Hemm ħames fażijiet ta 'rqad: stadji 1, 2, 3, 4 u REM (moviment mgħaġġel tal-għajnejn). Normalment meta torqod, tibda fl-istadju 1 u tgħaddi minn kull stadju sakemm tilħaq l-irqad REM, u mbagħad tibda ċ-ċiklu mill-ġdid. Kull ċiklu sħiħ ta 'rqad jieħu 90 sa 110 minuta. Il-moħħok jaġixxi b'mod differenti f'kull stadju ta 'rqad . F'xi stadji, il-ġisem tiegħek jista 'jagħmel movimenti, iżda f'oħrajn id-dirgħajn u r-riġlejn tiegħek ikunu immobbli.
Wara drawwiet tajbin ta 'rqad, aċċerta ruħek li tikseb kull tip ta' rqad li għandek bżonn.
Stadju 1
Irqad fl-Istadju 1 huwa rqad ħafif. Tgħaddi minn ġol-irqad. Tista 'tkun faċilment woken up. Il-moviment ta 'l-għajnejn u l-movimenti tal-ġisem jonqsu Jista 'jkollok moviment f'daqqa ta' riġlejk jew muskoli oħra. Dawn huma magħrufa bħala myoclonia hypnic jew jerks kloniċi myoclonic. Dawn il- "bidu ta 'l-irqad" jistgħu jagħtu sensazzjoni li jaqgħu. Dawn huma kkawżati minn żoni tal-moħħ li huma stimulati b'mod spontanju.
Stadju 2
Madwar 50 fil-mija tal-irqad ta 'ħin tiegħek jintefaq fl-irqad ta' l-istadju 2. Matul dan l-istadju, il-moviment tal-għajn jieqaf u l-mewġ tal-moħħ (miżura tal-livell ta 'attività tal-moħħ) isir aktar bil-mod. Se jkun hemm ukoll tifqigħ qasir ta 'attività mgħaġġla tal-moħħ imsejħa magħżel ta' l-irqad.
Stadju 3
L-Istadju 3 huwa l-ewwel stadju ta 'rqad fil-fond . Il -mewġ tal-moħħ huma taħlita ta 'mewġ bil-mod, magħrufa bħala mewġ tad-delta, flimkien ma' mewġ iktar mgħaġġel.
Waqt l-irqad fl-istadju 3 jista 'jkun diffiċli ħafna li tqum xi ħadd. Jekk tarmi ruħek waqt dan l-istadju, tista 'tħossok għajjat u diżorjentat għal diversi minuti.
Stadju 4
L-irqad fl-Istadju 4 huwa t-tieni stadju ta 'rqad fil-fond. F'dan l-istadju l-moħħ qed jagħmel il-mewġ delta bil-mod kważi esklussivament. F'dan l-istadju huwa diffiċli ħafna wkoll li tqum xi ħadd.
Iż-żewġ stadji ta 'rqad fil-fond huma importanti biex tħossok aggornat filgħodu. Jekk dawn l-istadji huma qosra wisq, l-irqad mhux se jħossu sodisfaċenti.
Sleep REM - Moviment ta 'l-Għajnejn Mgħaġġel
L-irqad REM huwa l-istadju tar-rqad fejn iseħħ il-ħolm. Meta tidħol fl-irqad REM, in-nifs tiegħek isir veloċi, irregolari u baxx. L-għajnejn tiegħek se jimxu malajr u l-muskoli tiegħek isiru immobbli. Rata tal-qalb u żieda fil-pressjoni tad-demm Irġiel jistgħu jiżviluppaw erezzjonijiet. Madwar 20 fil-mija ta 'rqad huwa l-irqad REM għall-adulti.
L-irqad REM huwa wkoll il-fażi ta 'rqad fejn inti ħolma. Din il-fażi ta 'rqad tibda madwar 70 sa 90 minuta wara li torqod. L-ewwel ċiklu ta 'rqad għandu fażi iqsar ta' rqad REM. Lejn filgħodu, il-ħin imqatta 'fl-irqad REM jiżdied u l-istadji tal-irqad fil-fond jonqsu.
Ir-riċerkaturi ma jifhmux bis-sħiħ l-irqad REM u l-ħolm. Huma jafu li huwa importanti fil-ħolqien ta 'memorji fit-tul. Jekk l-irqad REM ta 'persuna jiġi mfixkel, iċ-ċiklu ta' rqad li jmiss ma jsegwix l-ordni normali, iżda spiss imur direttament għall-irqad REM sakemm isir il-ħin mitluf REM tal-lejl ta 'qabel.
Sorsi:
Istituti Nazzjonali tas-Saħħa; Istitut Nazzjonali tal-Qalb, tal-Pulmun u tad-Demm. Il-Gwida tiegħek għal Sleep Sodju . Pubblikazzjoni NIH 06-5271.