Pose tat-Tfal huwa yoga għall-Bidu li tqiegħed il-muskoli tad-dahar baxx, kif ukoll il-koxox ta 'ġewwa. Għal dawk li għandhom muskoli stretti lura u tal-ġenbejn, dan naturalment iħossu bħal xogħol. Imma jmorru lil hinn mit-tensjoni u l-Pose tat-Tfal qed tirrilassa profondament. Tippromwovi l-flessibilità, it-tnaqqis tal-istress u tgħin iċ-ċirkolazzjoni lill-muskoli, il-ġogi, u d-diski tad-dahar.
Stabbilizza l-ispina
Pose tat-Tfal, magħmul wara Cobra jew moviment ieħor ta 'estensjoni tad-dahar, joffri opportunità biex tistabbilizza s-sinsla billi tipprovdi azzjonijiet opposti. Din is-sekwenza ta 'joħloq taħdem ukoll fuq l-ibbilanċjar tal-azzjoni tal-muskoli tat-tronk, jiġifieri l-abs u lura. Billi tagħmel Posa Cobra segwita minn Pose tat-Tfal, int kemm tiftaħ u ssaħħaħ il -muskoli taż - żaqq u l-muskoli tad-dahar.
Problemi konġunti tal-Faċċata
Għal nies li għandhom uġigħ fid-dahar minħabba problemi konġunti tal-wiċċ, dan jista 'jkun joħolqu għalik! Il-problemi tal-ġogi ta 'Facet tendenza li jsiru irritati meta s-sinsla tkun estiża lura, bħal fil-Cobra, pereżempju. Dan għaliex l-estensjoni spinali (liwja lura) idgħajjef l-ispazju maħluq mill-ġogi tal- wiċċ , li tikkawża stenożi . Dan jista 'jikkawża uġigħ, minħabba li n-nervituri jgħaddu mill-ispazju fit-triq tagħhom lejn kull żona tal-ġisem. Il-posizzjoni tat-tfal iġġib is-sinsla fid-direzzjoni opposta ta 'dak li jikkawża l-irritazzjoni, u b'mod ġenerali, tippermetti li n-nervituri traversati jkollhom aktar spazju.
Jekk il-problemi konġunti tal-wiċċ tiegħek jikkawżaw uġigħ ta 'radjazzjoni (meta tagħmel il-joħolqu jew xort'oħra), huwa aħjar li tissepara Child's Pose. Inkella, ikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel ma tipprova. Ara t-taqsima dwar il-pillow biex jgħinek issib l-appoġġ fil-pos.
Problemi tad-diska
Jekk għandek diska herniated jew mard ta 'disa deġenerattiv, tagħmel dan b'attenzjoni.
Staqsi lit-tabib jew lit-terapista fiżiku jekk Pose tat-Tfal tkun tajba għad-dahar tiegħek. Il-problema tad-disk ta 'kull persuna hija individwali, għalhekk huwa importanti li tinkiseb informazzjoni speċifika mill-professjonist tal-kura tas-saħħa tiegħek qabel ma tipprova tagħmel dan. Jekk tingħata l-okay biex tagħmel Pose tat-Tfal, ftakar li dejjem hemm għażliet biex timbotta lilek innifsek sal-punt ta 'kumdità. Il-yoga għall-uġigħ fid-dahar hija dwar is-sejba tal-post ta 'kumdità minn fejn taħdem, u mbagħad ittaffi ruħek biex tagħmel aktar progress.
Instabbiltà ta 'Sacroiliac
Jekk tappoġġja Pose tat-Tfal tiegħek bi pillow jew xugaman bejn il-koxox u s-saqajn ta 'isfel kif deskritt fit-taqsima li jmiss, tista' tkun kapaċi tirrilassa t-tensjoni madwar iż-żona ta 'sacroiliac. Jekk għandek instabbiltà ta 'sacroiliac, immoderat fl-approċċ tiegħek: imsaħħaħ sew, qatta biss ftit mumenti kull darba fil-joħolqu, u tisma' lill-ġisem tiegħek, u tħalli l-uġigħ tiegħek niggwidawk f'pożizzjoni komda. Tkun lest li titlef Pose tat-Tfal jekk id-dahar baxx tiegħek qed tħossok vulnerabbli.
Imħallat għall-Appoġġ
Minħabba li l-piż tal-ġisem iġiblek fil-fond lejn il-joħolqu waqt li tirrilassa, hija idea tajba li tikkunsidra li ssostni l-isforz bi pillow strateġiku. Tista 'tipproteġi l-irkopptejn tiegħek u tikkontrolla kemm malajr tasal il-pożizzjoni sħiħa billi titla' xugaman irrumblat bejn il-koxox u s-saqajn ta 'isfel.
Dan se jipprovdi appoġġ u jagħmel il-pożizzjoni komda, u b'hekk tkun tista 'toqgħod fiha għal ammont ġust ta' żmien. Ħaġa oħra li tista 'tagħmel hu li tqiegħed pillow taħt is-sider tiegħek u / jew l-istonku. L-esperimentazzjoni hija ċ-ċavetta biex issib l-aħjar mod biex tappoġġja Pose tat-Tfal tiegħek.
Esperiment għall-Pożizzjoni ta 'l-ispalla
Il-gwida Yoga tagħna, Ann Pizer, toffri żewġ modi biex tpoġġi l-armi u l-ispallejn f'Pose tat-Tfal. Għal darb'oħra, l-esperimentazzjoni tgħinek tiddetermina liema hija l-aktar komda. Inti tista 'tixtieq li tqatta' ħin fiż-żewġ pożizzjonijiet tal-fergħa, peress li kull waħda taffettwa l-parti ta 'fuq tad-dahar kemmxejn differenti. Jekk għandek korriment fuq l-ispalla, probabbilment il-verżjoni bl-armi tiegħek min-naħa tiegħek ser tipprovdi l-aktar appoġġ għall-joħolqu.
Jew il-mod, jisimgħu lill-ġisem tiegħek u ħalli l-uġigħ tiegħek jiggwidawk għall-aktar pożizzjoni komda.
Rilaxx fil-Ġenbejn
Filwaqt li fil-Child's Pose, il-ġenbejn tiegħek huma flessibli. Ħafna minna għandna muskoli stretti ħafna tal-ġenbejn u ma nafux kif neħilsu dan il-qasam. Ħafna minn dan huwa minħabba l-predominanza tas-seduta fl-attivitajiet ta 'kuljum tagħna. Appoġġ għall-pillow darb'oħra jista 'jibda minn post komdu u ħallik tiżviluppa l-ħila biex tirrilassa l-ġogi tal-ġenbejn tiegħek fil-fond waqt li tkun qed toqgħod. Waqt li qed tieħu Child's Pose inti tista 'tpoġġi l-attenzjoni tiegħek fuq il-ġogi tal-ġenbejn u tipprova taħdem bin-nifs tiegħek biex tagħmel ir-rilassament tal-muskoli fiż-żona. Biex tiffaċilita r-rilassament, taħseb fuq ġewwa tal-ġog tal-ġenbejn kif għandha azzjoni ġentili ta 'tiwi.
> Sors:
> Kisner, C., & Colby, LA (2002). Eżerċizzju Terapewtiku: Fondazzjonijiet u Tekniki. Philadelphia: FA Davis Company.