L-latency tar-rqad, magħruf ukoll bħala latency tal-bidu tal-irqad jew SOL, huwa l-ammont ta 'ħin li tieħu biex torqod wara li d-dwal ikunu ġew mitfija. Idealment, għandu jieħu ammont qasir ta 'ħin biex torqod wara li d-dwal ikunu ġew mitfija, iżda mhux twil wisq.
Il-ħin li tieħu waħda biex torqod wara li d-dwal jintfew huma relatati direttament ma 'l-effiċjenza ta' l-irqad ta 'individwu u l-irqad tad-dejn.
L-latitudni ta 'l-irqad ideali tistabbilixxi wkoll il-pedament għal irqad solidu ta' bil-lejl .
Ir-Relazzjoni tal-Latency ta 'Sleep fuq l-Effiċjenza tar-Sleep
Il-latency ta 'l-irqad hija relatata direttament ma' l-effiċjenza tar-rqad Jekk individwu jqatta 'l-maġġoranza tal-ħin li jkunu qiegħdin fis-sodda f'ġimgħa li tkun fil-fatt rieqda, allura dawn jitqiesu bħala rqad effiċjenti. Madankollu, jekk individwu jqatta ħafna ħin li huma fis-sodda mhux attwalment rieqed, imma jipprova jorqod, allura dak mhux ikkunsidrat bħala sleep effiċjenti.
L-effiċjenza ta 'rqad ta' 85% hija meqjusa bħala normali, filwaqt li effiċjenza ta 'rqad kullimkien' il fuq minn 90% titqies li hija tajba ħafna. L-effiċjenza tar-rqad inqas minn 85% hija kkunsidrata bħala fqira. L-latency tar-rqad jirrelata direttament ma 'l-irqad minħabba li jekk persuna tista' torqod malajr, huma aktar probabbli li jkollhom irqad effiċjenti. Jekk persuna jkollha latency ta 'rqad ideali, x'aktarx ikollhom ukoll effiċjenza tajba fl-irqad, peress li t-tnejn jimxu id f'id.
Latency ta 'Sleep u ċ-Ċiklu ta' Sleep
L-latitudni ta 'l-irqad ideali tistabbilixxi l-pedament għal irqad solidu ta' bil-lejl, li jseħħ f'żewġ stati bażiċi matul il-lejl. Iż-żewġ stadji ta 'l-irqad ta' rqad li jseħħu matul il-lejl huma l-irqad mgħaġġel ta 'l-għajnejn (REM) u l-irqad bla moviment tal-għajnejn (NREM). L-irqad REM huwa forma aktar profonda ta 'rqad mill-irqad NREM; madankollu, iż-żewġ stati ta 'rqad huma direttament milquta minn latency ta' rqad.
Jekk individwu għandu latency tajjeb ta 'rqad u jista' jorqod fi żmien raġonevoli, ikollhom ċans aħjar li jimxu 'l quddiem mill-istadji ta' rqad bil-kumdità u min-naħa tagħhom, igawdu irqad fil-fond.
L-Impatt tad-dejn ta 'Sleep fuq il-Latency ta' Sleep
L-latency ta 'l-irqad ukoll tirrelata direttament ma' l-irqad tad-dejn, li huwa l-effett ġenerali li ma jġibx biżżejjed irqad. Id-dejn tar-rqad jista 'jakkumula matul iż-żmien, u min-naħa tiegħu, iwassal għal għejja mentali u fiżika.
Id-dejn tar-rqad għandu impatt dirett fuq il-latency ta 'l-irqad, għax dawk li huma estremament għajjien, jew li għandhom ħafna dejn ta' rqad , x'aktarx se torqod aktar malajr minn xi ħadd li jkun mistrieħ aħjar u ma jkollux dejn ta 'rqad. Hemm ħafna fatturi li jiddeterminaw li l-latency ta 'l-irqad ta' individwu u d-dejn ġenerali tagħhom ta 'l-irqad huwa wieħed kbir. Qiegħed rieqed kważi immedjatament wara li jistabbilixxi huwa ta 'spiss sinjal ta' dejn ta 'rqad, u għalhekk sinjal li għandek tipprova tikseb aktar irqad fuq bażi ta' filgħaxija.