Tiżviluppa Qawwa Bażika billi Tattiva l-Muskolu Abdominali Transversali Tiegħek
L- addome vertikali (magħruf ukoll bħala l-muskolu TA) huwa wieħed minn 6 muskoli li, meta jkun qawwi u flessibbli, jikkontribwixxi għal stabilizzazzjoni baxxa tad-dahar, moviment tal-ġisem tal-fluwidu u serħan mill-uġigħ.
Ara kif taħdem, flimkien ma 'eżerċizzju ta' attivazzjoni ta 'malajr ftit TA tista' tagħmel meta ssib ruħek b'xi extra 3 minuti jew hekk.
Azzjoni Transversa - Kif Tinbiddel Il-Core tal-Muskolu fil-fond jista 'jgħinek ittaffi l-uġigħ fid-dahar
Il-muskolu tax-xedaq trasversali jaqa 'madwar il-parti ta' isfel tat-trunk tiegħek.
Dan ifisser li waqt ix-xogħol (jiġifieri l-kontrazzjoni tal-muskoli), il-fibri tiegħu jinġiebu lejn iċ-ċentru tal-ġisem tiegħek. Peress li dan iseħħ, l-istrutturi kollha l-effetti trasversali - għadam tal-pelvi, kontenuti addominali, u aktar, jissikkaw f'darbtejn u jsiru aktar ibbilanċjati meta mqabbla maċ- ċentru tal-gravità tiegħek. (Riżultat wieħed ta 'dan huwa stat tal-ġogi msejjaħ congruency.) Meta jintlaħaq permezz ta' saħħa tal-muskoli flimkien ma 'allinjament tajjeb tal-ġisem, il-kongruenza tista' tgħin ittaffi l-pressjoni fuq is-sinsla tiegħek, li tista 'twassal għal eżenzjoni mill-uġigħ.
Il-ħajja transversa viċin il-kolonna vertebrali tiegħek u fil-fond ħafna ġewwa t-tronk tiegħek. Il-prossimità tagħha mas-sinsla tagħmilha possibbli li jkollha rwol kbir fis-saħħa ta 'wara.
Ix-xogħol tiegħek Muskolu tat-TA - X'tista 'Tgħin biex ittaffi l-Pressjoni Fuq Lura Tiegħek
Tista 'tħossok il-muskolu addominali transversali fuq ix-xogħol meta sogħla, tgħatas jew tidħaq. L-eżerċizzju li ġej jista 'jagħtik mod ieħor kif tħoss l-azzjoni ta' dan il-muskolu stabbli ta 'l-ispina.
- Iben fuq dahrek f'pożizzjoni fejn hemm ilqugħ . Msejħa wkoll pożizzjoni ta 'mistrieħ kostruttiva, il-pożizzjoni li tinsab fil-ganċ hija waħda fejn int taqdi l-irkopptejn tiegħek bent u saqajk ċatt fl-art. Għal dan l-eżerċizzju, bil-mod qiegħed idejk - u speċjalment it-tarf tas-saba 'tiegħek (ikollok bzonn minnhom hemm) - fuq iż-żaqq t'isfel.
- Nifs sħiħ. Ipprova jħoss id-dijaframma tiegħek li jiċċaqlaq it-triq kollha 'l isfel. Il-moviment 'l isfel tal-muskolu tad-dijaframma jgħin lill-pulmuni tiegħek biex jieħdu aktar arja, li x'aktarx tiffaċilita l-ħila tiegħek li tħoss il-muskolu tat-TA tiegħek waqt l-exhale.
- Exhale b'mod naturali.
- Nota: Jekk jogħġbok ma żżidx tekniki ta 'nifs fancy għal dan exhale. Pjuttost, sempliċement tagħmel dak li jiġi b'mod naturali. Jekk qed tesperjenza d-dritt, x'aktarx se tkun esperjenza kwieta u ġentili.
- Meta tasal sal-punt fejn tħoss bħal kollha - jew għall-inqas l-aktar - ta 'l-arja tiegħek ġiet imtajjar, imbotta l-arja li fadal. Kif tagħmel, tagħti attenzjoni lis-sentiment taħt is-swaba 'tiegħek. Probabbilment, tħoss li l-kuntratt transvers tal-muskolu addominali. Dak hu li rridu.
- Inhale u ħoll it-tensjoni tat-TA u waqfa. Irrepeti dan l-eżerċizzju madwar 10 darbiet, 1- 3 darbiet kuljum.
Ftakar, huwa importanti ħafna li ma tinforzax l-exhale ħlief fl-aħħar nett meta int attwalment qed tipprova tikkuntratta l-muskolu trasversali. Qabel dan, l-isforzar jew it-tħaddim ta 'tipi oħra ta' tekniki ta 'teħid tan-nifs ser jaslu biss fit-triq tiegħek.
> Sors:
> O 'Leary, K., Physical Therapist u Allinjament ta' l-Istruttur tal-Yoga. Intervista personalment. 14 ta 'Ottubru, 2013 .