Il-muskolu psoas huwa muskolu tad-dahar baxx li jinsab fil-fond fil-ġisem, viċin ħafna tas-sinsla u ġewwa l-għadam tal-ġenb u tal-koxxa. Dan il-fond, flimkien mal-fatt li l-psoas joriġina mill-ġnub tal-ħames vertebra lumbari, ifisser li għandu rwol importanti fis-saħħa ta 'wara. Il-psoas huwa muskolu tal-ġenbejn tal-ġenbejn, bħalma huwa l-muskolu tal- quadriceps .
Uża l-psoas tiegħek meta timxi, tmexxi, ttajru turġien, tiltaqa ', tilgħab l-isports jew tagħmel dak kollu li teħtieġ flexion fil-ġenbejn.
Anatomija
Il-psoas jibda fuq il-ġenb tal-vertebri lumbari u, billi jagħmel forma trijangolari, jgħaqqad ġo għerq li jiddaħħal fuq bump ftit fuq ġewwa tal-parti ta 'fuq tal-għadma tal-koxxa imsejjaħ trochanter iżgħar. Fit-triq lejn it-trochanter iżgħar, il-psoas jiltaqa 'ma' muskolu ieħor imsejjaħ il-iljanus. L-iljanus huwa muskolu kbir u ċatt li jgħix fuq in-naħa ta 'quddiem tal-għadma tal-ġenbejn tiegħek. Flimkien, il-muskoli illakwasi u psoas (imsejħa l-muskolu iliopsoas) jaħdem biex itaffi l-ġog tal-ġenbejn.
Kif taħdem il-Flexion tal-Ġogi
L-irbit tal- ġog tal - ġenbejn jista 'jiġri b'żewġ modi. Tista 'tneħħi r-riġel tiegħek, jew tista' titgħawweġ it-trunk tiegħek 'il quddiem. Diġà tkellimna dwar l-irfigħ tas-sieq. Dan huwa moviment komuni li jseħħ f'ħafna mill-attivitajiet li tagħmel. Minn seduta għat-tmexxija ta 'maratona biex isiru s-sodod tal-gidjien, il-flessjoni tal-ġenbejn hija azzjoni tal-ġisem bażika ħafna.
Liwi fuq it-tieni tip ta 'infużjoni tal-ġenbejn tinvolvi ż-żamma tas-saqajn wieqfa u tiwi t-tronk tiegħek.
Kelma ta 'kawtela: Matul l-azzjoni tal-liwi, ħafna nies jagħmlu l-iżball ta' arrotondament id-dahar tagħhom. Dawn in-nies ħafna drabi jemmnu bi żball li qed jiddawru fil-ġog tal-ġenbejn. M'humiex - huma qed jiggjarjaw id-daharhom. Dan il-vizzju ta 'l-arrotondament jista' jkun imwieled minn nuqqas ta 'kuxjenza dwar il-mekkaniżmi tal-ġisem.
Biex tuża l-muskolu psoas biex titgħawweġ, ma tistax tkun arrotondat id-dahar tiegħek. L-azzjoni ġejja mill-ġenbejn.
L-Eżerċizzji Psoas u Sit Up
Kunċett żbaljat komuni ieħor dwar ix-xogħol tal-muskolu psoas jirrelata ma 'eżerċizzji ta' tlestija. Ħafna nies, fit-tfittxija għal muskoli addominali sabiħ ħafna, jemmnu li qed jagħmlu tiltaqa 'ħażin jekk jużaw il-ġenbejn (il-psoas u l-quadriceps) waqt l-aħħar fażi tal-moviment - meta t-tronk tiegħek jidħol kompletament mill-art. Huma jemmnu li weraq suppost jaħdem abs tiegħek, hekk jekk l-abs mhumiex qed jagħmlu x-xogħol, int qerq.
Iżda dan mhuwiex il-każ.
Dak li verament jiġri waqt li toqgħod huwa l-muskoli taż-żaqq jitqassar biex iġġib rasek, għonq, spallejn u sinsla tat-toraċi 'l fuq mill-art. Ladarba l-abdominals ikunu qassmu sal-massimu tagħhom, huma ma jistgħux jagħmlu aktar biex iġibu l-għadma tiegħek barra l-art. Fi kliem ieħor, l-abs jistgħu biss iġibu parti mill-mod.
Fil-fatt, il-muskoli addominali lanqas biss jaqsmu l-ġog tal-ġenbejn. Dan ifisser li ma jistgħux jaffettwaw l-azzjoni tal-flessjoni tal-ġenbejn. Allura ladarba l-abs ħadtom kemm jista 'jkun, il-ġenbejn flexors jidħlu biex jintemm ix-xogħol.
Il-muskolu psoas għandu wkoll rwol importanti fil-qagħda. Fil-biċċa l-kbira tal-pożizzjonijiet, dan jgħin biex iżomm baċir ta 'quddiem tal-pelvi żgħir, li min-naħa jgħin biex iżomm il-kurva lumbari normali tiegħek.
Meta wieħed biss muskolu psoas qed tikkuntratta, jew wieħed qed jikkuntratta aktar mill-ieħor, l-azzjoni ta 'psoas tilts trunk tiegħek lejn il-ġenb. Din l-azzjoni tissejjaħ il-flessjoni laterali.
Konsegwenzi ta 'Psoas Tight jew Dgħajjef
Meta l-muskolu psoas tiegħek jitlaq wisq jew jitqassar, tista 'tendenza lejn dahar arched, speċjalment meta tikkontesta l-muskoli addominali tiegħek. Jekk il-psoas tiegħek huwa dgħajjef, x'aktarx ikun iktar diffiċli biex tittaqqab il-ġog tal-ġenbejn tiegħek. Dan jista 'jaffettwa b'mod negattiv il-ħila tiegħek li jitilgħu t-turġien, jimxu lejn it-tluq, toħroġ minn pożizzjoni li tkun tinsab fuq id-dahar (supine) jew tipprepara biex toqgħod bilqiegħda minn pożizzjoni bilqiegħda.
Sors:
Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall, u Provance, Patricia Geise. L-Ittestjar u l-Funzjoni tal-Muskoli bil-Qagħda u l-Uġigħ. It-3. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.