Huma l-muskoli kwadri tiegħek stretti? Jekk huma (minħabba li dawn għandhom tendenza li jkunu f'ħafna nies), jistgħu jkunu qed joħolqu problema ta ' qagħda kronika. Hemm żewġ mekkaniżmi ewlenin li permezz tagħhom dan jista 'jseħħ, u ħafna drabi t-tnejn jinsabu fl-istess ħin.
L-ewwel, billi tiġbed il-parti ta 'quddiem tal-pelvi' l isfel, kwadri stretti jistgħu jwasslu għal muskoli ta ' dahar t'isfel u stretti u bl - uġigħ. It-tieni, kwadri stretti jistgħu jikkontribwixxu għal muskoli dgħajfin tal-hamstring.
Il-muskoli tal-hamstring huma l-muskoli opposti tal-quads; dawn jinsabu fuq wara tal-koxxa tiegħek.
Iż-żewġ xenarji jaffettwaw l- allinjament pelviku tiegħek, li min-naħa tiegħu jista 'jaffettwa l-qagħda tiegħek u l-livelli ta' l-uġigħ.
Hawn x'jiġri:
Tight Quads Iġbed il-Pelvis Down
Il-quadriceps huma muskoli tal-parti ta 'quddiem tal-koxxa. Mit-4 li jinkludu dan il-grupp, wieħed minnhom, ir-rectus femoris, jehmeż fuq il-pelvi (f'post magħruf teknikament bħala l-ispina iljana superjuri anterjuri, jew ASIS għal qasir). Dan ifisser li l-rectus femoris huwa l-uniku wieħed fil-grupp tal-quadriceps li jaqsam il-ġog tal-ġenb tiegħek (u l-moviment ta 'l-effetti hemm).
Żomm affarijiet sempliċi billi taħseb l-ASIS tiegħek bħala l-parti ta 'quddiem tal-għadma tal-ġenbejn tiegħek. Għar-referenza tiegħek, l-ASIS huwa post fejn int tista 'tmiss.
Meta l-quads, u speċjalment ir-rectus femoris, jirbħu sewwa, iġbed fuq l-għadma tal-ġenbejn, li mbagħad itfi l-pelvi kollha 'l isfel, jew' il quddiem, f'pożizzjoni teknikament imsejħa incline anterjuri tal-pelvi.
Minħabba li l-ispina tas-sinsla bejn iż-żewġ għadam tal-ġenbejn fuq wara tal-pelvi, billi l-pelvi tinġieb f'linja ta 'quddiem bil-quads issikkat tiegħek, is-sinsla tal-ġenbejn tiegħek tmur miegħu. Dan għandu tendenza li jżid l -arkata fid-dahar t'isfel. Żieda fl-arkata ta 'wara baxxa, teknikament imsejħa lordosi eċċessiva, ħafna drabi tkun akkumpanjata minn muskoli ta' dahar ħafna (u bl-uġigħ).
Il-muskolu strett tal-quadriceps jista 'wkoll iwassal għal muskoli ta' l-istonku.
Stordament Quads Ġeneralment dominanti
Fuq il-ġenbejn, il-muskoli ta 'l-istonku jehmżu fuq l-għadam tas-seduta (dawk l-għadam żgħar li tista' tħossok meta tqatta 'ħafna ħin fil-presidenza tiegħek.) Jekk għandek pożizzjoni tajba b'mod ġenerali, x'aktarx hemm biżżejjed ton fil-hamstrings tiegħek fi kwalunkwe ħin biex iġbed il-pelvi tiegħek 'l isfel ftit lura. Din hija ħaġa tajba, għax tgħin iżżomm il-pelvi fl-aħjar pożizzjoni possibbli.
