1 -
3 Eżerċizzji li jistgħu jagħtulek Xjatika (jew Irritate Nerve Sciatic tiegħek)Xjatika tiegħek (li hija verament frażi kollha li bosta nies jużaw biex jiddeskrivu uġigħ u / jew sintomi elettriċi li jmorru 'l isfel) jistgħu jkunu kkawżati minn waħda jew aktar minn numru ta' affarijiet inkluż diska herniata, muskolu strett ta 'piriformis, stenożi vertebrali jew saħansitra konġunta sacroilja bilanċjata. Huwa possibbli li jkollok aktar minn waħda minn dawn il-kundizzjonijiet fl-istess ħin.
It-terapija ta 'l-eżerċizzju ta' spiss tintuża biex tgħin biex tnaqqas is-sintomi filwaqt li żżid il-funzjonament fiżiku u tneħħi bnadar ħomor bħal sintomi tan-nervituri, inkluż telf ta 'kontroll fuq l-estremità t'isfel, il-musrana jew il-bużżieqa, dan l-approċċ jista' jgħinek tirkupra l-kwalità tal-ħajja tiegħek.
Sempliċement l-istess, hija idea tajba li tkun taf liema eżerċizzji jistgħu jirritaw in-nerv xjatiku tiegħek, u din l-ispettaklu slide jagħtik ftit affarijiet bażiċi.
Eżerċizzju u Xjatika - Il-Bażiċi
Qabel ma titgħallem dwar dawn il-ħatja ta 'l-eżerċizzju, għalkemm, hawn xi informazzjoni bażika dwar eżerċizzji u xjatika:
- Il-forma ta 'eżerċizzju hija essenzjali. Ħafna dannu jew irritazzjoni tan-nerv fit-xemaq ġejja minħabba li n-nies inħallu s-slide tal-forma tagħhom.
- Ir-reklutaġġ tal-qalba tiegħek kif ukoll l-istabbilizzazzjoni tal-muskoli lumbari matul iż-żmien jipprovdu l-bażi għal ħafna, jekk mhux kollha, ta 'l-eżerċizzji ġeneralment irrakkomandati għal radikulopatija lumbari (il-kundizzjoni li ħafna nies jsejħu xjatika).
- Ħaġa oħra li taf hija li l-eżerċizzji rakkomandati għall-ġestjoni tas-sintomi ta 'l-xjatika jistgħu faċilment isiru eżerċizzju kontro-indikat, jiġifieri jiċċaqlaq biex ma jagħmilx. Dan huwa minħabba li jistgħu jagħmlu l-kundizzjoni tiegħek agħar jew iġibu sintomi. Eżerċizzju xjatiku jsir eżerċizzju kontra-indikat meta tibda titlef il-forma tiegħek, jew meta taħdem b'muskoli disengaged ab. Meta l-qalba tiegħek tibda tixtered, wasal iż-żmien li twaqqaf l-eżerċizzju. Mhux biss int x'aktarx ma jkollokx aktar benefiċċji milli tagħmel eżerċizzju ta 'xjatika b'forma fqira, imma huwa possibbli li tista' tagħmel ħsara lilek innifsek, per eżempju, billi tirrita n-nerv xjatiku tiegħek.
Sorsi:
Albert HB1, Manniche C. L-effikaċja ta 'trattament konservattiv attiv sistematiku għal pazjenti b'xatika severa: prova waħdanija, randomised, klinika u kkontrollata. Is-sinsla (Phila Pa 1976). 2012 April 1; 37 (7): 531-42. doi: 10.1097 / BRS.0b013e31821ace7f. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21494193
Hayden JA1, van Tulder MW, Malmivaara A, Koes BW., Terapija ta 'eżerċizzju għat-trattament ta' uġigħ fid-dahar mhux speċifiku. Is-Sistema tad-Dejtabejż tal-Cochrane Rev. 2005 Lulju 20 (3): CD000335. ">
2 -
Strapazz tal-hamstringWiesa 'l-Hamstrings tiegħek Jista' Jirritta N-Nervu Sciatiku Tiegħek
Il-meded tal-hamstring ripetuti u / jew il-meded ta 'l-istonku li huma intensi ħafna jista' jkollhom il-konsegwenza mhux mixtieqa li jinfirex in-nerv xjatiku tiegħek ukoll. (U ovvjament dan x'aktarx jirritah.)
