Spjegazzjonijiet Inkludi Timing Sleep, Rhythms Circadian, u Stages Sleep
Qatt ħsibt għalfejn tidher li tinxtegħel kważi fl-istess ħin kull lejl jew filgħodu? Jekk huwiex fit-3 ta 'filgħodu, l-4 am, 5 am, jew ħin ieħor, iseħħ bħal arloġġ. Tista 'saħansitra tqum fil-minuta qabel l-arloġġ ta' l-allarm tiegħek huwa mwaqqaf fuq bażi konsistenti. Għaliex dan iseħħ? Għalkemm xi wħud jistgħu jattribwixxu dan għal kawżi li huma paranormal, spiritwali, jew saħansitra relatati ma 'bidliet fis-sistemi tal-enerġija tal-ġisem, jista' jkun hemm aktar spjegazzjonijiet xjentifiċi.
Skopri r-rwol ta 'ħin ta' rqad regolari u bedtimes, ir-ritmu ċirkadjan, iċ-ċikli ta 'rqad u l-istadji, u l-karatteristiċi normali ta' rqad kif nistgħu nqumu fl-istess ħin kull lejl.
It-tqassim tar-Rwoli tal-Ispirti u l-Bidliet fl-Enerġija
Storikament, meta ma kienx hemm spjegazzjoni ċara għall-fenomeni, ir-raġunijiet spiss ġew attribwiti lid-dinja li ma tidhirx ta 'spirti. Is-siegħa tal-mewt ta 'nofs il-lejl tista' tkun żmien li l-maġija iswed teżerċita qawwa akbar, skond dawn it-tradizzjonijiet. Jattiva ruħu fil-lejl jista 'jiġi interpretat bħala sinjal ta' xi tfixkil paranormal ta 'rqad. Fit-tradizzjoni Ċiniża tal-qedem, il-bidliet fl-enerġija tas-sistemi tal-ġisem huma wkoll marbuta ma 'l-għarrieda f'ċerti ħinijiet tal-lejl f'tranġli ta' sagħtejn. X'inhi l-evidenza għal dawn it-twemmin?
Ir-rwol ta 'spirti jew perjodi ma jistax jiġi ppruvat bil-metodu xjentifiku. Għalkemm hemm ċerti bidliet fil-ġisem waqt l-irqad, kif huwa maħsub fil-mediċina tal-Lvant, dawn mhumiex marbuta speċifikament ma 'sistemi ta' organi (bħall-marrara, fwied, pulmuni jew musrana l-kbira).
Barra minn hekk, l-influwenza tal-marrara (jew organu ieħor) fuq il-fiżjoloġija tal-moħħ (fejn jinżamm l-irqad) huwa suspettuż. Minflok, jista 'jkun hemm spjegazzjonijiet aħjar ibbażati fuq il-fehim modern tagħna tal-proċessi li jikkontribwixxu għall-irqad fil-moħħ innifsu.
L-Impatti tal-Ħin Regolatorju ta 'Sleep, Ritmi Circadian u Cycles Sleep
L-ispjegazzjoni l-iktar probabbli għall-konsistenza fiż-żmien ta 'l-awakenings bil-lejl hija dovuta għar-rwol ta' tliet fatturi: ħin ta 'rqad, ritmi ċirkadjani u ċikli ta' rqad.
Ejjew nesploraw kull wieħed minn dawn il-kontributuri b'mod indipendenti:
Ħin ta 'Żmien u Bedtimes Regolari
Jekk tqum fl-istess ħin fil-lejl, jew filgħodu, x'aktarx tkun relatata mal-fatt li tmur torqod f'madwar l-istess ħin kull lejl. Jekk tkun ipprogrammat biex tqum wara 6 sigħat, u int dejjem tmur torqod fl-10 ta 'filgħodu, tista' tistenna li tqum fl-4 am kważi kull lejl. Jista 'jkun hemm xi varjabilità.
Fil-fatt, tista tiftakar biss meta l-ħin jikkonferma s-suspett li dejjem iseħħ f'ħin speċifiku (xi ħaġa msejħa bias). Inti tista 'tinsa l-ħinijiet kollha li tqum, tinqaleb, u sempliċement taqa' lura għall-irqad. Jekk ma tiċċekkjax l-arloġġ, ma tkunx taf meta jseħħu dawk il-qawmien. B'mod partikolari, il-qawmien qabel il-lejl jista 'jkun akkumpanjat minn xewqa aktar qawwija li terġa' torqod. Għalhekk, il-qawmien jista 'jkun iqsar, u jista' ma jiġix innutat meta jseħħu.
