Liema rwol għandhom il-muskoli tiegħek fil-livell ta 'uġigħ fid-dahar tiegħek?
It-tessut artab huwa terminu li jirreferi għal grupp ta 'ċelloli li jaħdmu flimkien biex jgħaqqdu, pakkett, appoġġ u / jew iċċaqlaq l-istrutturi madwaru. L-użu eżatt ta 'dan it-terminu jifrex diversi tipi ta' tessuti u sistemi tal-ġisem inkluż muskolu, konnettiv, ġilda (sistema integumentarja), sistema nervuża u sistema ċirkolatorja (vini tad-demm).
Filwaqt li kwalunkwe waħda mis-sistemi tal-ġisem elenkati jew it-tipi ta 'tessuti elenkati hawn fuq jista' jkollha rwol fl-uġigħ fid-dahar u l-fejqan tiegħu, għal rehab spinali (u wkoll għal fehim dak li jiġri f'xi kirurġija) inti tkun prinċipalment ikkonċernat b'xi ftit .
B'mod ġenerali, "tessut artab" jintuża meta tiddeskrivi l-muskoli, l-għeruq, il-ligamenti u / jew il-fascia.
Muskoli
L-għan tat-terapija ġeneralment ikun li l-muskoli jkunu b'saħħithom biżżejjed biex jappoġġjaw id-daharek u flessibli biżżejjed biex jippermettu li timxi faċilment fid-direzzjonijiet kollha possibbli.
Ukoll, f'għamla ta 'l-għonq jew ta' wara kirurġija it-tabib tiegħek jista 'jkollu jfixkel ċerti muskoli sabiex jilħaq l-istruttura partikolari li bi ħsiebha topera. Jekk il-kirurġija huwa tip tradizzjonali, jiġifieri, mhuwiex kirurġija tas-sinsla minimament invażiva (MAST), dan jista 'jkollu impatt kbir fuq il-ħin tal-fejqan tiegħek.
Fascia
Tip ieħor importanti ta 'tessut artab għat-terapija ta' wara u fl-għonq huwa fascia. Fascia hija għata li tkopri l-muskoli f'kull livell, miċ-ċellula mikroskopika, għall-qatet ta 'fibri li jinkludu muskoli individwali għall-muskoli nfushom, flimkien ma' gruppi ta 'muskoli u s-sistema muskuloskeletali kollha.
L-għan tal-fascia huwa li jappoġġa l-integrità u l-moviment tal-muskoli.
Idealment, il-fibri fascial jxarrbu mingħajr xkiel iżda meta tkun qed weġġa ', jew għandek problemi ta' qagħda, tista 'tinqabad. Minħabba li l-fascia tinkwadra madwar il-muskoli, meta tasal mwaħħla, jista 'jkun żbaljat għal muskoli stretti.
Tista 'tintuża teknika msejħa rilaxx myofascial biex tirrimedja dan. (Ħafna drabi tingħata bħala trattament minn terapisti tal-massaġġi u prattikanti kkwalifikati oħra.) Jekk ma tkunx qed tieħu kura, ikkonsidra li tuża blalen tat-tennis jew romblu tal-fowm biex taħdem il-fascial "kinks" u "glitches" kif tħosshom.
Twissija dan il-proċess jista 'jkun bl-uġigħ! Imma huwa meta jintuża b'mod xieraq, jista 'jwassal għal titjib fil-libertà tal-moviment kif ukoll għal serħan mill-uġigħ.
Is-sistemi tal-fitness fascial qed jiksbu popolarità wkoll. Ħafna minnhom jinvolvu rilaxx myofascial (kif deskritt hawn fuq) flimkien ma 'movimenti bouncy biex jgħinu biex terġa' tinkiseb l-elastiċità naturali tal-kisi fascial.
Ideat mill-qasam fitness fascial bdew jiddawru f'sistemi aktar stabbiliti bħalma huma l-yoga u l-Pilates.
Ligamenti u Tendini
Li jkollok ftit għarfien ta 'xogħol ġenerali dwar it-tipi ta' tessut konnettiv li żżomm l-għadam tiegħek flimkien u l-ġonot tiegħek ikunu kongruwenti jistgħu jkunu utli għad-disinn u t-twettiq ta 'esperjenzi ta' eżerċizzju tiegħek. Il-fehma tiegħi hija li huwa tajjeb li tkun taf dak li qed taħdem miegħek meta timxi, teżerċita jew inkella tieħu sehem fit-terapija tiegħek.
Il-ligamenti jgħaqqdu l-għadam ta 'ġonta flimkien biex jgħinu jipprevjenu moviment eċċessiv (u ta' ħsara) f'dik il-konġunta. It-tendini jgħaqqdu l-muskoli mal-għadam. U l-fluwidu sinovjali, li jinsab f'ġonot sinovjali (per eżempju, ġonot tal-wiċċ), jgħin biex il-moviment jibqa 'bla xkiel u mingħajr uġigħ billi lubrifikat l-ispazju bejn l-għadam. Fis-sinsla, il-fluwidu sinovjali jinstab fil-ġogi tal-wiċċ.
Ir-Rwol tat-Tessut Artab fil-Korriment tad-Dahar u fl-Uġigħ
L-għonq tat-tessut artab u l-ġrieħi lura huma pjuttost komuni.
Jekk tħassar muskolu, tissejjaħ strain; Korriment għal ligament tissejjaħ sinsla. Is-severità ta 'ħsara fit-tessut artab tiddependi fuq il-Grad tagħha. Hemm 3 Gradi minn 1 li huma ħfief (bħal muskolu miġbud jew tendon wara jum ta 'ġardinaġġ intens) sa 3 li jirrappreżenta ksur komplet (korriment serju ħafna li jeħtieġ l-ewwel għajnuna ta' emerġenza u attenzjoni medika immedjata).
Il-kundizzjoni jew il-kwalità tat-tessut artab tiegħek jistgħu jinfluwenzaw ukoll il-livelli ta 'uġigħ tiegħek meta dawn jiġu dekondizzjonati, issikkati u / jew żbilanċjati (f'termini ta' saħħa u flessibilità).
Soft Tissue Quick Fixes għat-Tensjoni ta 'Lura
Ħafna drabi n-nies jilmentaw minn uġigħ fid-dahar meta dak li verament għandhom huwa muskoli stretti tal-ġenbejn.
Biex possibilment tirrimedja dan it-tip ta 'uġigħ fid-dahar, tikkunsidra li tiġġebbed il-muskoli li ġejjin.
- Stretches tal-Ħamsters
- Quad Stretches
- Stretches tal-Koxxa ta 'ġewwa (Groin)
- Stretches ta 'barra tal-koxxa
Imma jekk l-uġigħ fid-dahar tiegħek huwa verament dovut għal muskoli stretti baxxi ta 'dahar, ikkunsidra li jipprova dan it-tamer ta' tensjoni mgħaġġel u faċli: Quick Back Muskolu Release Program.