Faċli Your Back Pain Naturalment
L-uġigħ fid-dahar huwa ta 'tħassib għas-saħħa għal ħafna nies fl-Istati Uniti f'xi punt f'ħajjithom u waħda mir-raġunijiet l-aktar komuni li n-nies jitilfu xogħolhom jew iżuru lit-tabib. Aktar minn 80 fil-mija ta 'l-Amerikani se jesperjenzaw uġigħ fid-dahar baxx, u din il-problema tas-saħħa tiswa lill-Istati Uniti' l fuq minn $ 100 biljun kull sena, li ħafna minnhom huma riżultat ta 'pagi mitlufa.
Hawn hu t'għajn lejn 15-il rimedju naturali popolari għal serħan mill-uġigħ fid-dahar. Għalkemm aktar riċerka hija meħtieġa qabel ma kwalunkwe minn dawn ir-rimedji jista 'jiġi rrakkomandat bħala trattament standard għal uġigħ fid-dahar, xi wħud minnhom jistgħu joffru eżenzjoni għal uġigħ fid-dahar minn ħafif sa moderat, partikolarment meta jkun parti minn pjan ta' trattament komprensiv.
Jekk qed tikkonsidra li tuża mediċina alternattiva għal uġigħ fid-dahar, kellem lit-tabib tiegħek l-ewwel. Huwa importanti li wieħed jinnota li l-kura personali b'mediċina alternattiva u l-evitar jew id-dewmien tal-kura standard jistgħu jkunu ta 'ħsara għas-saħħa tiegħek.
Acupuncture
Studju tal-2008 ippubblikat fil-ġurnal Spine sab "evidenza qawwija li l-acupuncture jista 'jkun suppliment utli għal forom oħra ta' terapija konvenzjonali" għal uġigħ fid-dahar baxx. Wara l-analiżi ta '23 studju kliniċi b'total ta' 6,359 pazjent, l-awturi ta 'l-istudju sabu wkoll "evidenza moderata li l-acupuncture hija aktar effettiva minn ebda trattament" f'erja ta' uġigħ fid-dahar.
Hekk kif jaħdem l-acupuncture? Skond il -mediċina tradizzjonali Ċiniża , l-uġigħ jirriżulta minn enerġija mblukkata tul il-meridjani tal-ġisem, li huma żblukkati meta l-labar ta 'l-acupuncture jiddaħħlu matul dawn il-passaġġi inviżibbli. L-acupuncture jista 'wkoll joħroġ opjojdi naturali li jtaffu l-uġigħ, jibgħat sinjali lis-sistema nervuża simpatetika, u joħroġ newrokimiċi u ormoni.
Jekk trid tipprova l- acupuncture għall-uġigħ kroniku tiegħek , ippjana li jmur bejn wieħed u tliet darbiet fil-ġimgħa għal bosta ġimgħat inizjalment. L-acupuncture jista 'jitnaqqas mit-taxxa bħala spiża medika u xi pjanijiet ta' assigurazzjoni jħallsu għal acupuncture.
Massage Therapy
Irrispettivament minn jekk ir-riċerka tistax tipprova li t-terapija tal-massaġġi tgħin, ħafna nies jirrapurtaw li tnaqqashom u tiffaċilita l-uġigħ kroniku. F'reviżjoni ta 'riċerka tal-2009 ppubblikata fis- sinsla , ir-riċerkaturi rrevedew 13-il prova klinika dwar l-użu ta' massaġġi fit-trattament ta 'uġigħ fid-dahar. L-awturi ta 'l-istudju kkonkludew li massaġġi "jistgħu jkunu ta' benefiċċju għal pazjenti li għandhom uġigħ baxx fid-dahar subaksu u kroniku mhux speċifiku, speċjalment meta kkombinat ma 'eżerċizzji u edukazzjoni." L-awturi appellaw għal aktar studji li jistgħu jgħinu biex jiddeterminaw jekk massaġġi huwiex trattament effettiv f'sens ta 'nfiq għal uġigħ fid-dahar baxx.
It-terapija tal-massa tista 'wkoll ittaffi l-ansjetà u d-dipressjoni assoċjati ma' uġigħ kroniku. Hija t-terapija naturali l-aktar popolari għal uġigħ fid-dahar waqt it-tqala.