Ritmi Circadian
Jidher li hemm rwol speċjali għar- ritmu ċirkadjan fiż-żmien ta 'l-awakenings. Hemm żewġ proċessi li jikkontribwixxu għall-abbiltà ta 'l-irqad: l-irqad ta' l-irqad mid-darostatika u s-sinjal ta 'twissija ċirkadjani. Kull wieħed jista 'jkollu rwol fit-tixrid, u l-ħin preċiż jista' jkun dovut lil dan ta 'l-aħħar.
Il-mixja ta 'l-irqad hija x-xewqa għall-irqad li tibni l-itwal persuna tibqa' imqajjem. Huwa minħabba l-akkumulazzjoni ta 'kimiċi fil-moħħ, inkluża l- adenosina , li jikkontribwixxu għall-ngħas. Peress li dawn il-livelli jiżdiedu, ix-xewqa għall-irqad bl-istess mod tiżdied, u eventwalment il-ħtieġa li torqod issir kbira. Irqad huwa, għall-inqas parzjalment, sforz biex ineħħi dawn il-prodotti sekondarji tal-metaboliżmu biex terġa 'tinkiseb il-funzjoni ottima tat-tessuti tal-moħħ.
Ir-ritmu ċirkadjan jiddeskrivi bosta proċessi li jseħħu f'intervalli ta '24 siegħa kuljum. Dawn il-proċessi jinkludu l-irqad u l-wakefulness, iċ-ċaqliq fit-temperatura ċentrali tal-ġisem, u r-rilaxx ta 'ormoni inklużi dawk li għandhom impatt fuq it-tkabbir u l-metaboliżmu.
Ir-ritmu ċirkadjan huwa dirett min- nukleu supra - kasmatiku , struttura li tinsab ħdejn in-nervituri ta 'l-ottika fl-ipotalamu anterjuri tal-moħħ.
Ir-ritmi taċ-ċirkadjani huma marbuta mill-qrib mal-varjazzjonijiet tad-dawl u d-dlam fl-ambjent estern. Dan jgħin biex jallinja x-xewqa għall-irqad bil-lejl. Disturbi fl-irqad ritmastiku taċ-ċirkostati jistgħu jwasslu għal nuqqas ta 'qbil bejn dawn il-fenomeni. L-espożizzjoni tad-dawl, speċjalment ix -xemx ta 'filgħodu , issaħħaħ bis-saħħa dawn il-mudelli Dan jista 'jwassal ukoll għal regolarità stretta fiż-żmien tal-bidu ta' l-irqad, l-irqad, u anke l-awakenings fil-lejl.
Ċikli u Stadji ta 'Sleep
Għalkemm ir-ritmu ċirkadjan jista 'jkun responsabbli għall-ħin totali ta' l-irqad, hemm ukoll struttura rikorrenti bażika għal kull lejl ta 'rqad. Dan kultant jissejjaħ l- arkitettura ta 'rqad . Kull lejl tiżvolġi b'regolarità prevedibbli, iżda jista 'jkun hemm xi varjazzjoni.
Hemm żewġ kategoriji ta ' stadji ta' rqad : moviment ta 'għajn mhux rapida (NREM) u rqad ta' moviment rapidu tal-għajnejn (REM). L-NREM jinkludi l-istadji 1, 2 u 3. L-istadju 1 huwa l-istadju l-iktar ħafif ta 'rqad u ta' spiss jiġi interpretat ħażin bħala wakefulness. L-Istadju 2 jagħmel madwar nofs l-irqad totali matul lejl tipiku. L-istadju 3, jew l-irqad bil-mewġ bil-mod, huwa l-aktar stat ta 'rqad u l-aktar iseħħ fl-ewwel terz tal-lejl, b'potenza akbar f'nies iżgħar. L-irqad REM huwa kkaratterizzat minn ħolm stramb u l-paraliżi tal-muskoli tal-ġisem, ħlief għal xi wħud minn dawk assoċjati ma 'movimenti ta' l-għajnejn u nifs.
