Kif Tħaffef l-Uġigħ fid-dahar tiegħek bi Sfidi bilanċjati f'wieħed mitluf

1 -

Għajnuniet ta 'Fitness għall-Uġigħ fid-dahar tiegħek - Wieħed mill-Isfidi Legged

Fitness Tips għall-Uġigħ fid-dahar tiegħek

Il-kapaċità mhix biss għall-atletiċi aktar. Flimkien ma 'rwoli importanti fil-prevenzjoni u / jew fil-ġestjoni ta' mard serju bħalma huma mard tal-qalb, kanċer u aktar, li tibqa 'f'forma - speċjalment li żżomm il-muskoli qawwi u flessibbli - tista' tgħin biex tagħmel l-uġigħ fid-dahar tiegħek imorru.

Għall-Sors ta 'Lura Tiegħek, Tissaħħaħ il-Muskoli ta' l-Hip tal-ġenb

Muskoli laterali tal-ġenb tal-ġenbejn (b'mod partikolari) huma essenzjali għall-appoġġ spinali (kif ukoll mixi, tħaddim u ħafna tipi oħra ta 'eżerċizzju). Iż-żamma tagħhom b'saħħitha u flessibbli hija parti mill-għan tal-biċċa l-kbira tal-programmi ta' eżerċizzju terapewtiku.

• Relatati: Sib il-Fiżjoterapista Perfect tiegħek

Qawwa waħda tal-ġenbejn imtaqqba

Let's talk strength. Strateġija kbira għat-tisħiħ tal-muskoli fuq barra tal-ġenb tiegħek hija li tagħmel sfidi ta 'bilanċ bejn il-ġwienaħ. Dan it-tip ta 'eżerċizzju jġiegħel il-muskoli tal-ġenbejn tiegħek (speċjalment dawk fuq barra) biex jaħdmu iebes u jikkoordinaw sew. Filwaqt li huwa veru li l-ġenbejn tiegħek jiksbu benefiċċji minn dan, id-dahar tiegħek probabilment jaħsdu l-premjijiet, ukoll.

2 -

Għajnuniet ta 'Fitness għal min Jibda bil-Kustilji

Għajnuniet ta 'Fitness għal dawk li Jibdew bit-Torċijiet - Verżjoni Żewġ Legged ta' Sfida b'Wieħed Legged

Ma jimpurtax f'liema livell ta 'fitness tiegħek, hemm eżerċizzju laterali ta' tisħiħ tal-ġenbejn għalik. Inti tista 'ma tkunx tista' toqgħod kompletament fuq sieq waħda għal perjodi twal biżżejjed ta 'ħin biex taħsad benefiċċji għall-gluteus medius tiegħek u muskoli ta' barra tal-ġenbejn oħra, iżda jeżistu modifiki effettivi.

Fid-dehra ta 'hawn fuq, il-mudell qed juża ż-żewġ saqajn biex isostni l-ġisem permanenti tiegħu - huwa biss billi tgħawwiġ sieq waħda (fil-ġenb, irkoppa u ġonot tal-għaksa) u testendi l-oħra lejn il-ġenb, għall-muskoli ta 'l-estremità t'isfel tagħha. Il-muskoli ta 'barra tal-ġenbejn tagħha fuq il-parti tal-wieqfa qed jagħmlu s-sehem tal-lion tax-xogħol, jipprovdu stabbiltà u bilanċ għall-pożizzjoni. U r-riġel estiż x'aktarx li jkollok xi kontrazzjoni żejda f'postijiet li huma essenzjali għall-qagħda tal-ġisem wieqfa u l-istat tad-dahar mingħajr uġigħ.

3 -

Għoġol It-Triq Tiegħek għall-Ġenbi Strong u Lura

Għajnuniet ta 'Fitness għal min Jibda bil-Kustilji - Kneel Il-Mixja tiegħek għall-Ġwienaħ Strong u Lura

Ikkunsidra li tmur fuq saqajha waqt li tegħleb, sakemm tista 'tidħol u toħroġ minn din il-pożizzjoni b'mod sikur u komdu.

Jekk inti bidu jew għandek kundizzjoni lura kontinwa, ibda sempliċiment "wieqfa" fuq irkoppa waħda, u testendi l-parti l-oħra lejn in-naħa, il-perjodu. Dak kollu li ntqal, huwa tajjeb ħafna li tpoġġi r-riġel tiegħek x'imkien bejn quddiem u ġenb - jiddependi fuq il-kumdità u l-ħila tiegħek li tibqa 'stabbli f'din il-pożizzjoni. Żomm id-dirgħajk 'l isfel mill-ġnub tiegħek u ma tippruvax itfa' t-torso tiegħek.

L-involviment ta 'l-armi jew l-inkorporazzjoni ta' tilt bowl huma verżjonijiet progressi ta 'din il-pożizzjoni, u probabbilment iżidu l-isfida tiegħek. L-istess jgħodd biex tgħaddi s-sieq estiża aktar lejn in-naħa u inqas lejn in-naħa ta 'quddiem. Wara li tiżviluppa l-qawwa meħtieġa u l-bilanċ waqt li f'din il-pożizzjoni bażika ta 'l-imsielet, f'dak il-punt, tista' tibda żżid varjazzjoni waħda jew aktar ta 'zokk, riġel jew driegħ.