In-nerv xjatiku jivvjaġġa mill-ispina lumbari mill-pelvi, u 'l isfel mill-estremità t'isfel. Fuq wara tal-koxxa, in-nerv xjatiku pjuttost isegwi r-rotta tal-muskoli tax-xamm. Allura meta tiġġebbed il-hamstrings tiegħek, għandek ir-riskju li tiġġebbed in-nerv xjatiku tiegħek, u dan mhux rakkomandat. Jekk tħoss li l-hamstrings tiegħek huma stretti, tikkunsidra li titlob lil terapista fiżiku tiegħek għal programm ġentili u mfassal apposta li jgħin biex itaffi t-tensjoni tal-muskoli mingħajr ma tirrita n-nerv.
Relatati: 3 Modi kif Tissaħħaħ il-Hamstrings Tiegħek għal Lura ta 'Isfel Saħħa
3 -
Bent Over RowIl-Bent Over Row mhijiex Bet Sigur għall-Avoiding Sciatica
Ir-ringiela mgħawweġ huwa eżerċizzju sħiħ ta 'integrazzjoni tal-ġisem li wkoll jimmira lejn id-dirgħajn u lura. Il-problema ma 'din hija li huwa faċli ħafna li tagħmel l-eżerċizzju b'format fqir - jiġifieri billi tqarreb id-dahar tiegħek meta tagħżel il-bar jew il-piżijiet. Dan iżid ir-riskju tiegħi għal hernija tad-diska li x'aktarx tikkawża sintomi ta 'xjatika. Ukoll, għal parti mill-eżerċizzju, il-hamstring tiegħek huwa fi medda, li, għal darb'oħra, tista 'possibilment tistira n-nerv xjatiku tiegħek fl-istess ħin.
Relatati: X'inhu Sindromu ta 'Piriformis?
4 -
Ħajja b'Tabella DoppjaIrfigħ Iż-żewġ Legs fl-istess ħin jistgħu jġibu fuq Xjatika
Core huwa king fl-arena xjatika ta 'serħan mill-uġigħ. Huwa faċli li overdo sfida għall-muskoli ab u lura tiegħek. Wieħed mill-modi l-aktar komuni li n-nies jirritaw id-dahar tagħhom (li jistgħu jinkludu irritanti n-nerv xjatiku) huwa billi jwettqu rfigħ ta 'riġel doppju meta jkunu verament b'saħħithom biżżejjed għal lift ta' riġel wieħed.
Din hija riċetta għal korriment tad-dahar baxx.
Qabel ma tagħmel lift ta 'riġel doppju, staqsi lilek innifsek, nista' neħħi r-riġlejn tiegħi mingħajr ma ċċaqlaq il-pelvi jew il-bagoll tiegħi? Jekk it-tweġiba ma tkunx, x'aktarx l-abs tiegħek mhumiex b'saħħithom biżżejjed biex iġorru l-piż tar-riġlejk. F'dan il-każ, it-tagħbija x'aktarx tiddiferixxi għad-dahar baxx tiegħek, u tqiegħedek f'riskju għall-hernija tad-diska. Disk herniated jista 'jikkawża uġigħ fis-sieq tiegħek (li hija kundizzjoni spiss imsejħa xjatika minn persuni mhux mediċi). Nagħmlu liftijiet b'qiegħ doppju meta l-qalba tiegħek ma tkunx b'saħħitha biżżejjed jista 'jirrita d-daharek, u possibbilment in-nerv xjatiku tiegħek b'modi oħra wkoll.