L-iġjene tar-rqad tirreferi għad-drawwiet varji, il-fatturi ambjentali u l-prattiċi li jistgħu jinfluwenzaw it-tul u l-kwalità ta 'l-irqad.
X'inhi l-Iġjene tar-Sleep?
L-iġjene tar-rqad hija xi ħaġa li taffettwa dik il-kwalità ġenerali ta 'rqad. Individwu li jirċievi biżżejjed rqad u li jkun mistrieħ tajjeb huwa meqjus li għandu l-iġjene tajba ta 'l-irqad, filwaqt li individwu li qed jirnexxi biex torqod u jbati minn nuqqas ta' rqad jista 'jkollu iġjene ħażina ta' l-irqad.
Fatturi ta 'iġjene potenzjali ta' l-irqad jinkludu l-irqad, ritwali bil-lejl, u tfixkil fl-irqad. Dawn huma tipikament rappreżentati minn linji gwida sempliċi maħsuba biex jippromwovu b'mod effettiv il-mistrieħ ta 'bil-lejl.
Modi kif Tittejjeb l-Iġjene tas-Sodda
Hemm diversi modi biex ittejjeb l-iġjene ta 'l-irqad ġenerali tiegħek. Mod wieħed biex titjieb l-iġjene ta 'l-irqad tiegħek huwa li tinżamm rutina regolari ta' l-irqad. Dan jinkludi tmur torqod u tqum fl-istess ħin kuljum. Dan jiġrilek il-ġisem tiegħek għal ċerta skeda ta 'ħin u mbagħad ikun lest biex torqod meta jkun il-waqt.
Hija wkoll idea tajba li tevita naps, jekk possibbli. Naps inaqqsu l-ammont totali tad-dejn ta 'l-irqad li individwu għandu, u għalhekk ħafna drabi jagħmilha aktar diffiċli li torqod mill-ġdid bil-lejl fiż-żmien xieraq. Dan jista 'jwassal għal nuqqas ta' rqad . Id-dwal luminużi għandhom jinqatgħu waqt l-irqad. Il-kamra għandha tkun skura, friska, u komda, b'distractions minimi.
Tali ambjent għandu jippromwovi iġjene tajba ta 'l-irqad.
Għandek tevita wkoll l-infiq ta 'ħin żejjed fis-sodda tiegħek. M'għandekx imqajjem għal aktar minn għaxar minuti fis-sodda tiegħek. Għandek tevita wkoll li tipparteċipa f'attivitajiet oħra barra l-irqad, bħal qari jew jaraw it-televiżjoni fis-sodda. Dawn l-attivitajiet jikkawżaw li inti tassoċja s-sodda tiegħek ma 'wakefulness, li hija l-oppost ta' dak li trid.
Il-ħin mgħoddi fis-sodda għandu jkun riservat għall-irqad.
Naturalment, il-kundizzjonijiet ta 'l-irqad ideali jvarjaw skond l-individwu. Dak li jaħdem għalik jista 'ma jaħdimx għal xi ħadd ieħor. L-iktar ħaġa importanti hija li inti tagħmel xi xogħlijiet għalik li tippromwovi l-iġjene pożittiva ta 'l-irqad.
L-Effetti tal-Iġjene tar-Sleep fuq iċ-Ċiklu ta 'Sleep
L-iġjene tajba ta 'l-irqad jista' jkollha effetti estremament pożittivi fuq iċ-ċiklu kollu ta 'l-irqad, li jseħħ f'żewġ stati bażiċi matul il-lejl Iż-żewġ stadji ta 'l-irqad huma l -irqad ta' moviment ta 'l-għajnejn mgħaġġel (REM) u l-irqad mhux rapidu ta' moviment ta '
L-iġjene tajba ta 'l-irqad tista' tippromwovi l - irqad REM , li huwa stadju profond ta 'rqad magħruf għal attività tal-moħħ intensa fil-forebrain u midbrain. L-irqad REM huwa kkaratterizzat mill-preżenza tal-ħolm kif ukoll mill-assenza tal-funzjoni tal-mutur, minbarra l-muskoli tal-għajnejn u d-dijaframma. L-irqad REM iseħħ ċiklikament bosta drabi waqt l-irqad, u huwa meta jseħħ l-irqad l-aktar profond. Minkejja li huwa l-istat l-aktar profond ta 'l-irqad, huwa jinkludi l-iżgħar porzjon taċ-ċiklu totali ta' l-irqad.
L-iġjene tajba ta 'l-irqad għandha effett pożittiv fuq l-istat bażiku l-ieħor ta' l-irqad, li huwa l-irqad mhux rapidu għall-għajnejn, jew l-irqad NREM. Dan huwa l-istat ta 'l-irqad li persuna qiegħda sewwa wara li torqod.
L-iġjene tajba ta 'l-irqad tippermetti lil individwu li torqod aktar malajr, u l-progress fl-istadji ta' l-irqad b'inqas tqanqil.
Eżempji: Qabel ma sirt verament strett dwar l-iġjene ta 'l-irqad tiegħi, kelli insomnja terribbli.