Il-Muskolu li Jżomm You minn Toppling Fuq Sideways
Il-muskolu tal-gluteus medius huwa muskolu tal-fann li jinsab fuq in-naħa tal-ġenbejn. Dan il-post ipoġġi l-gluteus medius bħala muskolu tal-qagħda prinċipali, u wieħed li għandu rwol importanti fis-saħħa ta 'wara. Kif ser tara, il-gluteus medius huwa muskolu abductor tal-ġenbejn, u muskolu antagonist għal (antagonist ifisser li jopponi) il-muskoli ta 'ġewwa tal-koxxa (imsejħa adductors).
Gluteus Medius - X'inhu Allura Speċjali Dwar Huwa?
Il-kontribut distintiv tal-muskolu tal-gluteus medius huwa l-fatt li inti żżomm milli tinqala 'mal-ġenb meta timxi u toqgħod. Hija tgħin iżżomm il-pelvi allinjata, stabilizzata u bbilanċjata, permezz tal-moviment, li hija neċessarja biex teżerċita b'mod terapewtiku kif ukoll tipprevjeni l-ħsara u timmaniġġja l-uġigħ.
Funzjoni kritika iżda ta 'spiss injorata tal-gluteus medius biex iżżomm l-allinjament tal-ġenbejn meta toqgħod fuq sieq waħda. Dan ifisser li għandu rwol fil-mixi, fit-tmexxija u f'xi eżerċizzji ta 'bilanċ permanenti. F'din il-kapaċità, il-kuntratti tal-gluteus medius huma isometrikament - fi kliem ieħor, l-ebda moviment fil-ġog ma jseħħ anki jekk il-muskolu qed jaħdem.
Relatati: Eżerċizzju Il-Muskoli tal-Qagħda Tiegħek
Gluteus Medius - L-Anatomija u l-Moviment
Il-gluteus medius joriġina fuq il-wiċċ estern ta 'barra tal-ilju. (L-ilju huwa l-għadma tal-ġenbejn tiegħek). Dan jaqa '' l isfel - imdejqa kif imiss - biex tiddaħħal fuq pum pjuttost kbir ta 'għadam li jinsab fuq barra tal-għadma ta' fuq tal-koxxa.
Din il-pum ta 'l-għadam tissejjaħ il-trochanter akbar. Jekk tista 'tara l-muskolu min-naħa, taraha bħala forma ta' fann li tibda fil-trochanter akbar (fejn tidher qisu zokk) u fannijiet 'il fuq u' l barra biex ikopru l-ġenb tal-għadma tal-ġenbejn kif imsemmi hawn fuq.
Il-gluteus medius huwa wieħed mill-muskoli - kull wieħed fil-lokalità tagħhom stess u bl-azzjoni speċjalizzata tagħhom stess madwar il-ġog tal-ġenbejn - li jgħaqqad l-għadam tal-koxxa u l-pelvi.
L-impjieg tal-gluteus medius huwa li tinħataq il-koxxa, relattiva għall-pelvi.
Iżda l-ħtif jista 'jiġri mod ieħor ukoll. Meta toqgħod bis-saqajn tiegħek mħawla u wieqfa, x'aktarx tista 'tilt il-bagoll tiegħek għal naħa waħda. Filwaqt li l-inklinazzjoni tal-ġenb tinvolvi xi moviment spinali, tinvolvi wkoll l-inklinazzjoni tal-pelvi. L-inklinazzjoni pelvika matul il-ħtif permanenti titwettaq minn affarijiet 2: Tnaqqis tal-gluteus medius fuq l-istess naħa, u ġenb li jiżżerżqu tal-pelvi lejn id-direzzjoni opposta fi sforz biex jinżamm il-bilanċ (dan huwa teknikament moviment tal-ġog tal-ġenb). tista 'tara, dan it-tip ta' ħtif tal-ġenbejn huwa ħafna iktar kumpless milli sempliċiment li ċċaqlaq l-estremità t'isfel lejn il-ġenb, għax tinvolvi sinsla, pelvi u azzjoni tal-ġenbejn.
Moviment Konġunt u Ippjanar tal-Programm ta 'Eżerċizzju Terapewtiku tiegħek
Għaliex din il-kwistjoni? Ukoll, ħafna nies għandhom għarfien limitat tal-moviment konġunt. Huma jaħsbu, pereżempju, li l-uniku xogħol ta 'muskolu tal-ġenb bħall-gluteus medius huwa li tieħu s-sieq' il bogħod mil-linja taċ-ċentru tal-ġisem. Imma kull ġonta fil-ġisem għandha żewġ għadam jew aktar. Il-moviment jista 'jseħħ f'wieħed - bl-għadam l-ieħor jibqa' wieqaf. Jafu dan jista 'jgħinek tifforma l-għażla tiegħek ta' eżerċizzji terapewtiċi għall-għan, il-kundizzjoni u / jew il-livell preferut ta 'sfida.
Mill-mod, il-biċċa l-kbira tal-programmi ta 'eżerċizzju terapewtiku jew korrettiv immirati biex iserrħu uġigħ fid-dahar baxx jinkludu t-tisħiħ u t-tiġbid ta' eżerċizzji għall-muskoli kollha li jdawru l-ġog tal-ġenb. Dan minħabba li l-ġog tal-ġenbejn huwa essenzjali għall-istabbiltà tal-ġisem u l-lokomozzjoni. Fil-fatt, in-nies ta 'spiss jemmnu - sew konxjament jew le - li l-appoġġ għall- ispina lumbari tagħhom suppost ġej mill-muskoli tad-dahar u tal-qalba. Filwaqt li ċertament ma tweġġax li dawn il-muskoli jkunu f'kundizzjoni tajba, ħafna drabi l-opportunità li tappoġġja l-piż tal-ġisem u l-qagħda minn fuq iżjed 'l isfel - fejn l-ingranaġġ huwa aħjar - tintilef.
Din iż-żona tinkludi, ovvjament, il-ġog tal-ġog tal-ġogi u trochanter akbar, kif diskuss hawn fuq. Mingħajr saħħa u flessibilità tal-muskolu tal-ġenbejn, il-qagħda tal-ġisem tiegħek tista 'tkun mill-inqas parzjalment fi stat ta' kollass, li tista 'twassal għal kompressjoni jew tagħbija żejda fuq il-ġogi tas-sinsla.
Relatati: Ipprova Programm Bażiku ta 'Eżerċizzju ta' Lura
Sorsi:
Moore, Keith, L. u Dalley, Arthur, F. Anatomija Orjentata Klinikament. 5 edizzjoni. Lippincott, Williams u Wilkins, A Wolters Klower Company.
Tortera, Gerard J. Prinċipji ta 'Anatomija tal-Bniedem. Is-6 edizzjoni. Kotba ta 'Xjenzi Bijoloġiċi, Inc. New York. 1996. Baltimore. 2006.