Ipprova Dan l-Eżerċizzju għal Qagħda Tajba

Fuq Lura

Jekk int bħali, il-parti ta 'fuq tad-dahar tgħaddi u tweġġa' wara ftit sigħat fuq il-kompjuter. Raġuni waħda għal dan hija li waqt li aħna nibgħelu quddiem l-iskrin, il-muskoli tas-sider tagħna joqogħdu aktar stretti u l-muskoli ta 'fuq tad-dahar isiru eċċessivi u dgħajfa. Għaddew l-appoġġ għall- pożizzjoni ta ' fuq tal- ġisem tagħna. Biex tgħin biex ireġġa 'lura dan il-vizzju, ipprova dan l-eżerċizzju ta' kuxjenza dwar il-pożizzjoni ta 'fuq ta' wara

Eżerċizzju tal-Qagħda għall-Lura ta 'Fuq tiegħek

1. Ipoġġu fuq siġġu sod jew ippurgar. (Tista 'toqgħod, wisq, imma bil-lejl x'aktarx se tgħinek tikkonċentra aħjar). Kebbeb id-dirgħajn tiegħek madwar il-kustilji tiegħek daqs li kieku inti qed tagħti lilek innifsek tgħanniqa. Meta tuża s-swaba 'tiegħek, ipprova tmiss l-ispallejn. L-ispalel ta 'l-ispalla huma l-għadam pjuttost kbir, ċatt u trijangulari li jinsab fuq id-dahar ta' fuq.

   Filwaqt li qiegħed fil-pożizzjoni ta 'tgħammir, x'aktarx int tkun tista' tmiss il-fruntiera ta 'barra ta' l-ispalel tiegħek, fuq il-qiegħ. Dak hu okay. Mexxi s-swaba 'tiegħek fiż-żona u tipprova ssib il-ponta tal-qiegħ. Iħelsu l-armi tiegħek.

2. Neħħi l-minkbejn u poġġi l-idejk wara r-ras. Agħfas l-ispalel tiegħek flimkien. Dan sejjer jaħdem fuq il- muskoli tar-rombu . Ir-romboids huma muskoli orjentati lejn djagonali li jgħaqqdu bejn il-fruntiera ta 'l-ispalla u s-sinsla fin-naħa ta' fuq tad-dahar. Huma għandhom it-tendenza li jsiru dgħajfa meta naqsu 'l quddiem għal perjodi ta' żmien estiżi. Jekk inti tiltaqa 'fuq il-kompjuter ħafna, int mom li tgħolli lit-tfal tagħha fuq quddiem, u / jew tqatta' ħafna ħin quddiem ir-rota, x'aktarx ikollok rhombojdi dgħajfin u ponot issikkati. Żomm għall-għadd ta '5 u rilaxx bil-mod.

1. Irrepeti l-għafsa tal-ispalla. Din id-darba, tipprova żżomm kwart immaġinarju bejn iż-żewġ xfafar ta 'l-ispallejn. Jekk l-istampa immaġinarja ta 'kwart ma taħdimx għalik, taħseb biex tressaq it-truf ta' l-ispalel li tmiss fil-Pass 1 lejn xulxin. Żomm għall-għadd ta '5 u rilaxx bil-mod.

1. Biex tagħmel dan aktar ta 'sfida, għandek ħabib bil-mod timbotta l-ponta tal-qiegħ ta' l-ispalel tiegħek billi tipprova tiġbedhom flimkien.

Għajnuniet

• Iċċekkja biex tara li l-uċuħ ta 'l-ispallejn tiegħek jibqgħu' l isfel - ma jħalluhom jogħlew.

Ipprova Eżerċizzju ieħor tal-Qagħda għall-Lura ta 'Fuq tiegħek

• Hawn ieħor għal qagħda tiegħek. Tgħallem kif tiġġebbed il-muskolu pond tiegħek biex ittejjeb il-qagħda tiegħek .
• Tista 'wkoll tikkunsidra t-tutorja tiegħi dwar kif tiltaqa' ma 'qagħda tajba .