L-Eżerċizzju Slouch-Overcorrect għall-Qagħda

1 -

Il-Proċedura Slouch-Overcorrect

Jekk għandek uġigħ fid-dahar jew uġigħ fl-għonq baxx , allura tifhem kif debilitanti dan jista 'jkun. Is- sintomi li ġejjin minn daharek jistgħu jagħmluha diffiċli biex joqogħdu, joqgħodu, jgħawġu, jimxu u jwettqu kompiti bażiċi minn jum għall-ieħor.

Żjara lil terapista fiżika tiegħek hija l-ewwel pass tajjeb biex tieħu ħsieb l-uġigħ fid-dahar jew fl-għonq tiegħek. Hu jew hi jista 'jevalwa s-sitwazzjoni tiegħek u jista' joffri eżerċizzji u strateġiji speċifiċi biex jgħin inaqqas l-uġigħ tiegħek u jtejjeb il-mobilità tiegħek.

It-terapista fiżika tiegħek x'aktarx tippreskrivi lura eżerċizzji biex tgħin ittejjeb il-firxa ġenerali tal-mozzjoni u s-saħħa fid-dahar tiegħek. Dan jista 'jgħinek tiċċaqlaq aħjar, u eżerċizzji mwettqa regolarment jistgħu jgħinuk tevita episodji futuri ta' uġigħ fid-dahar u fl-għonq.

Il-korrezzjoni posturali hija wkoll komponent importanti għal kwalunkwe programm ta 'terapija fiżika għal uġigħ baxx fid-dahar jew fl-għonq. L-ilħiq u ż-żamma tal-qagħda tajba jistgħu jgħinu biex iżommu l-pressjoni off tal-ġogi spinali u tad-diski u jistgħu jgħinu biex itaffu l-uġigħ li jkun ġej minn dahrek.

Eżerċizzju sempliċi li trid twettaq biex tgħin lill-ġisem tiegħek biex tirrikonoxxi l-qagħda tajba tissejjaħ il-proċedura ta 'korrezzjoni żbaljata. Jista 'jgħinek tifhem dak li tħoss li għandha s-sinsla tiegħek fl-aħjar pożizzjoni biex iżżomm pożizzjoni tajba. Dan jista 'jgħin biex tonqos l-uġigħ fid-dahar, u l-qagħda tajba tista' tkun mod wieħed biex tgħin biex iżżomm l-uġigħ milli terġa 'lura.

Biex tibda l-eżerċizzju slouch-overcorrect, tiltaqa 'fuq siġġu bid-dahar tiegħek mhux appoġġjat. Imbagħad, bil-mod tħalli d-daharek timxi 'l isfel f'pożizzjoni bil-mod imdawwar' il quddiem. Il-moviment tiegħek f'din il-pożizzjoni għandu jkun bil-mod u skop.

Wara li timla 'l isfel, żomm din il-pożizzjoni għal 1-2 sekondi, imbagħad mur fuq il-parti tal-proċedura korretta tal-proċedura.

2 -

Il-Pożizzjoni ta 'Overcorrect tal-Proċedura Slouch-Overcorrect

Wara li tqatta '1 jew 2 sekondi fil-pożizzjoni imbattla, huwa żmien li twettaq il-pożizzjoni korretta tal-eżerċizzju. Biex tagħmel dan, ipprova tiltaqa 'ma' pożizzjoni wieqfa kemm jista 'jkun.

Meta toqgħod wieqaf, kurva ta 'quddiem fis-sinsla tad-dahar, imsejħa lordosi , għandha tiġi aċċentwata. Il-qagħda tiegħek għandha tkun hekk wieqfa li tħossok mhux naturali, u għandek tħoss pressjoni ħafifa fuq id-dahar, l-għonq jew l-ispallejn baxxi tiegħek.

Ladarba inti qiegħed f'qagħda sħiħa wieqfa u korretta, żomm il-pożizzjoni għal 1-2 sekondi, u mbagħad waħħal bil-mod il-pożizzjoni tiegħek madwar 10 sa 15%. Għandek tħoss l-istress u r-razza li kienet fl-għonq tiegħek, l-ispallejn, jew id-dahar baxx imorru. Il-kurva ta 'quddiem fid-dahar baxx tiegħek xorta għandha tkun preżenti, sempliċiment mhux aċċentwat bis-sħiħ.

Issa għandek tkun seduta f'qagħda tajba għad-dahar tiegħek. Din il-pożizzjoni tista 'tħossok mhux naturali fl-ewwel, iżda hekk kif timxi' l quddiem bil-proċedura ta 'korrezzjoni żbaljata, tibda tħoss aktar u aktar naturali. Ladarba tkun akkwistat post tajjeb ta 'bilqiegħda, l-użu ta' qalb lumbari jew investit żgħir wara d-dahar baxx għall-appoġġ jista 'jgħin biex iżomm is-sinsla tiegħek f'pożizzjoni ottima.

Tista 'tirrepeti l-proċedura tal-korrezzjoni żbaljata għal 10 repetizzjonijiet, u tista' titwettaq bosta drabi kuljum biex tipprattika l-kisba u ż-żamma tal-pożizzjoni bil-qiegħda kif suppost.

Eżerċizzji u qagħda tajba tas-seduta huma metodi ppruvati biex jgħinu jnaqqsu uġigħ baxx fid-dahar u fl-għonq. Permezz tat-twettiq tal-proċedura slouch-overcorrect, tista 'tgħallmu s-sinsla tiegħek biex tkun fl-aħjar pożizzjoni biex tgħin tnaqqas u telimina l-uġigħ u żżomm l-uġigħ' il bogħod.

_{Sors: McKenzie, R., & May, S. (2003). Dijanjosi mekkanika u terapija tas-sinsla lumbari. (It-2 ed.) Waikanae: Spinal Publications New Zealand.}