Kura Chiroprattika
It-tobba ta 'chiropractic jużaw manipulazzjoni tas-sinsla chiropractic biex jirrestawraw il-mobilità tal-ġogi. Huma manwalment japplikaw forza kkontrollata għal ġonot li saru ristretti minn korriment fil-muskoli, razza, infjammazzjoni u uġigħ.
Il-manipulazzjoni hija maħsuba biex ittaffi l-uġigħ u l-pressjoni tal-muskoli u tinkoraġġixxi l-fejqan.
Kura ta 'kiroprattika li tinvolvi manipulazzjoni tas-sinsla tidher li tnaqqas is-sintomi u ttejjeb il-funzjoni f'pazjenti b'uġigħ tad-dahar baxx kroniku, uġigħ fid-dahar baxx akut u uġigħ ta' dahar baxx sub-akut, skond reviżjoni ta 'riċerka ppubblikata fil- Ġurnal ta' Terapewtika Fiżjoloġika Manipulattiva . Fl-analiżi tagħhom ta '887 dokument (inkluż 64 provi kliniċi), l-awturi tar-reviżjoni kkonkludew li l-kombinazzjoni ta' kura chiropractic ma 'eżerċizzju "x'aktarx tħaffef u ttejjeb ir-riżultati" u tipproteġi kontra episodji futuri ta' uġigħ fid-dahar.
Krema tal-kapsajkin
Għalkemm inti tista 'ma smajtx il-kapsajkin qabel, jekk qatt kieljt bżar tal-CHILI u ħass ħalqlek il-ħalq, int kellek l-effetti tagħha. Capsaicin huwa l-ingredjent attiv fil-bżar taċ-chili. Meta tiġi applikata fuq il-ġilda, il-kapsajċina sabet li tnaqqas newrokimiku li jittrażmetti l-uġigħ u jikkawża effett analġeżiku.
F'reviżjoni ta 'riċerka tal-2011 ippubblikata fil- British Journal of Anesthesia , l-investigaturi ħarsu lejn ir-riċerka disponibbli dwar l-użu ta' capsaicin applikat topikament fit-trattament ta 'diversi tipi ta' uġigħ kroniku. Dan inkluda żewġ provi kliniċi li eżaminaw l-uġigħ fid-dahar, li t-tnejn sabu li kapsajkin għenu biex inaqqsu uġigħ fid-dahar mingħajr ma jikkawżaw effetti sekondarji notevoli.
Krema tal-kapsajkin , imsejħa wkoll krema tal-kapsula, hija disponibbli fi mħażen tad-droga, ħwienet tal-ikel tas-saħħa, u onlajn. Dożaġġ tipiku huwa ta '0.025% krema tal-kapsajkin applikata erba' darbiet kuljum. L-iktar effett sekondarju komuni huwa sensazzjoni ta 'tingiż jew ħruq fiż-żona. Jekk ikun possibbli, tilbes ingwanti li jintremew (disponibbli fi drugstores) qabel ma tapplika l-krema. Oqgħod attent li ma tmissx iż-żona tal-għajnejn jew ġilda miftuħa. Tubu jew vażett ta 'krema tal-kapsajkin tipikament jiswa bejn $ 8 u $ 25.
Vitamina D
Grupp ta 'riċerka li qed jikber jissuġġerixxi rabta bejn uġigħ kroniku li ma jirrispondix għal trattament u defiċjenza ta' vitamina D. Is-supplimenti ta 'Vitamina D jistgħu jwasslu għal titjib kliniku fis-sintomi ta' l-uġigħ fost nies b'konċentrazzjonijiet inizjali baxxi ta 'vitamina D.
Nutriment essenzjali disponibbli f'ċertu ikel (bħal ħalib imsaħħaħ u ħut bi għadam żgħir), il-vitamina D hija prodotta b'mod naturali mill-ġisem waqt l-espożizzjoni għar-raġġi ultravjola tax-xemx. Iżda peress li huwa diffiċli li tinkiseb il-konsum ta 'kuljum rakkomandat ta' D biss permezz ta 'sorsi tad-dieta u esponiment għax-xemx, bosta esperti mediċi jirrakkomandaw iżidu l-livelli ta' vitamina D billi jieħdu suppliment tad-dieta.
