Anki l-iktar nies tas-saħħa jimirdu u mbagħad kull mument. Imma billi rfinar ċerti aspetti tar-rutina tas-saħħa tiegħek, bħad-dieta u l-immaniġġjar tal-istress, tista 'tgħin biex tissaħħaħ id-difiża tas-sistema immuni kontra batterji, kimiċi tossiċi u viruses li jikkawżaw kundizzjonijiet bħall-kesħa komuni u l-influwenza.
Boosters Immuni Naturali
Hawnhekk hawn ħames modi kif nassistu s-sistema immuni tiegħek b'mod naturali.
1) Dieta
Wara dieta b'ħafna anti-ossidanti huwa essenzjali għas-sostenn tas-sistema immuni tiegħek. Abbundanti f'ħafna frott u ħxejjex, l-anti-ossidanti jikkumbattu radikali ħielsa (prodotti sekondarji kimiċi magħrufa li jagħmlu ħsara lid-DNA u jrażżnu s-sistema immunitarja).
L-għażla ta 'xaħmijiet b'saħħithom (bħall-aċidi grassi omega-3 disponibbli fil-ħut żejtni, flaxseed u żejt tal-krill ) fuq xaħmijiet saturati (li jinsabu f'laħam u prodotti tal-ħalib) jistgħu jgħinu biex tiżdied il-produzzjoni tal-ġisem tiegħek ta' komposti involuti biex jirregolaw l-immunità. Għal spinta immuni addizzjonali, ipprova żid it-tewm (li jidher li jippossjedi proprjetajiet li jiġġieldu l-vajrus u joqtol il-batterji) u ġinġer (anti-infjammatorju naturali) għall-ikliet tiegħek fuq bażi regolari.
Ixrob ħafna ilma u direzzjoni ċara ta 'xorb biz-zokkor, bħal xorb tas-soda u ta' l-enerġija, jista 'jgħin ukoll biex iżomm l-infezzjoni billi jifflaxxja s-sistema tiegħek.
2) Eżerċizzju
It-tħaddim regolari jista 'jimmobilizza ċ-ċelluli T tiegħek, tip ta' ċellola bojod tad-demm magħruf biex iħares il-ġisem kontra l-infezzjoni.
Fi studju tal-2006 ta '115-il mara, il-parteċipanti li eżerċitaw eżerċizzju moderat (bħal mgħaġġel mixi) għal medja ta' 30 minuta kuljum għal sena kellhom madwar nofs ir-riskju ta 'irjiħat bħal dawk li ma ħadmux rutina.
L-involviment regolari ta 'attività intensa u qawwija bħall-ġirja, min-naħa l-oħra, jista' jdgħajjef il-funzjoni immuni tiegħek u tħallik aktar suxxettibbli għal infezzjonijiet virali.
Madankollu, ir-riċerka bbażata fuq l-annimali tissuġġerixxi li s-suppliment tal-quercetin antiossidant jista 'jnaqqas ir-riskju tal-influwenza fost l-atleti.
3) Tnaqqis fl-Istress
L-istress kroniku jista 'jkollu impatt negattiv fuq l-immunità, skont reviżjoni tal-2004 ta' 293 studju b'total ta '18,941 parteċipant. Ir-reviżjoni tissuġġerixxi li filwaqt li l-espożizzjoni għal żmien qasir għall-fatturi ta 'tensjoni tista' tħeġġeġ id-difiża immuni tiegħek, l-istress fit-tul jista 'jilbes is-sistema immunitarja u jżid il-vulnerabbiltà tiegħek għall-mard.
Biex iżżomm l-istress tiegħek bħala kontroll, tinkorpora prattika ta 'rilassament bħal meditazzjoni, yoga jew nifs fil-fond fis-rutina ta' kuljum tiegħek. Jew ipprova tai chi , arti marzjali Ċiniża ġentili sabet li żżid id-difiża immuni kontra l- ħruq ta 'Sant'Antnin fi studju tal-2007 ta' 112-il adult anzjani.
4) Sleep u Iġjene
Sempliċement iżommu idejk nadif huwa wieħed mill-aħjar modi biex tevita l-mard, skont iċ-Ċentri ta 'Kontroll u Prevenzjoni tal-Mard. Kun żgur li aħsel idejk għal 15 sa 20 sekonda (billi tuża ilma sħun u sapun) qabel ma tipprepara l-ikel jew tiekol u wara sogħla, għatis, tuża l-kamra tal-banju, jew tmiss ma 'uċuħ pubbliċi.
