Istruzzjonijiet dwar l-Estensjoni tad-Dahar
Huwa faċli li ssir immuntata jekk inti tiltaqa 'fuq skrivanija l-ġurnata kollha, x'aktarx int tħossok imwaħħal f'xi punt fil-ġurnata.
L-aħbar it-tajba hija li l-kontrobilanċ ta ' qagħda (temporanja) tal-ġungla hija faċli. Kulma għandek bżonn huwa eżerċizzju sempliċi ta 'tiġbid lura.
Hawn taħt hawn deskrizzjoni ta 'eżerċizzju ta' estensjoni tad-dahar simili wieħed għall-moviment f'e salutazzjoni tiegħi tax-xemx yoga mfassla għal nies li jaħdmu fil-bureau (u rrakkomandat mill-American Physical Therapy Association).
Dan wieħed jagħmel mini-break kbir li tista 'tagħmel hemm fil-kompjuter tiegħek. Tista 'tipprova hija wieqfa jew seduta, u żiedt xi pariri speċjali biex taħdem b'mod effettiv ukoll.
Eżerċizzju ta 'Estensjoni tad-Dahar għal Pożizzjonament Matul il-Qagħda
Diffikultà: Faċli
Ħin Meħtieġ: 2 Minuti
Hawn Kif:
- Jekk għandek korriment tad-dahar jew kundizzjoni jew uġigħ fid-dahar, staqsi lit-tabib tiegħek jekk dan l-eżerċizzju huwiex xieraq għalik. Dan l-artikolu jiddeskrivi biss kif isir dan l-eżerċizzju; ma jirrakkomandax li tagħmel dan. Biss il-professjonisti mediċi tiegħek jistgħu jgħidulek jekk għandekx.
- Sit jew toqgħod wieqaf f'pożizzjoni rilassata, iżda allinjata .
- Saqajn tiegħek għandhom ikunu paralleli ma 'xulxin u l-armi' l isfel mill-ġnub.
- Il-ħarsa tiegħek għandha tkun 'il quddiem u l-geddum tpoġġi ftit.
- Nifs, imbagħad ixgħel u ġentilment iġbed l-istonku tiegħek lejn dahrek.
- L-irkopptejn huma faċli, bi ftit liwja fihom.
- Billi tilħaqhom l-ewwel lejn il-ġnub, ħu l-armi tiegħek fuq il-pożizzjoni overhead. (Huwa bħalek qed tfassal nofs ċrieki ma 'kull driegħ, fl-istess ħin.)
Waqt li tagħmel dan, l-minkbejn tiegħek għandhom ikunu dritti, iżda mhux imsakkra. Ħu mument biex tivverifika l-livell tat-tensjoni fl-minkbejn tiegħek.
- Ladarba l-armi tiegħek jaslu fid-destinazzjoni tagħhom fuq ir-ras tiegħek, interlett is-swaba 'tiegħek. Jekk dak mhux possibbli, (minħabba l-ebusija) ġġibhom mill-qrib kemm tista '.
Neħħi r-rasek kif għandek bżonn biex tagħmel spazju għall-armi tiegħek kif ukoll biex iżżid xogħol ftit iktar ma 'dawk il-muskoli li jerdgħu lura. Meta terġa 'lura d-daharek ftit iżżid l-isfida tal-muskoli tad-dahar, issaħħaħhom aktar.
Żomm din il-pożizzjoni għal 5-30 sekonda.
- Biex tagħti dan l-eżerċizzju aktar oomph, tista 'tilħaq it-torso' l barra mill-pelvi tiegħek - u lejn il-limitu / sema kif għandek il-pożizzjoni.
- Tista 'tadatta dan l-eżerċizzju għas-seduta billi tibda b'dan il-mod:
- Sit fuq il-president tiegħek, armi min-naħa tiegħek.
- L-għadam tas-seduta tiegħek għandu jkun qiegħed jikkuntattja s-siġġu b'mod sod u uniformi, iżda mingħajr taqbad jew tensjoni fil-muskoli tal-warrani.
- Iġbed l-istonku tiegħek lejn dahrek.
- Tagħmel l-eżerċizzju minn din il-pożizzjoni.
> Sors:
> Moffat, Marilyn, PT Ph.D. u Vickery, Steve. Il-Ktieb tal-Assoċjazzjoni Amerikana tat-Terapija Fiżika tal-Manutenzjoni u Tiswija tal-Korp Kotba tal-Kokka. Henry Holt u Company, LLC. New York, New York, 1999. Stretch u Reach p.224