Ħxejjex anti-infjammatorji
Peress li l-infjammazzjoni hija maħsuba li għandha rwol fl-iżvilupp ta 'uġigħ fid-dahar, ċertu ħxejjex maħsuba li għandhom effetti anti-infjammatorji jistgħu jkunu utli għal serħan mill-uġigħ fid-dahar.
Qoxra taż-żafżafa bajda, per eżempju, jista 'jkollha proprjetajiet li jtaffu l-uġigħ simili għall-aspirina. Salicin, kompost misjub fil-qoxra tas-salamun abjad, jiġi kkonvertit fil-ġisem għall-aċidu saliċiliku, hekk kif tkun aspirina. L-aċidu saliċiliku huwa maħsub li huwa l-kompost attiv li jtaffi l-uġigħ u l-infjammazzjoni. Ħwawar oħra xi drabi użati fil-kura ta 'uġigħ fid-dahar hija l-għerq tad-demm. L-irkupri tad- demm fihom harpagosides, li huma komposti kimiċi li jinstabu li għandhom proprjetajiet anti-infjammatorji.
Magnesium
Il-manjesju huwa r-raba 'minerali l-aktar abbundanti fil-ġisem. Involut f'aktar minn 300 reazzjonijiet bijokimiċi, jgħin biex iżomm il-funzjoni normali tal-muskoli u tan-nervituri, iżomm ir-ritmu tal-qalb stabbli, jappoġġja sistema immuni b'saħħitha, u jippreserva l-qawwa tal-għadam. Il-manjesju jgħin ukoll biex jirregola l-livelli taz-zokkor fid-demm, jippromwovi l- pressjoni tad - demm normali u huwa magħruf li huwa involut fil-metaboliżmu tal-enerġija u s-sintesi tal-proteini.
Ir-riċerka turi li ċerti forom ta 'manjeżju jistgħu jkunu effettivi għal serħan mill-uġigħ u rilassament tal-muskoli, kif ukoll uġigħ fin-nervituri. Ħafna nies fis-soċjetà tagħna huma manjesju defiċjenti, għalhekk tista 'tkun idea tajba li tissupplimenta. Il-gliċinat tal-manjesju huwa magħruf bħala forma ferm bijodisponibbli. Iċ-ċitrat tal-manjesju jista 'jintuża minn dawk li għandhom it-tendenza lejn stitikezza, peress li għandu effett addizzjonali li jinħall mill-imsaren.
Yoga
Yoga joħloq bilanċ fil-ġisem permezz ta 'diversi joħloq li jiżviluppaw il-flessibbiltà u s-saħħa. Hemm xi evidenza li l-bidu ta 'prattika tal-yoga jista' jgħin biex ittaffi l-uġigħ fid-dahar.
Għal reviżjoni tar-riċerka tal-2011 ippubblikata fir -Rewmatoloġija Klinika , l-investigaturi ħarsu lejn seba 'provi kliniċi li ttestjaw l-effetti tal-yoga f'pazjenti li kellhom uġigħ fid-dahar baxx. Minn dawk l-istudji, ħamsa ssuġġerew li l-yoga twassal għal tnaqqis ferm akbar fl-uġigħ fid-dahar baxx mill-kura tas-soltu, l-edukazzjoni, jew eżerċizzji terapewtiċi konvenzjonali.
Vitamina B12
Uġigħ, kif ukoll tnemnim u tingiż, irritabilità, indeboliment tal-memorja ħafif, u depressjoni, jistgħu jkunu sintomi ta 'defiċjenza ta' B12. Fatturi ta 'riskju għan-nuqqas ta' vitamina B12 huma:
- Infermija anemija
- Użu ta 'ċerti mediċini (inklużi mediċini li jimblukkaw l-aċidu fl-istonku)
- Intake inadegwat ta 'laħam jew prodotti tal-ħalib
- Infezzjoni (bħal tkabbir eċċessiv tal-batterja tal-musrana ż-żgħira, parassiti)
- Mard diġestiv (inkluża l-marda ta 'celiac u l- marda ta' Crohn )
L-injezzjonijiet tal-muskoli ta 'Vitamina B12 huma t-trattament standard għal defiċjenza ta' vitamina B12. L-istudji sabu li l-pilloli ta 'vitamina B12 sublingwali (imqiegħda taħt l-ilsien għall-assorbiment) u ġel fl-imnieħer huma wkoll effettivi.
