Kif toħroġ mis-sodda mingħajr l-uġigħ fid-dahar

Timbotta b'sigurtà biex timminimizza Ttejjeb Lura

Ħafna nies jinxtegħel fil-għodu ma 'ebusija lura. Trid tipproteġi d-dahar tiegħek meta toħroġ mis-sodda billi tuża ċaqliq sikur li jimminimizza l-brim. Int tista 'qatt ma tat ħsibt dwar il-mod li toħroġ mis-sodda u li tista' tinkludi t-toqob. Uża dawn it-tmien passi biex tagħmel dan b'mod korrett.

1 -

Nifs profond u Stretching

Ipprova infiq l-ewwel ftit mumenti qabel ma toħroġ mis-sodda tagħmel xi nifs fil-fond u tiġbid. Ikkunsidra dan bħala warm-up għall-istruzzjonijiet li ġejjin. Meta tiġġebbed, kull ma għandek bżonn tagħmel hu li tawwal il-ġisem tiegħek għal ftit sekondi u int lest li toħroġ mis-sodda mingħajr periklu, naturalment.

Meta tkun lest biex tibda toħroġ mis-sodda, ibda billi tistrieħ fuq id-dahar, qrib it-tarf tas-sodda.

2 -

Agganizza l-irkopptejn tiegħek

Sussegwentement, itwi l-irkopptejn tiegħek u poġġi saqajk ċatt fuq is-sodda. Din tissejjaħ il-pożizzjoni tal- qanneb . Huwa simili għat- tpinġija fil-manuvra , teknika ta 'stabbilizzazzjoni ċentrali mgħallma lill-pazjenti tas-sinsla matul il-fażijiet inizjali ta' terapija fiżika.

3 -

Irrombla fuq in-naħa tiegħek

• Issa roll fuq in-naħa tiegħek. Hekk kif tagħmel dan, kun żgur li tiċċaqlaq it-trunk tiegħek bħala unità, aktar milli titgħawweġha.
• Biex iżommu l-partijiet flimkien, tista 'timmaġina virga ta' l-azzar jew log ta 'l-injam li tmexxi t-tul tas-sinsla tiegħek, tibda mill-erja ta' l-ispalla u timxi 'l isfel fiż-żona tal-ġenbejn.
• Ukoll, ħalli l-gravità tgħinek roll.
• Iċ-ċavetta għas-suċċess qed tevita s-soppressjoni intenzjonata tad-dahar jew tal-muskoli tiegħek.

4 -

Imbotta lilek innifsek sa Seduta

• Bl-użu taż-żewġ idejn, imbotta ruħek f'pożizzjoni seduta.
• Kif toħroġ, bil-mod tgħawweġ fil-ġenbejn u l-irkopptejn.
• Kompli tuża l-immaġni tal-linja miċ-ċentru tas-sinsla tad-dahar tiegħek, u ftakar li ma torbotx.
• Ħalli l-piż tar-riġlejk jankra l-pożizzjoni tiegħek, biex b'hekk inti timbotta l-bqija tal-ġisem tiegħek.
• Mur bil-mod kif għandek bżonn biex twettaq dan il-moviment mingħajr periklu u komdu.

5 -

Getting lest biex Stand Up

• Ladarba seduta, ħu mument għall-mistrieħ, jekk għandek bżonn.
• Imbagħad, meta tkun lest li toħroġ il-wieqfa, ibda billi taċċerta ruħek li qed toqgħod ugwalment fuq iż-żewġ naħat tas-sedil tiegħek.
• Sit bil-mod u bil-mod tipprova tirxixja lura t'isfel biex tgħin fit-tranżizzjoni minn bosta sigħat ta 'li joqgħod bil-wieqfa.
• Poġġi sieq waħda quddiem l-oħra fuq l-art.

6 -

Qawwa 'l quddiem mill-ġenbejn

Agganizza l-għadma tiegħek 'il quddiem mill-ġog tal-ġenbejn tiegħek waqt li żżomm lura d-dritta.

7 -

Straighten to Come Up

• Agħfas is-saqajn tiegħek fl-art biex tikseb l-ingranaġġ biex toħroġ it-triq kollha.
• Iddiżattja ż-żewġ saqajn fl-istess ħin li titla '.

8 -

Feet Flimkien

Ġib il-marda ta 'wara lura biex tiltaqa' ma 'quddiem.

Inħeġġeġ, int imla u lest biex ikolli jum sabiħ.

Inti tista 'tixtieq li tagħmel meded ta' filgħodu biex ittejjeb il-flessibilità tiegħek. Ukoll, tikkunsidra li ssib pożizzjoni ta 'l-irqad aktar komda li tista' twassal għal inqas riġidità fil-għodu.

> Sors:

> Kisner C, Colby LA. Eżerċizzju Terapewtiku: Fondazzjonijiet u Tekniki . Philadelphia: FA Davis; 2013.