5 Modi biex Evita l-Gwadan tal-Piż ta 'Ringrazzjament

Il-festa ta 'Thanksgiving - u dak kollu li ġej - m'għandhiex għalfejn tkun kamp tal-minjiera treacherous għal dawk li qed jippruvaw jitilfu l-piż, iżommu telf ta' piż, jew jevitaw żieda fil-piż. Hawnhekk huma ħames tattiċi biex ibiegħdu l-qligħ tal-piż tal-btala.

1 -

Agħmel l-Ilma ta 'l-Għażla Tiegħek

Minħabba li x-xorb biz-zokkor biz-zokkor ġie identifikat bħala l-kawża ewlenija ta 'l- epidemija ta' l- obeżità , jagħmel sens li dawk tad-dieta tiegħek jiġu eliminati kompletament.

Is-soft drinks, b'mod partikolari, reċentement ġew taħt nar bħala sors ewlieni ta 'zokkor miżjud . Skond id-Dipartiment ta 'l-Agrikoltura ta' l-Istati Uniti (USDA), il-medja ta '12-il uqija tista' tikkonsisti minn 8 kuċċarini ta 'zokkor. Għalhekk, billi tixrob biss soft drink żgħir, mara tkun diġà qabżet il -massimu taz-zokkor rakkomandat tagħha ta ' kuljum (ta' 6 kuċċarini), u raġel kien kważi laħaq tiegħu (ta '9 kuċċarini).

L-alkoħol huwa xarba oħra li tista 'tkun mimlija b'kaloriji u karboidrati mhux neċessarji. Wisq ħafna alkoħol jista 'jwassal għal pressjoni tad-demm għolja , ipoġġi pressjoni fuq il-fwied, u jikkawża għadd ta' problemi oħra. U għan-nisa, il-konsum żejjed ta 'alkoħol kien marbut mal-kanċer tas-sider.

L-ilma għandu żero kaloriji u bosta benefiċċji għas-saħħa. Ir-riċerkaturi sabu li t-tixrob tazza ilma 30 minuta qabel ma jkollok ikla tista 'tħossok aktar sħiħ u għalhekk aktar probabbli li tiekol inqas, u b'hekk tnaqqas il-kaloriji.

Li tibqa 'idratat matul il-ġurnata kollha tagħmlek aktar twissija, tgħinek taħseb b'mod aktar ċar, u tħossok inqas ħaga. Dan kollu jista 'jwassal għal għażliet ta' dieta aħjar ukoll.

2 -

Żomm sa l-eżerċizzju ta 'rutina tiegħek, Anke fil-Jum ir-Ringrazzjament

Int diġà taf li jkollok biżżejjed attività fiżika ta 'kuljum hija forsi l-aqwa ħaġa li tista' tagħmel għall-ġisem tiegħek. Tipprova tikseb fil-workout regolari tiegħek jekk tista ', u kun żgur li toqgħod bil-wieqfa u timxi wara l-pranzu ta' Thanksgiving. Ir-riċerka wriet li l-mixi għal 15-il minuta biss wara li jieklu ikla jista 'jtejjeb b'mod sinifikanti l-livelli ta' zokkor fid-demm Mill-inqas, tgħin bl-platti u n-nodfa minflok intestatura dritta għall-couch biex tara t-televiżjoni.

3 -

Oqgħod attent għall-Casseroles

Il-casseroles jistgħu jitgħabbew bil-butir, krema tqal, frak tal-ħobż jew ħobż, u / jew ġobon u għalhekk sors ieħor ta 'kaloriji eċċessivi u mhux neċessarji. Agħżel ħxejjex inkaljati jew imqaxxrin minflok. U tikkunsidra li żżid insalata mal-menu.

4 -

Għid Le għall-Ħobż Abjad

Hemm qal qodma fost il-kardjologi: "Il-whiter ħobż tiegħek, l-ewwel int mejjet." Qtugħ tal-ħobż abjad mid-dieta tiegħek huwa wieħed mill-aktar modi sempliċi biex jitilfu l-piż b'rata mgħaġġla. Oqgħod attent għall-pranzu f'rombli, mili u gallettini fuq il-mejda ta 'Thanksgiving, li kollha huma s-soltu mimlijin carbs u xaħmijiet ħżiena, u ser iġġiegħlek tpoġġi l-piż fuq mgħaġġel. Eċċezzjoni għal dan tkun rollijiet ta '100% ta' qamħ sħiħ jew mili magħmul bil-qamħ sħiħ ta '100% bħala sors tal-breading.

5 -

Ma Tmurx lura għal Seklijiet

Dan huwa essenzjali biex tinżamm xi dehra tal-kontroll tal-porzjon. Ikollok iservu waħdek, u kun żgur li dak se jkun aktar minn biżżejjed.

_Sorsi:

_{Davy et al. Il-Konsum ta 'l-Ilma Inaqqas il-Konsum ta' l-Enerġija f'Element ta 'Kolazzjon f'Obea' Adulti Anzjani. J Am Diet Assoc 2008; 108: 1236-1239.}

_{DiPietro L, Gribok A, Stevens MS, et al. Tliet Bouts ta '15-il minuta ta' Tħin Moderat tal-Pejst tal-Ġilda jtejjeb b'mod sinifikanti l-Kontroll Glycemic ta '24-il Siegħa f'nies Anzjani f'riskju għal tolleranza indebolita tal-Glukosju. Dijabete Kura 2013. [Epub qabel l-istampar; doi: 10.2337 / dc13-0084].}