Alexander Technique
Alexander Technique huwa tip ta 'terapija li tgħallem lin-nies biex itejbu l-qagħda tagħhom u jeliminaw drawwiet ħżiena bħal slouching, li jistgħu jwasslu għal uġigħ, tensjoni fil-muskoli, u tnaqqis fil-mobilità.
Hemm appoġġ xjentifiku qawwi għall-effikaċja ta 'lezzjonijiet ta' Alexander Technique fit-trattament ta 'uġigħ fid-dahar kroniku, skont reviżjoni tar-riċerka ppubblikata fil- Ġurnal Internazzjonali tal-Prattika Klinika fl-2012. Ir-reviżjoni kienet tinkludi prova klinika mfassla tajjeb u mwettqa tajjeb. li l-lezzjonijiet ta 'Alexander Technique wasslu għal tnaqqis sinifikanti fit-tul fl-uġigħ fid-dahar u l-inkapaċità kkawżata minn uġigħ fid-dahar kroniku. Dawn ir-riżultati kienu ġeneralment appoġġati minn prova klinika aktar kmieni u iżgħar li ttestjat l-użu ta 'lezzjonijiet ta' Alexander Technique fit-trattament ta 'uġigħ fid-dahar kroniku.
Tista 'titgħallem teknika Alexander f'sessjonijiet privati jew fi gruppi ta' gruppi. Sessjoni tipika ddum madwar 45 minuta. Matul dak iż-żmien, l-għalliem jinnota l-mod li ġġorr lilek innifsek u kowċis bi struzzjoni verbali u mess ġentili.
Hypnotherapy
Msejħa wkoll bħala "hypnosis", hypnotherapy hija teknika tal-ġisem tal-moħħ li tinvolvi tidħol fi stat trance simili ta 'rilassament fil-fond u konċentrazzjoni. Meta għaddej minn ipnoterapija, il-pazjenti huma maħsuba li huma aktar miftuħa għas-suġġeriment. Bħala tali, l-ipnoterapija ħafna drabi tintuża biex twettaq bidla fl-imgieba maħsuba biex tikkontribwixxi għal problemi ta 'saħħa (inkluż uġigħ kroniku).
Ir-riċerka preliminari tissuġġerixxi li l-ipnoterapija tista 'tkun ta' ftit użu fit-trattament ta 'uġigħ fid-dahar baxx. Pereżempju, studju sperimentali ppubblikat fil- Ġurnal Internazzjonali tal-Ipnosi Klinika u Sperimentali sab li programm ta 'hypnosis ta' erba 'sessjonijiet (flimkien ma' programm ta 'edukazzjoni psikoloġika) naqqas b'mod sinifikanti l-intensità tal-uġigħ u wassal għal titjib fil-burdata fost pazjenti bi ftit uġigħ fid-dahar kroniku.
Balneoterapija
Waħda mit-terapiji eqdem għal serħan mill-uġigħ, il- balneoterapija hija forma ta 'idroterapija li tinvolvi l-għawm f'ilma minerali jew ilma sħun.
Għal rapport tal-2006 ippubblikat fir- Rewmatoloġija , l-investigaturi analizzaw ir-riċerka disponibbli dwar l-użu tal-balneoterapija fit-trattament ta 'uġigħ fid-dahar baxx. Meta wieħed iħares lejn ħames provi kliniċi, l-awturi tar-rapport sabu "evidenza inkoraġġanti" li tissuġġerixxi li l-balneoterapija tista 'tkun effettiva għat-trattament ta' pazjenti bi ftit uġigħ fid-dahar. Waqt li nnota li d-dejta ta 'appoġġ hija skarsa, l-awturi jsejħu għal provi fuq skala akbar fuq balneoterapija u uġigħ fid-dahar baxx.
