Ċansijiet huma, inti waqgħet fuq ix-xogħol tiegħek aktar minn darba fil-ħajja tiegħek. Meta tagħmel dan, grupp wieħed tal-muskoli b'mod partikolari, huwa affettwat, u mhux b'mod tajjeb. Dan il-grupp tal-muskoli jissejjaħ ir-romboids. Ir-romboids għandhom rwol importanti ħafna f'pożizzjoni tajba u lura ta 'fuq b'saħħithom, anki meta tkun' il bogħod mill-iskrivanija tiegħek.
X'inhuma l-Muskoli tar-Rhombojdi?
Ir-romboids huma muskoli ta 'fuq tad-dahar li jgħaqqdu bejn is-sinsla tad-dahar u kull waħda mill-ispallejn tiegħek.
Meta jikkuntrattaw, iġbed l-ispallejn tiegħek flimkien. Il-fibri tal-muskoli li jikkomponu r-romboids jaħdmu fuq djagonali.
Azzjoni ta 'Rhomboid u x'tista' tagħmel għalik
Din l-azzjoni li ġġib l-ispalel flimkien tibni r-romboids b'tali mod li ssostni l-parti ta 'fuq tad-dahar. Meta jitwettaq bħala eżerċizzju, il-qxur tal-ispallejn flimkien jista 'jkollhom rwol biex ireġġgħu lura l-problemi bħal kyphosis u qagħda ras il-quddiem .
Mela jekk inti qiegħed tfittex li jew tipprevjeni problema ta 'pożizzjoni bħalma huma t-tnejn imsemmija hawn fuq, jew jekk għandek uġigħ ta' dahar ta 'fuq u / jew ta' għonq relatat mal-muskoli ħafif, 10-15 reps jitwettqu minn darba sa tliet darbiet kuljum (jew saħansitra inqas) għajnuna.
Imma jekk għandek kundizzjoni medika serja li taffettwa l-qagħda tiegħek, ikkonsulta ma 'terapista fiżiku tiegħek għal preskrizzjoni eżatta dwar kif, meta u kemm-il darba biex jagħmlu dan l-eżerċizzju. Kull persuna hija differenti, u m'hemm l-ebda "riċetta" waħda għal settijiet u reps meta niġu għall-użu ta 'eżerċizzju għall-ġestjoni tal-uġigħ fid-dahar.
Il-terapista fiżiku tiegħek jista 'wkoll jagħtik eżerċizzji oħrajn biex jgħinek tmexxi jew ireġġa' lura l-problema ta 'pożizzjoni li għandek.
Pożizzjoni ta 'Fuq Lura 101 Kwistjonijiet: Muskoli tar-Rhombojdi mtebbgħin' il barra
Peress li huma kreaturi wieqfa, aħna l-bnedmin għandhom relazzjoni unika u ta 'sfida mal-gravità. Bażikament, il-gravità hija forza li toħloq ġibda 'l isfel fuq l-istrutturi tal-ġisem, inklużi s-sinsla, ir-ras u l-ispallejn.
(Ever wonder għaliex l-anzjani għandhom it-tendenza li joħorġu? Il-ġibda 'l isfel tal-gravità aġixxiet fuq li taffettwa l-ispina tagħhom għal żmien twil, u dan jista' jkun parti mir-raġuni).
Għal ħafna minna, minħabba li l-gravità tiġbed magħna, l-ispallejn jibdew jimxu 'l quddiem u s-sider jista' jegħreq. Il-muskoli rhombojdi jsiru eċċessivi, li jistgħu jwasslu għal kitosi .
F'termini tal-muskoli tad-dahar ta 'fuq, is-sider, u l-ispallejn, it-tessut artab li jinsab fuq quddiem iwissi biex jissikka u jillimita. Dan jinkludi l-muskoli pekun tiegħek. Il-muskoli tad-dahar isiru eċċessivi. Il-muskoli tar-rombu, b'mod partikolari, huma suxxettibbli għal estrazzjoni eċċessiva.
Ċavetta importanti biex tindirizza dan hija li ssaħħaħ ir-romboids tiegħek, li min-naħa tagħhom tista 'tgħin biex tirrilaxxa l-muskoli pettiċi. L- eżerċizzju ta 'ritrattazzjoni skapulari , deskritt hawn fuq, huwa wieħed mill-aħjar modi biex isir dan.
Ir-riperkussjonijiet tar-romboid: Quddiem il-Quddiem
Biex tirrepeti, minħabba l-effett tal-gravità fuq il-qagħda u s-sinsla tad-dahar tiegħek, il-muskoli tar-rombu tiegħek huma f'riskju ta 'eċċess ta' massa. Il-muskoli tar-rombojdi mnaqqsa wisq naqqsu l-abbiltà li jikkuntrattaw, u dan jirriżulta f'inqas appoġġ għad-dahar ta 'fuq u l-għonq.
Imma dak mhux kollu. Bħal biċċa l-kbira ta 'l-affarijiet fil-ġisem, hemm kaskata ta' avvenimenti biex tikkunsidra (u tittratta).
Ifakkar li l-kyphosis huwa essenzjalment ħotba fid-dahar ta 'fuq. Peress li l-faċċata tal-ġisem tiegħek titla '' l quddiem, hija ġġib kollox fuqha 'l quddiem, ukoll. Dan jinkludi r-ras tiegħek. Min-naħa tagħha, dan jista 'jwassal għal kundizzjoni magħrufa bħala pożizzjoni ta' quddiem.
Pożizzjoni ta 'ras' il quddiem tista 'twassal għal strain tat-tessut artab jew titqib fl-għonq tiegħek . Meta r-ras tiegħek titqiegħed 'il quddiem, kif se tara x'inhu direttament quddiem tal inti kif timxi fit-triq, issuq jew taħdem fil-kompjuter tiegħek? Int għandek tneħħi r-ras tiegħek, naturalment. Filwaqt li dan l-arranġament ta 'partijiet jista' jgħinek taħdem fuq medda qasira ta 'żmien, mhijiex pożizzjoni allinjata sew għas-sinsla u r-ras.
Technospeak Għall-Muskoli tar-Rhombojdi
Il-kliniċisti jaraw il-muskoli f'termini ta ' oriġini , inserzjoni , nerv, u azzjoni. L-oriġini u l-inserzjoni huma l-punti fejn il-muskoli jagħtu lill-għadam rispettiv tagħhom. Ir-romboid joriġina fuq is-sinsla toraċika - mit-tieni sal-ħames vertebra toraċika. Hija tiddaħħal fuq in-naħa tal-ispalla li tiffaċċja s-sinsla tad-dahar.
In-nerv li jforni l-muskolu rombojdi bl-impuls tiegħu li jiċċaqlaq jissejjaħ in-nerv skapulari tad-dahar.
Kif jimplika l-isem, l-azzjoni tirreferi għal dak li tagħmel il-muskolu. L-azzjoni tar-rombojdi hija, kif iddiskutejna, biex iġġib l-ispalel lejn xulxin fuq wara, kif ukoll biex tneħħihom (igawdu, bħal meta timbotta l-ispallejn), u biex iddawwar l-ispalel hekk dawn iħarsu 'l isfel,' il bogħod mir-ras.
> Sors:
> Kendall. Muskoli: Ittestjar u Funzjoni bil-Qagħda u l-Uġigħ. 4 ed. Williams u Wilkins. 1993. Baltimore.