4 -

Imsaffi, Lean u Purpose Jistabbilizzaw

Għajnuniet ta 'Fitness għal dawk li Jibdew bit-Taqbad - Kneel, Lean u Destabilize fuq Għan

Varjazzjoni ta 'l-isfida ta' l-għonq ta 'saqajn wieħed (bil-parti l-oħra estiża għall-ġenb) deskritta fuq il-paġna ta' qabel hija li tqiegħed ballun ta 'eżerċizzju fuq naħa waħda u żżommha ħafif. bl-idejn tiegħek. Iwi fuq il-ġog tal-ġenb tiegħek, u żżomm id-daharek dritta u ftakar li tieħu n-nifs. Ibqa 'hemm għal sa 10 sekondi, imma tagħmel inqas jekk tibda titlef il-forma jew l-esperjenza tiegħek.

Jekk int super-Bidu, uża oġġett iktar wieqaf mill-ballun. Imma jekk int up għal sfida jew tnejn, tista 'ttella' l-ballun jew 'il ġewwa u' l barra, jew 'il quddiem u lura, biex tipprova tiddiżabilizza ruħek. Dan x'aktarx se jinvolvi l-muskoli tal-ġenb u l-qalba tiegħek kif taħdem biex tibqa 'f'pożizzjoni.

• Relatati: Saħħan għal ma Ball Eżerċizzju

5 -

Għajnuniet ta 'Fitness għal min Jibda bl-Iskarsezza: Ħu t-Taraġ. Il-ġenb.

Għajnuniet ta 'Fitness għal min Jibda bl-Iskarsezza: Ħu t-Taraġ. Il-ġenb

Jien proponent kbir ta 'insiġ ta' sfidi fiżiċi li għandhom benefiċċji terapewtiċi fis-rutina ta 'kuljum tiegħi. Xi jfisser għalik? Il-ħin li jmiss tara taraġ, tqis li tixbit u / jew titbaxxa ftit minnhom fuq il-ġenb.

• Ipprova: Ibda Motivata għall-Eżerċizzju

6 -

Għajnuniet ta 'Fitness għal min Jibda bl-Isdisfazzjonijiet - Easy Challenge ta' Bilanċ Permanenti

Għajnuniet ta 'Fitness għal min Jibda bl-Isdisfazzjonijiet - Easy Challenge ta' Bilanċ Permanenti

L-isfida tal-bilanċ klassiku qadim hija li toqgħod fuq saqajh waħda ma 'l-oħra mgħawweġ fl-irkoppa u l-ġenbejn. Żomm ruħek fuq xi ħaġa jekk għandek bżonn issikkar, u tibqa 'hemm sa 15-il sekonda. Irrepeti dan madwar 5-10 darbiet kuljum.

Tinsiex il-parti l-oħra tas-sieq, imma jekk naħa waħda tkun ta 'uġigħ, jew tagħmel il-verżjoni l-aktar faċli jew ma tagħmilx l-eżerċizzju b'dak il-ġenb.

Biex tibda, żomm armi tiegħek min-naħa tiegħek, imma malli toqgħod f'din il-pożizzjoni ssir faċli (u dejjem għandha tkun mingħajr uġigħ, ovvjament), ħuhom 'il bogħod!

• Lest biex ittajjar? Ipprova 3 Żfin tal-ġenbejn ta 'barra li jistgħu jgħinu biex ittaffi l-uġigħ fid-dahar

7 -

Għajnuniet ta 'Fitness għal min Jibda bil-Kustilji ta' Attakki - Sfida Permanenti tal-Bilanċ Nimxu

Għajnuniet ta 'Fitness għal min Jibda bil-Kustilji ta' Attakki - Sfida Permanenti tal-Bilanċ Nimxu

Hawn xi mossa li tgħallimt fl-ewwel klassi ta 'żfin tiegħi ħafna snin ilu. Hija sfida tal-bilanċ ta 'saqajha waħda li tiddependi ħafna fuq il-muskoli tal-ġenb tiegħek, speċjalment il-ġenbejn ta' barra tiegħek, għall-appoġġ.

Nota: Din l-isfida mhix għal kulħadd. Huwa aktar avvanzat. Ukoll, jekk tikkawża xi uġigħ tkun xi tkun, iwaqqaf l-eżerċizzju.

L-idea hija li tgħawweġ fil-ġenbejn sakemm tkun parallel mal-art. Żomm linja twila sabiħa mill-parti ta 'fuq tar-ras sal-qiegħ tas-sieq (tas-sieq estiża).

Għall-ewwel, inti tista 'biss tkun tista' tissospendi għal ftit sekondi u / jew tista 'ma tilħaqx b'mod parallel, imma dan huwa okay. Bil-prattika, tista 'tkun kapaċi tibni l-ħila tiegħek u l-ammont ta' ħin li tqatta '. Għan tajjeb jista 'jkun ta' 5 jew anke ta '10 sekondi kull darba.

Tinsiex tagħmel dan fuq in-naħa l-oħra!

• Ipprova: Id-Definizzjoni Tiegħi tal-Qagħda

8 -

Għajnuniet ta 'Fitness għal min Jibda bl-Isdjar - LIfe's a Dance

Għajnuniet ta 'Fitness għal min Jibda bil-Kustilji - Life's a Dance

U fl-aħħarnett, il-ħajja hija żfin jekk taħseb b'dak il-mod.

X'esperjenzi tiltaqa 'kuljum jew kull ġimgħa li tagħti ruħek b'mod proattiv - iżda b'mod sigur u fil-livell ta' ħila tiegħek - tikkontesta l-bilanċ tiegħek bil-ponta? Jekk issib xi ħaġa, aqbad il-mument. Il-ġenbejn tiegħek u lura jistgħu nirringrazzjawk għal dan!

• Ipprova: Hamstrings, Pożizzjoni tal-pelvi, Uġigħ fid-dahar tiegħek