Jekk iwettaq il-flessjoni tal-ġenbejn, jew inkella jintlewa 'l quddiem, jista' jkun l-eżerċizzji t-tajba għall-uġigħ fid-dahar jew xjatika tiegħek. Imma kif tagħmel il-progress xieraq tiegħek b'eżerċizzji ta 'infużjoni baxxa tad-dahar?
Jekk għandek uġigħ fid-dahar baxx , allura l-eżerċizzju u l- korrezzjoni posturali huma żewġ affarijiet sempliċi li tista 'tagħmel biex tgħin biex tnaqqas l-uġigħ tiegħek u ttejjeb il-mobilità tiegħek. Żjara lil terapista fiżika tiegħek tista 'tgħinek tiddetermina l-eżerċizzji korretti li tista' tagħmel u tista 'tgħinek twettaq il-progressjoni tal-eżerċizzju korrett.
Kultant, eżerċizzji ta 'estensjoni baxxa tad-dahar huma ġġustifikati biex jikkuraw uġigħ fid-dahar. L-estensjoni tas-sinsla tiegħek isseħħ meta titgħawweġ lura.
Xi drabi l-infużjoni tal-ġenbejn, jew li tgħawweġ 'il quddiem, hija l-aħjar direzzjoni tal-mozzjoni biex tikkura l-uġigħ fid-dahar. Nies b'kundizzjonijiet bħal mard tad-diska deġenerattiv u stenosi spinali tipikament - imma mhux dejjem - jibbenefikaw minn tgħawwiġa 'l quddiem.
Jekk teħtieġ flexion lumbar biex tikkura l-uġigħ fid-dahar baxx tiegħek, hemm mod sikur u effettiv għall-progress tal-eżerċizzji tal-liwi tiegħek. Wara l-progressjoni korretta, tiżgura li l-forzi li tpoġġi fuq id-dahar tiegħek huma sikuri u effettivi għall-kundizzjoni tiegħek. Din il-progressjoni ta 'l-eżerċizzju pass pass għad-dahar tiegħek tiffoka fuq kif timxi b'mod xieraq il-flessjoni tal-ġenbejn tiegħek u hija tipika tal-mod kif il-PT tiegħek jista' jipprogressa l-programm tiegħek ta 'eżerċizzju lura. Dan il-programm huwa parti mill- Metodu McKenzie , metodu speċjalizzat biex jikkura uġigħ fid-dahar.
Ftakar biex tikkontrolla mat-tabib jew mat-terapista fiżiku tiegħek qabel ma tibda dan, jew kwalunkwe programm ta 'eżerċizzju ieħor, biex tiżgura li huwa sikur li tipproċedi.
1 -
Flexion Lumbar SupineL-eżerċizzju ta 'dgħajjef b'lura baxxa filwaqt li qiegħed fuq dahrek huwa l-aktar sikur ta' l-eżerċizzji ta 'flexion lura. Dan l-eżerċizzju jbaxxa s-sinsla tiegħek, iżda l-ammont ta 'forza u pressjoni fuq id-dahar tiegħek huwa minimu.
Biex tagħmel l-eżerċizzju, taqa 'fuq daharek ma' l-irkopptejn tiegħek mgħawweġ, u bil-mod iġġib l-irkopptejn tiegħek lejn is-sider tiegħek. Aqbad irkopptejn tiegħek b'idejk, u agħti rmonk ġentili. Żomm il-pożizzjoni għal sekonda jew tnejn, u mbagħad neħilsu l-irkopptejn tiegħek u terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
Dan l-eżerċizzju jista 'jsir bosta drabi kuljum biex jimmaniġġja uġigħ fid-dahar akut li jirrispondi b'mod pożittiv biex jgħaddi l-liwi. Jista 'jsir ukoll biex tinżamm is-saħħa tas-saqajn u tevita problemi b'uġigħ fid-dahar ladarba s-sintomi tiegħek ikunu ġew solvuti.
2 -
Flexion Lumbar SekondatLadarba l-flessjoni baxxa tad-dahar issir faċli waqt li tkun fuq dahrek, tista 'timxi' l quddiem lejn il-flessjoni tal-ġenbejn bilqiegħda. Fil-pożizzjoni bilqiegħda, il-gravità tista 'żżid daqsxejn ta' forza fuq is-sinsla tiegħek, u b'hekk iżżid l-ammont ta 'flessjoni miksuba.
Sempliċement tiltaqa 'f'posizzjoni, u mbagħad titgħawweġ kemm jista' jkun. Meta tagħmel dan l-eżerċizzju, il-medda tad-dahar tista 'tiżdied billi tinqabad l-għekiesa u tagħti ġentili.
Ftakar biex timmonitorja l-uġigħ tiegħek meta twettaq dan l-eżerċizzju. Żieda fl-uġigħ fid-dahar tindika li għandha tintuża l-kawtela u t-tkomplija ta 'dan l-eżerċizzju jista' jikkawża deterjorament tal-kundizzjoni tiegħek.
3 -
Flexion tal-ġenbejn wieqaf għad-dahar baxx tiegħekMeta l-flessjoni tal-ġenbejn fl-eżerċizzji ta 'bilqiegħda u ta' bilqiegħda jsiru faċli u bla tbatija, għandu jsir l-eżerċizzju permanenti tal-flessjoni lumbari.
Flexion ta 'wara baxxa tad-dahar huwa eżerċizzju kbir biex timmassimizza l-ħila tas-sinsla tiegħek biex titgħawweġ. Fil-pożizzjoni bil-wieqfa, il-gravità tista 'verament żżid daqsxejn ta' forza żejda biex iżżid l-ammont li d-dahar tas-sinsla tiegħek jista 'jħawwad. Sempliċement iqum u jitgħawġu kemm jista 'jkun. Żomm għal sekonda jew tnejn, u mbagħad tirritorna għall-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti madwar 10 darbiet.
Fil-pożizzjoni bil-wieqfa tal-flessjoni tal-ġenbejn, il- muskoli tax - xewk tad-dahar tiegħek se jkunu mtawwla wkoll, u dan l-eżerċizzju jista 'jintuża bħala metodu biex titjieb il-flessibilità ġenerali tal-istonku.
Jekk għandek uġigħ fid-dahar u teħtieġ flexion lumbar biex tgħin timmaniġġja s-sintomi tiegħek, għandek issegwi l-progressjoni tal-flessjoni lumbari. Dan jista 'jgħin biex jiżgura li s-sinsla tiegħek tibqa' sigura waqt li tkun qed ittejjeb il-mobilità ta 'l-ispina jew tirrestawra l-moviment ta' l-ispina wara l-ħsara.
Żur lit-tabib jew lit-terapista fiżiku biex tara jekk il-progress bil-flessjoni tal-ġenbejn huwiex il-mod korrett (u sikur) biex tittejjeb is-saħħa spinali ġenerali tiegħek.
> Sors:
> McKenzie, R., & May, S. (2003). Dijanjosi mekkanika u terapija tas-sinsla lumbari. (It-2 ed., Vol. Wieħed). Waikanae: Spinal Publications New Zealand