L-eżerċizzju ta 'infużjoni baxxa tad-dahar huwa mod sempliċi biex ittejjeb il-mobilità tal-ġenbejn tiegħek u tnaqqas l- uġigħ fid-dahar baxx tiegħek. Huwa eżerċizzju sikur biex iwettaq billi jpoġġi pressjoni minima fuq id-dahar u jista 'jsir waqt li timtedd. Il-flessjoni tal-ġenbejn intwera li huwa eżerċizzju effettiv għall-istenosi tas-sinsla, spondylolistshes u problemi konġunti tal-faċċata tal-ġenbejn.
Meta Twettaq Lura ta 'Flexion
Hemm ċerti drabi meta l-flessjoni tal-ġenbejn tista 'tkun ta' benefiċċju għat-twettiq. Nies b'kondizzjonijiet speċifiċi tipikament jibbenefikaw mill-eżerċizzju ta 'riġlejn b'lura baxxa. Dawn il-kondizzjonijiet jinkludu, iżda mhumiex limitati għal:
- Stenożi spinali , bħala parti mill- progressjoni tal-flessjoni tal- ġenbejn
- Spondylolisthesis lumbar ( tbaħħir 'il quddiem ta' vertebra waħda fuq oħra)
- Mard tad-diska deġenerattiva
Tista 'wkoll tuża l-eżerċizzju ta' infużjoni baxxa tad-dahar meta tkun qed tirkupra minn diska ta 'l-għadam ta' l-għadam jew skular bħala parti minn progressjoni ta 'eżerċizzju ta' dahar baxx għax-xjatika . Int trid tuża kawtela meta twettaq dan l-eżerċizzju. Disturb akut ta 'diska jew nefħa ta' diska jistgħu jmorru għall-agħar b'flexion lumbar. Għandek tikkontrolla mat-tabib jew mat-terapista fiżiku tiegħek qabel ma tagħmel dan l-eżerċizzju biex tiżgura li hija ħaġa tajba li tagħmel.
Min m'għandux iwettaq Flexion Lumbar
Hemm ċerti każijiet fejn l-eżerċizzju tad-dahar baxx tad-dahar ma għandux isir.
Dawn jinkludu, iżda mhumiex limitati għal:
- Herniation akuta tad-diska
- Fratturi ta 'kompressjoni vertebrali
- Uġigħ fid-dahar mhux mekkaniku, tipikament ikkawżat minn xi leżjoni oħra bħal tumur spinali
Jekk qed twettaq l-eżerċizzju ta 'infużjoni baxxa tad-dahar u s-sintomi tiegħek jmorru għall-agħar, huwa sinjal tajjeb li għandek twaqqaf l-eżerċizzju u tfittex pariri esperti.
Ċentralizzazzjoni (moviment ta 'uġigħ vertikali li jinħass fil-warrani, il-koxxa jew is-saqajn tad-dahar) tas-sintomi li jseħħu waqt li qed tagħmel eżerċizzju huma indikazzjoni li l-eżerċizzju huwa xieraq għalik li twettaq. Bil-maqlub, jekk is-sintomi tiegħek jmorru għall-agħar fil-warrani, il-koxxa jew il-parti tar-riġlejn kif twettaq l-eżerċizzju huwa meqjus bħala "dawl aħmar". L-eżerċizzju għandu jitwaqqaf immedjatament.
Ftakar, iċċekkja mat-tabib tiegħek qabel ma tibda dan, jew kwalunkwe programm ta 'eżerċizzju ieħor.
Kif Twettaq l-Eżerċizzju
Biex twettaq l-eżerċizzju ta 'infużjoni baxxa tad-dahar, għandek issib post biex timtedd fuq dahrek. Il-wiċċ li għandek fuq għandu jkun ta 'appoġġ, iżda xorta għandu jkun ikkuttunat biżżejjed biex joffri xi kumdità. It-twettiq tal-eżerċizzju tal-flessjoni lumbari fuq is-sodda tiegħek mhux irrakkomandat, iżda jista 'jsir jekk ma jkunx hemm alternattivi oħra.
- Jiddependu fuq dahrek.
- Erbgħa kemm l-irkopptejn u kemm saqajk ċatt fl-art.
- Bil-mod iġġib kemm l-irkopptejn 'il fuq lejn is-sider tiegħek u grab l-irkopptejn tiegħek b'idejk. Jekk il-pressjoni fuq l-irkopptejn tiegħek tikkawża uġigħ fl-irkoppa , tista 'tieħu l-koxox tiegħek taħt l-irkopptejn tiegħek.
- Bil-mod iġbed l-irkopptejn tiegħek qrib is-sider tiegħek. Żomm din il-pożizzjoni għal 3 sekondi.
- Bil-mod ħalli l-irkopptejn tiegħek jbaxxu l-pożizzjoni tal-bidu. Is-saqajn tiegħek għandhom ikunu ċatti fl-art u l-irkopptejn tiegħek għandhom ikunu mgħawġa.
- Agħmel 10 repetizzjonijiet.
Ftakar biex tissorvelja s-sintomi tiegħek waqt li tagħmel dan l-eżerċizzju. Jekk is-sintomi tiegħek jonqsu jew jiċċentralizzaw, iwettqu l-10 repetizzjonijiet kollha. Jekk is-sintomi tiegħek jeħżienu, għandek tieqaf u tfittex parir mingħand professjonist fil-kura tas-saħħa. Li tkompli tinfirex permezz tal-flessjoni tal-ġenbejn jekk l-uġigħ tiegħek qiegħed jiggrava mhijiex idea tajba.
L-eżerċizzju baxx ta 'flexion lura jista' jsir diversi drabi kuljum. Meta l-uġigħ tiegħek ikun waqa ', dan l-eżerċizzju jista' jsir darba kuljum bħala parti minn rutina ta 'manteniment b'lura baxxa.
Kelma minn
Jekk għandek uġigħ fid-dahar, eżerċizzju u korrezzjoni posturali huma l-għodod prinċipali tiegħek biex jerġgħu lura għall-attività u l-funzjoni normali.
L-eżerċizzju ta 'dgħajjef b'lura baxxa jista' jkun parti mill-kors ta 'eżerċizzju tiegħek biex jgħinek terġa' lura għall-attività normali u taħdem malajr u mingħajr periklu. Iċċekkja mal-PT tiegħek biex tara jekk il-flessjoni tal-ġenbejn hija l-eżerċizzju tajjeb għall-kundizzjoni tiegħek.