Il-benefiċċji ta 'eżerċizzju regolari huma mifruxa u jinkludu l-prevenzjoni u t-trattament ta' l- obeżità .
Dak li jgħodd bħala Eżerċizzju?
Meta l-komunità medika u tal-kura tas-saħħa titkellem dwar l-eżerċizzju, ġeneralment ifissru kwalunkwe attività fiżika. Dan jista ' jimxi' l fuq mit-taraġ , jagħmel id-dixxijiet, jagħmel xogħol tad-dar ġenerali, jagħmel xogħol tat-tarzna, ġardinaġġ ġenerali jew jilgħab mat-tfal tiegħek jew l-annimali domestiċi tiegħek.
Dan jirreferi wkoll għal forom differenti ta 'attività fiżika organizzata, bħalma huma l-isports tat-tim, it-tmexxija, il- yoga , l-arti marzjali u anke l-irfigħ tal-piż.
Hemm klassifikazzjonijiet differenti għall-eżerċizzju, ibbażati fuq jekk hux aerobiku (bħal għawm jew jogging) jew anerobiku (bħal lifting tal-piż). L-eżerċizzju ġie kklassifikat ukoll skont jekk huwiex meqjus bħala intervall jew taħriġ ta 'reżistenza. Fl-aħħarnett, hemm livelli differenti, jew intensità, ta 'attività fiżika; dawn ġeneralment jitqiesu li jinkludu dawl, moderat u qawwi.
Kemm għandek teżerċita Eżerċizzju?
It-tweġiba sempliċi għal din hija li nimxu kemm jista 'jkun kuljum - mingħajr ma tmur għall-punt tal-korriment, naturalment! Studji wrew li s-seduta għal aktar minn 4 sigħat kuljum hija tassew agħar għas-sistema kardjovaskulari milli s-sigaretti tat-tipjip.
Ħafna mill-linji gwida nazzjonali u internazzjonali jirrakkomandaw li mill-inqas 150 minuta ta 'eżerċizzju ta' intensità moderata kull ġimgħa.
Dan jista 'jwassal għal 30 minuta ta' eżerċizzju ta 'intensità moderata ħames darbiet fil-ġimgħa, per eżempju. U r-riċerka ħarġet il-benefiċċji għas-saħħa ta 'mixja ta' kuljum ta '30 minuta: fl-Istudju dwar is-Saħħa tal-Infermieri, pereżempju, dawk li welldu b'ħeffa jew inkella kisbu eżerċizzju ta' intensità moderata għal mill-inqas 30 minuta kuljum kellhom riskju baxx ta ' Mewt kardijaka matul 26 sena ta 'segwitu.
Dak li jgħodd bħala eżerċizzju ta 'intensità moderata? Attivitajiet fiżiċi bħal ġardinaġġ ġenerali , mixi mgħaġġel, żfin tal-ballroom, u l-ekwivalenti jaqgħu fil-kategorija ta 'eżerċizzju ta' intensità moderata.
Barra minn hekk, skont il-Linji Gwida dwar l-Attività Fiżika għall-Amerikani mid-Dipartiment tas-Saħħa u Servizzi Umani (HHS) tal-Istati Uniti, kisbu mill-inqas siegħa u 15-il minuta ta 'eżerċizzju ta' intensità qawwija kull ġimgħa jistgħu jilħqu l-ammont minimu ta 'eżerċizzju rakkomandat. Eżerċizzju ta 'intensità qawwija jinkludi attivitajiet fiżiċi bħal mgħaġġla għat-telgħa, ċiklisti fuq jew' il fuq minn għaxar mili fis-siegħa, għawm veloċi, tmexxija, aerobics tradizzjonali, u tqil tqil jew tħaffir tal-foss, fost oħrajn.
Il-linji gwida tal-HHS jinnutaw li benefiċċji addizzjonali tas-saħħa jistgħu jinkisbu billi jiżdied l-ammont ta 'attività fiżika ta' intensità moderata għal mill-inqas ħames sigħat fil-ġimgħa, jew jiżdied l-eżerċizzju ta 'intensità qawwija għal mill-inqas 2 1/2 siegħa fil-ġimgħa.
Dawn il-linji gwida jirrakkomandaw ukoll eżerċizzju ta 'tisħiħ tal-muskoli mill-inqas jumejn fil-ġimgħa. Dan huwa importanti għall-bini u ż-żamma ta 'għadam b'saħħtu, għal kundizzjoni ġenerali u għal żieda fil-massa tal-muskoli dgħif - li jgħin ukoll fil-ġlieda kontra l-obeżità.
Il-linji gwida jinnutaw ukoll li "kull ammont ta 'attività fiżika hija aħjar milli tagħmel xejn ... anke li teżerċita f'inkrementi ta' 10 minuti". U dan iseħħ fil-punt ta 'hawn fuq li l-għan li jibqa' mexxeq kemm jista 'jkun matul il-ġurnata huwa essenzjali għall-aħjar saħħa u benessri fit-tul.
Sorsi :
Doucet E, King N, Levine JA, Ross R. Aġġornament dwar l-eżerċizzju u l-kontroll tal-piż. J Obes 2011; 2011: 358205. Epub 2011 Diċembru 18.
Linji Gwida dwar l-Attività Fiika għall-Amerikani. Dipartiment tas-Saħħa u Servizzi Umani tal-Istati Uniti. Aċċessjat online fuq http://www.health.gov/PAGuidelines/ fit-12 ta 'Ġunju, 2014.
Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, et al. L-aderenza ma 'stil ta' ħajja b'riskju baxx u b'saħħtu u r-riskju ta 'mewt kardijaka għal għarrieda fost in-nisa. JAMA 2011; 306: 62-69.