Imluħ tal-Baħar Mejjet u melħ ieħor tal-banju li fih il-kubrit jistgħu jinstabu fi spas, ħwienet tal-ikel tas-saħħa, u onlajn. Madankollu, persuni b'kundizzjonijiet tal-qalb m'għandhomx jużaw il-balneoterapija ħlief jekk taħt is-superviżjoni tal-fornitur tal-kura primarja tagħhom.
Meditazzjoni
Prattika antika tal-ġisem tal-moħħ, instab li meditazzjoni qed iżżid it-tolleranza għall-uġigħ u tippromwovi l-immaniġġjar ta 'uġigħ kroniku f'numru ta' studji żgħar. Barra minn hekk, għadd ta 'studji preliminari ffokaw speċifikament fuq l-użu ta' meditazzjoni fil-ġestjoni ta 'uġigħ fid-dahar baxx. Studju tal-2008 ippubblikat f'Orlu , per eżempju, sab li programm ta 'meditazzjoni ta' tmien ġimgħat wassal għal titjib fl-aċċettazzjoni tal-uġigħ u fil-funzjoni fiżika f'pazjenti b'uġigħ fid-dahar kroniku baxx. L-istudju kien jinkludi 37 adult anzjani, bil-membri meditating medja ta '4.3 ijiem fil-ġimgħa għal medja ta' 31.6 minuti kuljum.
Għalkemm mhuwiex magħruf kif il- meditazzjoni tista 'tgħin biex ittaffi l-uġigħ , huwa maħsub li l-abbiltà tal-prattika li tinduċi rilassament fiżiku u mentali tista' tgħin biex iżżomm l-istress kroniku milli ttawwal il-kundizzjonijiet ta 'uġigħ kroniku.
Waħda mill-aktar medji ta 'meditazzjoni prattikati u studjati tajjeb hija l-meditazzjoni tal-kuxjenza.
Tai Chi
Tai chi hija arti marzjali antika li tinvolvi movimenti bil-mod, graceful u tinkorpora meditazzjoni u nifs fil-fond. Għalkemm ir-riċerka dwar l-użu ta 'tai chi fit-trattament ta' uġigħ fid-dahar hija kemmxejn limitata, hemm xi evidenza li t-tai chi prattikanti tista 'tgħin biex ittaffi uġigħ fid-dahar sa ċertu punt.
Ix-xjenza disponibbli tinkludi studju tal-2011 ippubblikat f'Artrite Care & Research , li sab li programm ta '10 ġimgħat ta' chi naqqas l-uġigħ u funzjonament aħjar f'nies bi sintomi ta 'uġigħ ta' dahar baxx fit-tul. L-istudju involva 160 adulti b'uġigħ fid-dahar kroniku baxx, li nofshom ipparteċipaw f'sessjonijiet ta '40 minuta ta' Tai 18 għal matul il-perjodu ta '10 ġimgħat.
Terapija tal-Mużika
It-terapija tal-mużika hija terapija naturali bi prezz baxx li tista 'tnaqqas xi ftit mill-istress ta' uġigħ kroniku flimkien ma 'trattamenti oħra. L-istudji jsibu li tista 'tnaqqas id-diżabilità, l-ansjetà u d-depressjoni assoċjati ma' uġigħ kroniku. Huwa maħsub li jgħin għaliex jista 'jċaqlaq l-attenzjoni' l bogħod mis-sensazzjonijiet spjaċevoli ta 'uġigħ, u jista' jikkawża r-rilaxx ta 'endorphins jew bidliet fil-livelli ta' catecholamine.
Użu ta 'Rimedji Naturali għall-Uġigħ fid-dahar
Jekk qed tikkonsidra li tuża mediċina alternattiva għal uġigħ fid-dahar, kellem lit-tabib tiegħek l-ewwel. Huwa importanti li wieħed jinnota li l-kura personali b'mediċina alternattiva u l-evitar jew id-dewmien tal-kura standard jistgħu jkunu ta 'ħsara għas-saħħa tiegħek.
> Sorsi:
> Anand P, Bley K. "Kattsaċina topika għall-immaniġġjar tal-uġigħ: potenzjal terapewtiku u mekkaniżmi ta 'azzjoni tal-garża ta' 8% ta 'capsaicin b'konċentrazzjoni għolja għolja." Br J Anaesth. 2011 ta 'Ottubru; 107 (4): 490-502.