Il-mudell ta 'dawn l-istadji ta' l-irqad ivarja minn lejl għal ieħor. Bħala regola ġenerali, l-irqad normali jimxi 'l quddiem mill-wakefulness mill-eħfef għal stati aktar profondi ta' rqad. Madwar kull 90 sa 120 minuta, l-irqad REM iseħħ. Fil-konklużjoni ta 'REM, jista' jkun hemm qawmien qasir minħabba li l-istadji ta 'l-irqad jiġu reset. L-istadji REM jistgħu jsiru aktar fit-tul lejn il-għodu, u l-aktar irqad REM iseħħ fl-aħħar terz tal-lejl. Għalhekk, f'intervalli ta 'madwar 2 siegħat, huwa normali li tqum bil-lejl. Jekk xi ħadd josserva l-ħin ta 'l-irqad konsistenti, dawn il-ħeġġijiet ukoll ikunu pjuttost konsistenti.
Fatturi Oħrajn li jikkontribwixxu għal Awakening Konsistenti
Lil hinn mill-mudelli normali ta 'l-irqad rinfurzati minn ħin ta' l-irqad konsistenti, ir-ritmu ċirkadjan, u ċikli naturali ta 'l-istadju ta' l-irqad, jista 'jkun hemm fatturi oħra li jikkontribwixxu għal awmentazzjoni konsistenti.
Ikkunsidra r-rwol tal-ħoss ambjentali. Jekk is-sieħeb tiegħek tas-sodda għandu allarm issettjat fl-istess ħin kull filgħodu, u jiġri li jkun qabel ma tqum, dan naturalment iġarrab l-irqad tiegħek. Barra minn hekk, ġar li jħalli filgħodu jista 'jkun tfixkil konsistenti. Iż-żmien ta 'xarabank jew ferrovija jista' jkun konsistenti wkoll fil-frammentazzjoni ta 'l-irqad. It-tfal u l-annimali domestiċi jistgħu wkoll iwasslu għal tgħawwiġ li jvarja ftit minn jum għal jum, anki fil-ġimgħa meta tista 'tippreferi torqod.
Jista 'jkun ukoll importanti li jiġi kkunsidrat ir-rwol tan-nifs imdgħajjef waqt l-irqad bħall -apnea ta' l-irqad li tiżdied waqt l-irqad REM. Ir-rilassament tal-muskoli tal-passaġġ tan-nifs jista 'jikkawża taqlib tan-nifs li jqajjem qawmien qawwi. Jekk għandek sintomi oħra assoċjati, jista 'jkun importanti li tfittex valutazzjoni minn tabib tal-irqad iċċertifikat mill- bord u jgħaddi minn testijiet biex tidentifika l-apnea tal-irqad.
Kelma Minn
Fl-aħħarnett, huwa normali li tqum bil-lejl. Issettja allarm, imma ma ċċekkjax l-arloġġ matul il-lejl. Jekk tqum u ma tismax l-allarm, mhuwiex il-ħin biex tqum. Ipprova tinqaleb u terġa 'torqod. Jekk dawn il-qawmien huma lejn filgħodu, tista 'tħabbat biex terġa' torqod. Minflok imqajjem imqajjem fis-sodda, jekk int imqajjem għal aktar minn 15 sa 20 minuta, aqbad u tibda l-ġurnata tiegħek ftit kmieni. Jekk tqum fl-istess ħin kull lejl hija ta 'xkiel għall-ħila tiegħek li torqod biżżejjed, tilħaq biex tikseb aktar evalwazzjoni u ttestjar għal kundizzjonijiet bħal nuqqas ta' rqad u apnea ta 'rqad.
> Sorsi:
> Kryger, MH et al . "Prinċipji u Prattika tal-Mediċina Sleep". Espert Konsultazzjoni , is-6 edizzjoni, 2016.
> Moore-Ede, MC et al . "Sistema fiżjoloġika li tkejjel il-ħin," fil -Arloġġi ta 'dak iż-żmien . Cambridge, Massachusetts, Harvard University Press, 1984, p. 3.
> Peters, BR. "Iljieli Irregolari u Awakenings." Evalwazzjoni ta 'lmenti ta' l-Irqad . Sleep Med Clinic. 9 (2014) 481-489.