Iżda ħafna minn dan it-ton tal-muskoli li jipproteġi lura jista 'jintilef jekk il-quadriceps tiegħek huma stretti. Meta l-quads tiegħek huma stretti wisq, minħabba li l-pelvi tinġibed 'il quddiem, hemm lift korrispondenti fuq wara, viċin fejn ikunu l-għadam tas-seduta. Dan iqiegħed lill-hamstring "fuq medda," kif it-terapisti jixtiequ jgħidu. Jekk ma ssaħħaħek il-hamstrings u tiġġebbed il-quads tiegħek, x'aktarx l-hamstrings jitilfu l-kapaċità tagħhom li jappoġġaw il-pożizzjonijiet ideali tal-pelvi u ta 'l-ispina.
Kif Taf Meta Il-Quadriceps Jinsab Tight?
Minħabba l-kultura sedentarja tagħna, u b'mod partikolari kemm ħin nqattgħu bilqiegħda kuljum, ħafna minna għandna quadriceps issikkati. Aktar ħin meta tqatta 'siġġu, aktar stretti dawn - kif ukoll il-muskoli t'isfel tad-dahar tiegħek - x'aktarx se tikseb.
Minbarra dik l-evalwazzjoni ta 'ħajja ta' malajr, kif tkun taf jekk il-quads tiegħek huma stretti wisq?
Ngħaddu lit-tabib tiegħek u / jew terapista fiżiku għal evalwazzjoni tal-qagħda huwa forsi l-aktar mod preċiż u affidabbli biex jiddetermina kif il-muskoli ta 'quadriceps huma strettament tiegħek. Iżda hemm ukoll ftit testijiet ta 'screening li tista' tagħti lilek innifsek. Pereżempju:
- Ipprova bil-wieqfa u imbotta l-ġenbejn tiegħek 'il quddiem. (Imbotta mill-għadam tas-sedil tiegħek sabiex timmira lejn il-livell korrett.) Kemm 'il quddiem tista' tmur u x'taħseb? Jekk għandek uġigħ u / jew limitazzjoni, jista 'jkollok quadriceps issikkat.
- Jekk tista 'tassumi pożizzjoni ta' sekwestru fejn riġel huwa 'l quddiem (u mgħawweġ) quddiem l-ieħor, u l-parti ta' wara hija dritta, staqsi lilek innifsek l-istess mistoqsija bħal f'dik # 1. Xi jħossu bħal fuq quddiem tal-ġenbejn tiegħek tar-riġlejn ta ' wara ?
- Jekk tagħmel yoga, għadu mod ieħor biex tgħid jekk il-quads tiegħek huma stretti wisq hi li tirrifletti fuq il-Warrior II tiegħek (magħrufa wkoll bħala Virabhadrasana II). Dan huwa wieqaf joħolqu fejn is-sieq ta 'quddiem tiegħek hija dgħajfa u sieq lura tiegħek hija dritta. Jekk għandek kwadriceps stretti (u psoas ) il-muskoli, x'aktarx tħossha fil-parti ta 'wara tiegħek f'dan il-post.
- Yoga oħra joħolqu b'sinjali tell-tale għal quadriceps issikkat huwa l-ġemel joħolqu. Il-ġemel iqiegħed il-quads fuq medda. Minn pożizzjoni li tinkina, u skond il-livell ta 'kapaċità (u flessibilità) tiegħek, arka lura b'ġentilezza, bl-għan aħħari li taqbadlek l-għekiesek warajk. Kun żgur li tbiddel il-joħolqu biex takkomoda xi problemi ta 'uġigħ jew konġunti li jista' jkollok. Jekk teħtieġ li tippressa u timmodifika l-joħolqu ħafna sabiex tittollera l-uġigħ, iċ-ċansijiet huma l-quadriceps tiegħek huma stretti.
- Fl-aħħarnett, jekk faċilment tista 'tmiss is-saqajn tiegħek waqt li tgħawweġ f'ġonot tal-ġenbejn ( u mhux id -dahar t'isfel ), dan huwa sinjal ieħor possibbli li l-quads tiegħek jistgħu jkunu stretti wisq.
X'għandek tagħmel għall Quads stretta tiegħek
L-issettjar għall-muskoli kwadrati strettament kwadri huwa ċertament sempliċi biżżejjed - ittawwalhom! Hawn taħt hawn ftit biex tibda: Quadriceps Stretches.