Pensjoni oħra b'saħħitha vitali għall-prevenzjoni tal-mard hija jkollna tmien sigħat sħaħ ta ' rqad kull lejl, li jistgħu jgħinu biex jirregolaw il-funzjoni immuni.
Tgħallem aktar dwar għajnuniet ta 'rqad naturali .
5) Ħwawar u Supplimenti
Għalkemm ix-xjentisti għad iridu jiddeterminaw jekk il- vitamina C tistax ittejjeb l-immunità, hemmx xi evidenza li dan l-antiossidant jista 'jnaqqas l-inċidenza kiesħa.
Ħwawar bħal andrographis , AHCC , astragalus , echinacea u sadid , sadanittant, jistgħu jgħinu jnaqqsu t-tul u s-severità tal-marda tiegħek jekk tittieħed hekk kif tibda tesperjenza sintomi ta 'kesħa jew ta' influwenza.
Tgħallem aktar dwar ir-rimedji naturali għall- irjiħat u l- influwenza .
Użu ta 'Rimedji Naturali
Żomm f'moħħok li l-appoġġ xjentifiku għat-talba li kwalunkwe rimedju jista 'jipprevjeni jew jittratta l-irjiħat u mard infettiv ieħor huwa limitat.
Jekk qed tikkunsidra l-użu ta 'xi rimedju, kun żgur li tikkonsulta mat-tabib tiegħek l-ewwel. L-awto-trattament ta 'kwalunkwe kundizzjoni u l-evitar jew id-dewmien tal-kura standard jista' jkollhom konsegwenzi serji.
Sorsi:
Calder PC. "Aċidi grassi polyunsaturated, infjammazzjoni u immunità". Lipidi 2001 36 (9): 1007-24.
Chubak J, McTiernan A, Sorensen B, Wener MH, Yasui Y, Velasquez M, Wood B, Rajan KB, Wetmore CM, Potter JD, Ulrich CM. "L-eżerċizzju ta 'intensità moderata jnaqqas l-inċidenza ta' irjiħat fost in-nisa wara l-menopawża." Ġurnal Amerikan tal-Mediċina 2006 119 (11): 937-42.
Davis JM, Murphy EA, McClellan JL, Carmichael MD, Gangemi JD. "Quercetin inaqqas is-suxxettibilità għall-infezzjoni ta 'l-influwenza wara eżerċizzju stressanti." Ġurnal Amerikan tal-Fiżjoloġija - Fiżjoloġija Regolatorja, Integrattiva u Komparattiva 200; 295 (2): R505-9.
Irwin MR, Olmstead R, Oxman MN. "Żieda ta 'risponsi immuni għall-vajrus ta' varikella zoster f'adulti anzjani: prova randomised u kkontrollata ta 'Tai Chi." Ġurnal tas-Soċjetà Ġerjatrika Amerikana 2007 55 (4): 511-7.
Irwin MR, Wang M, Ribeiro D, Cho HJ, Olmstead R, Breen EC, Martinez-Maza O, Cole S. "It-telf ta 'l-irqad jattiva sinjali infjammatorji ċellulari." Psikjatrija Bijoloġika 2008 15; 64 (6): 538-40.
Suzanne C. Segerstrom u Gregory E. Miller. "Stress Psikoloġiku u s-Sistema Immunitarja tal-Bniedem: Studju Meta-Analitiku ta '30 sena ta' Inkjesta." Bullettin Psikoloġiku 2004 130 (4): 601-630.
Ċaħda: L-informazzjoni li tinsab f'dan is-sit hija maħsuba biss għal skopijiet edukattivi u mhijiex sostitut għal parir, dijanjosi jew trattament minn tabib liċenzjat. Mhuwiex maħsub biex ikopri l-prekawzjonijiet kollha possibbli, l-interazzjonijiet tad-droga, iċ-ċirkostanzi jew l-effetti avversi. Għandek tfittex kura medika fil-pront għal kwalunkwe problema ta 'saħħa u kkonsulta lit-tabib tiegħek qabel ma tuża mediċina alternattiva jew tibdel il-kors tiegħek.