Tgħallem kif iżżomm diski intervertebrali tiegħek b'saħħithom

Il-kolonna vertebrali tikkonsisti f'26 għadam mobbli (31 għadam b'kollox), imsejħa vertebri. L-għadam vertebrali huma mgħobbijin fuq xulxin. Id-diska intervertebrali hija sustanza li ttaffi, li tinsab bejn l-għadam ta 'maġenbu.

L-għadam Vertebral u l-Għanijiet tagħhom

L-għadam vertebrali huma żgħar u tondi fin-naħa ta 'quddiem, li hija żona msejħa l-ġisem vertebrali. Fuq in-naħa ta 'wara hemm ċirku ta' l-għadam li minnu jestendu l-isporġenzi u jinħolqu arkati u kanali. Kull waħda minn dawn l-istrutturi għandha għan wieħed jew aktar. Huma:

• Biex tistabilizza s-sinsla bħala kolonna (joint tal-faċċata) .
• Biex tipprovdi post għat-tessut konnettiv u l-muskoli tad-dahar biex tehmeż (proċessi spinus u trasversali).
• Biex tipprovdi mina biex tgħaddi l- ispina dorsali (vertebral arch, neural arch jew foramen vertebrali).
• Biex tipprovdi spazju fejn in-nervituri joħorġu mill-korda tas-sinsla u l-fergħa toħroġ fiż-żoni kollha tal-ġisem (foramen intervertebral).

1 -

L-Istruttura tad-Diska Intervertebrali

Id-disk intervertebrali huwa kuxxin żgħir li joqgħod bejn il-pari tal-vertebri. Id-disinn tas-sinsla jippermettilha timxi f'diversi direzzjonijiet: Flexion (liwi,) estensjoni (arching), inklinazzjoni u rotazzjoni (brim.)

Biex tipproduċi dawn il-mozzjonijiet, forzi qawwija jaġixxu fuq u jinfluwenzaw il-kolonna. Id-diska intervertebrali tipprovdi assorbiment ta 'xokk matul il-moviment, u tipproteġi l-vertebri u s-sinsla tad-dahar minn ħsara u / jew trawma.

Kif jaħdem id-Disk Do This?

Fuq il-fibri qawwija ta 'barra huma minsuġa flimkien biex jiffurmaw żona msejħa annulus fibrosis. L-annulus fibrosis fih u jipproteġi sustanza iktar artab u aktar squishy fin-nofs imsejjaħ nukleu pulposus. In-nukleu pulposis huwa responsabbli għall-ġbir u l-għoti matul il-moviment ta 'l-ispina. B'dan il-mod, id-diska taġixxi bħala shock absorbers.

2 -

Mekkanika tad-Diska Intervertebrali

In-nukleu pulposus jista 'jiġi viżwalizzat bħala ball artab u squishy li jinsab id-dritt fiċ-ċentru tad-diska. Skond IA Kapandji fil-ktieb tiegħu, Fiżjoloġija tal-Ġonot , id-diska għandha l-abbiltà li ddawwar fid-direzzjonijiet kollha.

Din l-azzjoni ta 'tidwir tbiddel in-nejjel u r-rotazzjoni tal-vertebra' l fuq u 'l isfel, li, min-naħa tagħhom, tippermetti u tħarbat l-effetti tal-moviment fuq is-sinsla. It-tidwir tad-diski jseħħ bi tweġiba għad-direzzjoni li fiha l-ispina qed timxi.

In-nukleu pulposus huwa magħmul l-aktar mill-ilma. L-ilma jista 'jiċċaqlaq u' l barra permezz ta 'pori żgħar, li jaġixxu bħala byways bejn l-għadam tal-vertebra fil-qrib u d-diska. Pożizzjonijiet li jġorru s-sinsla tad-dahar, (b'mod partikolari, bil-qiegħda u bil-wieqfa) jimbuttaw l-ilma mid-diska. Li timtedd fuq id-dahar (imsejħa l-pożizzjoni supina) tiffaċilita l-ilma li jerġa 'jidħol fid-diska.

Bit-tixjiħ, id-diski għandhom tendenza li jitilfu l-ilma li jista 'jwassal għal deġenerazzjoni tad-diska. B'differenza mill-muskoli u l-organi tal-ġisem tagħna, id-diska intervertebrali m'għandhiex provvista tad-demm. Dan ifisser li biex id-disk jirċievi n-nutrizzjoni meħtieġa (u biex l-iskart jinġarr), għandu joqgħod fuq il-fluss ta 'ilma, kif ukoll mezzi mekkaniċi oħra, biex jibqgħu b'saħħithom.

3 -

Il-Kura u t-Tgħammir tad-Diska Intervertebrali

Xi suġġerimenti biex tieħu ħsieb id-diski intervertebrali tiegħek jinkludu:

• Titjib tal-qagħda tiegħek li tista 'tinkludi l-eżerċizzju u t-tibdil tal-pożizzjonijiet ta' spiss waqt ix-xogħol.
• L-użu ta 'mekkaniżmi tajbin tal-ġisem meta jitneħħew oġġetti tqal.
• Irqad fuq ditta, saqqu ta 'appoġġ.
• Tieqaf tpejjep (jew tibda.)
• Iż-żamma ta 'piż b'saħħtu.
• Tiekol nutrittivament.
• Xorb ta 'ħafna ilma.
• Alkoħol tax-xorb moderat biss.

_Sors:

_{Kapandji, I. Il-Fiżjoloġija tal-Ġonot Vol. 3 It-Trunk u l-Kolonna Vertebral 2d ed. (Churchill Livingstone), pp. 30-31.}