Supine hija kelma li tiddeskrivi l-pożizzjoni tal-ġisem tiegħek meta tkun qiegħed fuq id-dahar tiegħek. Il-kliniċisti, bħal terapisti fiżiċi, jużaw it-terminu "supine" biex jitkellmu jew jiktbu dwar pożizzjonijiet li fihom huma jqiegħdu lill-pazjenti tagħhom meta jagħtu terapija manwali, jew meta jagħmluhom jagħmlu ċerti eżerċizzji ta 'tiġbid u lura li jinkludu l-programm ta' eżerċizzju tad-dar.
Jekk il-terapista tiegħek jew trejner personali jagħtik eżerċizzji ċentrali ta 'stabbilizzazzjoni għall-ewwel darba, x'aktarx hi se tibda f'pożizzjoni supina. Dan minħabba li meta int qiegħed f'sinteżi, il-muskoli tiegħek għandhom l-inqas ammont ta 'xogħol li trid tagħmel biex iżommu l-qagħda u l-pożizzjoni tiegħek kontra l-forza tal-gravità.
Il-kelma supine (kif ukoll kliem relatat bħal tendenza, ġenb li tinsab u aktar) tintuża meta terapisti jirreġistraw l-eżerċizzji tiegħek fir-rekord tal-pazjent tiegħek.
L-oppost ta 'supine huwa suxxettibbli, li hija l-pożizzjoni tal-istonku li tinsab. Supine hija ppronunzjata: soo pine.
L-affarijiet li tista 'tagħmel għall-Lura tiegħek fil-Pożizzjoni Supine
Hawn huma ftit affarijiet li tista 'tagħmel biex ittaffi l-uġigħ fid-dahar baxx mill-pożizzjoni tal-qroll.
L-ewwelnett, tista ' tirrilaxxa t-tensjoni mid-dahar billi tassumi li l-pożizzjoni li ssettja l-ganċ (li hija modifika tal-pożizzjoni supina fejn l-irkopptejn tiegħek huma mgħawweġ u saqajn tiegħek jistrieħu ċatti fuq l-art.) Ibda bit-teħid tan-nifs u rilassament, tensjoni biex tbattal mill-muskoli tiegħek.
Int tista 'taħdem ukoll f'impenn biex tattiva l- muskoli tal-qalba profonda tiegħek, li huma essenzjali għal dahar b'saħħtu. Bil-muskoli tal-qalba, huwa importanti li skillfully aċċesshom qabel ma tużahom mimlija. Allura infiq daqsxejn ta 'ħin biex titgħallem kif taqbadhom tista' twitti t-triq lejn l-iżvilupp ta 'sapport b'lura baxxa.
Wara li tkun ssaħħnet bir-rilaxx tat-tensjoni tal-muskoli deskritt hawn fuq, kif ukoll l-eżerċizzju ta 'attivazzjoni ċentrali, tista' tkun trid timxi fuq l-eżerċizzju attwali.
Il -programm tal-Bidu , li għadu pjuttost ġentili u mhux eżiġenti, ser ikollok tiġbid u jsaħħaħ il-ġnub tiegħek u lura. Huwa tajjeb kull jum "intunazzjoni" esperjenza li tista 'tintuża għall-manutenzjoni u / jew prevenzjoni.
Ħaġa oħra li tista 'tagħmel għad-dahar tiegħek waqt li tkun fis-supine hija yoga. Bħal kull programm ta 'eżerċizzju, mhux il-yoga kollu joħloq miegħek li joqgħod fuq dahrek, iżda ħafna mill-Bidu u dawk restorattivi jagħmlu.
Per eżempju, it -twister tal-ispina supine tinvolvi ruħek fuq id-dahar tiegħek, liwi l-irkopptejn tiegħek u mbagħad bil-mod tqiegħedhom fuq naħa waħda. L-idea hi li toqgħod f'dik il-pożizzjoni għal ftit mumenti - u nifs - biex tħalli l-muskoli obliki addominali tiegħek kif ukoll il-muskoli tad-dahar tiegħek biex jinħelsu.