Dak il-parir antik biex tikseb irqad bil-lejl bil-lejl juri li għandu aktar għalih f'termini ta 'benefiċċji tas-saħħa milli qatt kien imaġina.
Minbarra l-prevenzjoni ta 'mard tal-qalb, puplesija, depressjoni u disturbi oħra, li jkollok ammont adegwat ta' rqad ta 'kwalità għolja kull lejl jista' jipprevjeni żieda fil-piż u obeżità. X'inhu l-ammont korrett? Il-biċċa l-kbira ta 'l-istudji wrew li seba' sa disa 'sigħat ta' rqad mhux interrott għal kull lejl huma meħtieġa biex jaħsdu l-benefiċċji għas-saħħa ta 'rqad tajjeb, inklużi dawk relatati mal-prevenzjoni ta' l- obeżità .
X'jiġri meta torqod? Il-korp ikollu ċ-ċans li jsewwi u jirrestawra lilu nnifsu. Jekk ma jkollhiex biżżejjed ħin biex tagħmel dan fuq medda twila ta 'żmien (kronikament), allura l-ormoni tal-istress u fatturi oħra infjammatorji jinħelsu, hekk kif il-ġisem jibda jirreaġixxi daqs li kieku kien taħt stress kroniku (li, mingħajr biżżejjed irqad, huwa). Wieħed mill-atturi ewlenin f'termini ta 'ormoni ta' tensjoni huwa l-kortisol, li jinħeles bi tweġiba għal stress kroniku.
Fost ħafna oħrajn ta 'l-influwenzi tagħha fuq il-ġisem, il-cortisol jikkawża li l-glukożju (zokkor) jiġi rilaxxat fid-demm sabiex ikun aktar faċilment disponibbli għall-għalf tal-moħħ. Bħala reazzjoni evoluzzjonarja għal stress kroniku, dan probabilment ħadem tajjeb ħafna, li jippermetti lil persuna taħt stress biex tirrispondi b'aktar saħħa tal-moħħ.
Madankollu, fid-dinja tal-lum, effett sekondarju mhux mixtieq ta 'azzjonijiet ta' cortisol huwa t-tendenza għal żieda fil-piż (jagħmel sens li l-antenati tagħna jeħtieġu li jaħżnu jew iżommu piż jekk kienu verament taħt stress minn ambjent ħarxa).
Dak iż-żieda fil-piż, maż-żmien, tista 'tinbidel f'obesità.
Tabilħaqq, studji wrew li n-nuqqas ta 'rqad adegwat jista' jwassal għal overeating. U għal dawk li qed jippruvaw jitilfu l-piż, li jġorru biżżejjed (għal darb'oħra, mill-inqas seba 'sigħat kull lejl) iżid iċ-ċans ta' suċċess bit-telf ta 'piż.
Skond il-Mard tal-Qalb ta 'Braunwald, il-ħin li nqadda jista' jikseb sa terz tal-ħajja tagħna!
Dan jagħti idea ta 'kemm hu importanti l-irqad għall-korpi tagħna.
Kif tista 'tkun żgur li tikseb ammont adegwat ta' rqad? L-ewwelnett, trid tagħmilha prijorità fl-iskeda ta 'kuljum tiegħek. It-tieni, l- iġjene tajba ta 'l- irqad hija importanti ħafna, speċjalment jekk tbati minn nuqqas ta' rqad .
Iġjene tar-Sleep
Skond l-Akkademja Amerikana tal-Mediċina Sleep, l-irqad jista 'jittejjeb f'ħafna każijiet ta' nuqqas ta 'rqad kroniku billi jipprattika drawwiet tajbin ta' rqad, jew iġjene ta 'rqad. Ir-rutini ta 'kuljum għandhom rwol ewlieni f'ħafna irqad ta' kwalità tajba li nġibu, sabiex tingħata attenzjoni għal dawn ir-rutini fil-forma ta 'iġjene ta' l-irqad huwa importanti.
Xi eżempji ta 'iġjene tajba ta' l-irqad jinkludu: tevita l-kaffeina u l-alkoħol qabel l-irqad, tħejji ambjent ta 'rqad li jimminimizza l-esponiment tad-dawl u jnaqqas l-espożizzjoni tad-dawl fil-ħinijiet li jwasslu sa l-irqad u jorqod fl-istess ħin kull lejl u jeżerċita regolarment imma mhux biss qabel tmur torqod.
Jekk qed tipprattika tajjeb l-iġjene ta 'l-irqad b'mod konsistenti u għadha tbati minn insomnja kronika, huwa importanti li tivverifika mat-tabib tiegħek dwar is-sitwazzjoni tiegħek, minħabba li kundizzjonijiet oħra jistgħu jaffettwaw l-ammont u l-kwalità ta' l-irqad tiegħek, u jeżistu għażliet multipli ta 'trattament, kawża (jiet).
> Sorsi:
> St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, et al. Tul ta 'Sleep qasir, Diskregolazzjoni tal-Glukożju u Regolazzjoni Ormonali ta' l-Apetite fl-Irġiel u n-Nisa. Irqad. 2012; 35: 1503-10.
> Elder CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL, et al. L-impatt tal-irqad, il-ħin tal-iskrin, id-dipressjoni u l-istress fuq il-bidla fil-piż fil-fażi intensiva tat-telf tal-piż tal-istudju LIFE. Ġurnal Internazzjonali ta 'l-Obeżità. 2012; 36: 86-92.
> Bonow RO, Mann DL, Zipes DP, Il-Mard tal-Qalb ta 'Libby P. Braunwald: Ktieb tal-Kotba tal-Mediċina Kardjovaskulari. 9 ed ed. Ch. 79. Elsevier: Saunders, 2012.