> Balogh Z, Ordogh J, Gasz A, Nemet L, Bender T. "Effettività tal-balneoterapija fl-uġigħ fid-dahar kroniku baxx - studju ta 'segwitu kkontrollat blind-blind waħdieni". Forsch Komplementarmed Klass Naturheilkd. 2005 Awissu; 12 (4): 196-201.
> Cacciatore TW, Horak FB, Henry SM. "Titjib fil-koordinazzjoni posturali awtomatika wara l-lezzjonijiet ta 'teknika ta' alexander f'persuna b'uġigħ fid-dahar baxx." Phys Ther. 2005 Ġunju; 85 (6): 565-78.
> Chrubasik S, Eisenberg E, Balan E, Weinberger T, Luzzati R, Conradt C. "Trattament ta 'aggravamenti baxxi ta' uġigħ fid-dahar ma 'estratt tal-qoxra taż-żafżafa: studju randomised double-blind." Am J Med. 2000 Lulju; 109 (1): 9-14.
> Furlan AD, Imamura M, Dryden T, Irvin E. "Massaġġi għal uġigħ fid-dahar baxx: reviżjoni sistematika aġġornata fil-qafas tal-Cochrane Back Review Group". Is-sinsla (Phila Pa 1976). 2009 Lulju 15; 34 (16): 1669-84.
> Gagnier JJ, van Tulder MW, Berman B, Bombardier C. "Mediċina tal-ħxejjex għal uġigħ fid-dahar baxx: reviżjoni tal-Cochrane." Is-sinsla (Phila Pa 1976). 2007 Jan 1; 32 (1): 82-92.
> Guétin S, Coudeyre E, Picot MC, Ginies P, Graber-Duvernay B, Ratsimba D, Vanbiervliet W, Blayac JP, Hérisson C. "Effett ta 'terapija tal-mużika fost pazjenti li jkunu sptardati b'uġigħ fid-dahar kroniku baxx: prova kontrollata randomised. " Ann Readapt Med Phys. Ġunju 2005; 48 (5): 217-24.
> Hall AM, Maher CG, Lam P, Ferreira M, Latimer J. "Tai chi għall-kura ta 'uġigħ u diżabilità f'nies b'uġigħ tad-dahar baxx persistenti: prova randomised ikkontrollata." Arthritis Care Res (Hoboken). Novembru 2011; 63 (11): 1576-83. doi: 10.1002 / acr.20594.
> Lawrence DJ, Meeker W, Branson R, Bronfort G, Cates JR, Haas M, Haneline M, Micozzi M, Updyke W, Mootz R, Triano JJ, Hawk C. "Ġestjoni kimoterapija ta 'uġigħ fid-dahar baxx u riġlejn b'lura baxxa ilmenti: sinteżi tal-letteratura. " J Physiol Manipulative Ther. 2008 Nov-Diċembru; 31 (9): 659-74.
> Lewis PJ. "Nuqqas ta 'vitamina D jista' jkollu rwol fl-uġigħ fid-dahar kroniku baxx." BMJ. 2005 Lulju 9; 331 (7508): 109.
> Mauro GL, Martorana U, Cataldo P, Brancato G, Letizia G. "Vitamina B12 f'uġigħ tad-dahar baxx: studju randomizzat, double-blind, ikkontrollat bil-plaċebo." Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2000 Mejju-Ġunju; 4 (3): 53-8.
> Morone NE, Greco CM, Weiner DK. "Meditazzjoni ta 'Mindfulness għall-kura ta' uġigħ fid-dahar kroniku f'adulti anzjani: studju pilota kkontrollat b'mod każwali." Uġigħ. 2008 Frar; 134 (3): 310-9.
> Morone NE, Rollman BL, Moore CG, Li Q, Weiner DK. "Programm mind-body għal adulti anzjani b'uġigħ tad-dahar kroniku baxx: riżultati ta 'studju pilota." Uġigħ Med. 2009 Nov; 10 (8): 1395-407.
> Peng PW. "Tai chi u uġigħ kroniku." Reg Anesth Pain Med. 2012 Lulju-Awissu; 37 (4): 372-82.
