijanjosi jew trattament minn tabib liċenzjat. Mhuwiex maħsub biex ikopri l-prekawzjonijiet kollha possibbli, l-interazzjonijiet tad-droga, iċ-ċirkostanzi jew l-effetti avversi. Għandek tfittex kura medika fil-pront għal kwalunkwe problema ta 'saħħa u kkonsulta lit-tabib tiegħek qabel ma tuża mediċina alternattiva jew tibdel il-kors tiegħek.