Uġigħ fid-dahar waqt l-irqad? Jista 'jkun Pożizzjoni Tiegħek

1 -

L-uġigħ fid-dahar waqt l-irqad - Aqsam iċ-Ċiklu Vizzjuż

Jekk int simili ħafna nies bl-għonq kroniku jew uġigħ fid-dahar, waħda mill-ikbar problemi li jkollok x'taqsam magħha qed torqod u tibqa 'hekk. Ħafna drabi huwa l-uġigħ bla heda li huwa responsabbli għal lejl bi sodda, imma xi drabi, il-mod li tqiegħed lilek innifsek jista 'jikkontribwixxi, u jagħmel l-affarijiet agħar. U ovvjament, in-nuqqas ta 'rqad x'aktarx iżid l-uġigħ tiegħek biss.

Huwa ċiklu vizzjuż.

Fl-ispirtu li tagħmel dak kollu li tista 'biex tfixkel dan il-spiral negattiv, hawn xi ideat dwar kif tista' tappoġġja lill-ġisem tiegħek, u kif tista 'żżomm il-pressjoni' l barra mis-sinsla tiegħek meta torqod.

2 -

Uża Imħallat Wisely

Il-muftieħ għall-istabbiliment ta 'pożizzjonijiet tajbin għall-irqad huwa l-użu ta' mħaded. It-titjib f'ċerti oqsma tal-ġisem tiegħek bi mħaded jista 'jtejjeb il-probabbilta' li jkollok rqad bil-lejl sħiħ; dan huwa għaliex l-istampar jista 'jagħti appoġġ, li min-naħa tiegħu jista' jgħinek tirrilassa, tagħmlek aktar komdu u jgħinek tevita l-muskoli jew ir-razza konġunta għal żoni vulnerabbli.

Jekk għandek uġigħ t'isfel tad-dahar jew ta 'l- għonq , l-idea hi li tesperimenta bl-istampar bħala mod kif tnaqqas ir-razza madwar il - ġogi vertebrali .

L-appoġġ tal-pillola jista 'jkun ta' valur speċjali fi jew madwar il- kurvi tas-sinsla tad-dahar , minħabba li dawn l-oqsma ma jkollhomx ħafna appoġġ mis-sodda. Il-kurvi tal-ġenbejn lumbari (dahar baxx) u ċervikali (għonq) huma dawk li tista 'tagħmel xi ħaġa dwarhom; darb'oħra, l-esperimentazzjoni hija ċ-ċavetta.

.

3 -

Strateġiji tal-pilloli għall-irqad sekondarji

Jekk int irqad bil-ġenb, tista 'tikkunsidra l-istrateġija pillow li ġejja.

Poġġi l-ikkuttunar bejn l-irkopptejn tiegħek biex tgħolli r-riġel ta 'fuq ftit. Dan il-lift żgħir tas-sieq ta 'fuq jista' jżomm il-ġenbejn u l-irkoppa f'allinjament tajjeb, li jista 'jgħin biex jirrilassaw il-muskoli tal-ġenbejn u jżommhom milli jisforzaw. It-titjib tal-allinjament tal-ġenbejn u l-irkoppa jista 'wkoll jgħin biex tevita r-razza jew l-irritazzjoni fil-ġog tal-ġenbejn, ħaġa waħda inqas biex iżżommok up matul il-lejl.

Flimkien ma 'dak, tista' tuża pillow biex timla l-ispazju bejn is-sodda u l-qaddek. L-istess idea tapplika għall-kurva tal-għonq tiegħek. Ikkunsidra l-ippożizzjonar tal-pillow (regolari) tiegħek b'tali mod li parti minnha tkun taħt l-għonq tiegħek, u b'hekk timla l-ispazju bejn l-għonq tiegħek u s-sodda, u tipprovdi iktar appoġġ għall-kurva tal-għonq tiegħek.

4 -

Strateġiji tal-pilloli għall-irqad ta 'wara

Supine (jiġifieri, l-irqad fuq id-dahar) huwa, b'mod ġenerali, pożizzjoni rakkomandata. Flimkien ma 'benefiċċji pożittivi oħra għas-saħħa, jippermettilek li tistabbilixxi allinjament tajjeb tal-ġisem, li jista' jgħin biex titnaqqas ir-razza tal-ġog u teħles kwalunkwe uġigħ li huwa assoċjat ma 'pressjoni tal-muskolu.

Imma f'din il-pożizzjoni - bħal fil-każ ta 'l-irqad tal-ġenb - daqsxejn ta' appoġġ ikkuttunat jista 'jmur' il quddiem biex jgħinek torqod bil-lejl. F'dan il-każ, huma l-irkopptejn.

Għal ħafna nies, fuq ir-riġlejn tagħhom ma 'l-irkopptejn tagħhom estiż għal kollox (dritta) joħloq pressjoni baxxa tad-dahar. Din il-pożizzjoni ġġib il-pelvi 'l barra mill-allinjament normali tagħha, u twassal għal pożizzjoni arched tad-dahar baxx . Irqad bil-lejl kollha bid-daharek arched jista 'jissikka l-muskoli tad-dahar u jikkawża uġigħ.

Mela jekk inti ssostni d-dahar ta 'l-irkopptejn tiegħek billi tqiegħed investi taħthom, is-saqajn tiegħek probabbilment jistrieħu f'pożizzjoni kemmxejn mgħawġa, li mbagħad se tinkoraġġixxi pożizzjoni pelvika aktar newtrali. Dan huwa mod ieħor (eċċellenti) biex ittaffi r-razza konġunta u uġigħ fid-dahar baxx matul il-lejl.

Mill-mod, Jekk torqod fuq dahrek, tista ', flimkien ma' investi taht l-irkopptejn tieghek, tpoğği l-ikkuttunar taht l-geddum. Dan huwa l-aktar kwistjoni ta 'kumdità, imma tista' tinnota li l-ikkuttunar taħt l-għekiesi jżid il-kumdità tiegħek.

5 -

Strateġiji tal-pillola għall-irqad fl-istonku

Irqad fuq l-istonku tiegħek, li huwa pożizzjoni msejħa suxxettibbli, għandha tendenza li tkun problematika għal ħafna nies. Dan joħloq tensjoni fuq il-muskoli tad-dahar billi jenfasizzaw il-kurva tad-dahar baxx u mhux bil-mod li huwa armonjuż ma 'qagħda tajba. Pjuttost, hija tqiegħed wisq hemmhekk, li tista 'twassal għal tensjoni mhux neċessarja fil-muskoli fil-viċin.

Flimkien ma 'dak, l-istonku jorqod kulħadd imma jeħtieġ li ddawwar ir-ras tiegħek għal naħa waħda jew l-oħra. Dan jista 'jikkawża uġigħ fl-għonq jew jirriżulta fi spażmi tal-muskoli ta' fuq tad-dahar (bejn l-ispalel).

Allura l-aħjar parir huwa li tevita l-istonku torqod kompletament. Jekk dan mhux possibbli, inti tista 'tikkunsidra li tpoġġi pillow ċatt taħt iż-żaqqek biex tgħin ittawwal il-kurva ta' wara baxxa (u jirrilassaw il-muskoli).

Tista 'wkoll tiskipa bl-użu ta' investi għar-ras tiegħek, biex ir-ras tiegħek tistrieħ f'allinjament tajjeb matul il-lejl.