> Pittler MH, Karagülle MZ, Karagülle M, Ernst E. "Terapija Spa u balneoterapija biex jikkura uġigħ fid-dahar baxx: meta-analiżi ta 'provi randomised". Rewmatoloġija (Oxford). Lulju 2006; 45 (7): 880-4.
> Posadzki P, Ernst E. "Yoga għal uġigħ fid-dahar baxx: reviżjoni sistematika ta 'provi kliniċi randomised." Clin Rheumatol. 2011 Settembru; 30 (9): 1257-62.
> Santilli V, Beghi E, Finucci S. Manipulazzjoni ta 'chiropractic fil-kura ta' uġigħ fid-dahar akut u xjatika bi sporġenza ta 'diska: prova klinika randomized double-blind ta' manipulazzjonijiet spinali attivi u simulati. Spine J. 2006 Mar-Apr; 6 (2): 131-7.
> Sherman KJ, Cherkin DC, Erro J, Miglioretti DL, Deyo RA. "Tqabbil yoga, eżerċizzju, u ktieb ta 'kura personali għal uġigħ fid-dahar kroniku baxx: prova randomised u kkontrollata." Ann Intern Med. 2005 Diċembru 20; 143 (12): 849-56.
> Slade SC, Ther MM, Keating JL. "Eżerċizzji tat-tisħiħ tat-tronk għal uġigħ fid-dahar kroniku baxx: reviżjoni sistematika." J Physiol Manipulative Ther. Frar 2006; 29 (2): 163-73.
> Sorosky S, Stilp S, Akuthota V. "Yoga u pilates fil-ġestjoni ta 'uġigħ fid-dahar baxx." Curr Rev Musculoskelet Med. 2008 Mar; 1 (1): 39-47.
> Steidl L, Ditmar R, Dostal A. "Magnesium u kalċju fis-serum f'pazjenti b'dorsalgias." Magnes Res. 2001 Settembru; 14 (3): 225-6.
> Tan G, Fukui T, Jensen MP, Thornby J, Waldman KL. "Trattament ta 'ipnosi għal uġigħ fid-dahar kroniku baxx." Int J Clin Exp Hypn. Jannar 2010; 58 (1): 53-68.
> Thomas KJ, MacPherson H, Ratcliffe J, Thorpe L, Brazier J, Campbell M, Fitter M, Roman M, Walters S, Nicholl JP. "Benefiċċji kliniċi u ekonomiċi fuq medda itwal ta 'żmien li joffru kura ta' acupuncture lil pazjenti bi ftit uġigħ fid-dahar kroniku." Saħħa Technol Evalwazzjoni. Awissu 2005 9 (32): iii-iv, ix-x, 1-109.
> Woodman JP, Moore NR. "Evidenza għall-effettività ta 'lezzjonijiet ta' Alexander Technique f'kondizzjonijiet mediċi u relatati mas-saħħa: reviżjoni sistematika." Int J Clin Pract. 2012 Jan; 66 (1): 98-112. doi: 10.1111 / j.1742-1241.2011.02817.x.
> Vormann J, Worlitschek M, Goedecke T, Silver B. "Is-supplimentazzjoni mal-minerali alkalini tnaqqas is-sintomi f'pazjenti bi ftit uġigħ fid-dahar kroniku." J Trace Elem Med Biol. 2001; 15 (2-3): 179-83.
> Yuan J, Purepong N, Kerr DP, Park J, Bradbury I, McDonough S. "Effettività ta 'acupuncture għal uġigħ fid-dahar baxx: reviżjoni sistematika." Is-sinsla (Phila Pa 1976). 2008 Nov 1; 33 (23): E887-900.
Ċaħda: L-informazzjoni li tinsab f'dan is-sit hija maħsuba biss għal skopijiet edukattivi u mhijiex sostitut għal parir, dijanjosi jew trattament minn tabib liċenzjat. Mhuwiex maħsub biex ikopri l-prekawzjonijiet kollha possibbli, l-interazzjonijiet tad-droga, iċ-ċirkostanzi jew l-effetti avversi. Għandek tfittex kura medika fil-pront għal kwalunkwe problema ta 'saħħa u kkonsulta lit-tabib tiegħek qabel ma tuża mediċina alternattiva jew tibdel il-kors tiegħek.