Huwa probabbilment l-ebda sorpriża jekk ma jkollokx biżżejjed torqod bil-lejl: tista 'tħossha f'ħafna modi. X'inhu l-irqad? Jista 'jbiddel id-deprivazzjoni jew disturbi oħra ta' rqad jikkontribwixxu għal dejn ta 'rqad akkumulat? X'tista 'tagħmel biex tlaħħaq mat-telf ta' l-irqad u tħallas id-dejn ta 'l-irqad tiegħek? Tgħallem ir-risposti dwar l-impatti tad-dejn ta 'l-irqad u l-irqad.
X'inhu Dejn Sleep?
Id-dejn tar-rqad huwa l-ammont akkumulat ta 'telf ta' rqad minn irqad insuffiċjenti, irrispettivament mill-kawża. Ħafna drabi sseħħ meta sigħat insuffiċjenti ta 'rqad jinkisbu biex jissodisfaw il-bżonnijiet tiegħek ta' rqad individwali. Dan jista 'jseħħ minħabba r-restrizzjoni ta' l-irqad, li fiha ftit sigħat jintefqu l-irqad. Per eżempju, jekk għandek bżonn 8 sigħat ta 'rqad biex tħossok mistrieħ, iżda biss tikseb 6 sigħat, ikollok dejn ta' 2 siegħa ta 'rqad għal dik il-lejl partikolari. Dan jista 'jkollu konsegwenzi importanti, speċjalment jekk id-dejn jibni.
Huwa maħsub li d -deprivazzjoni tal-irqad li tirriżulta tista 'taffettwa l-funzjoni ta' bi nhar. Dan jista 'jwassal għal żieda fin-ngħas matul il-ġurnata, konċentrazzjoni fqira jew memorja għal żmien qasir, u problemi ta' burdata bħal ansjetà, depressjoni u irritabilità. Id-deprivazzjoni tal-irqad tista 'tikkontribwixxi wkoll għal konsegwenzi oħra fuq medda twila ta' żmien. Jista 'jkun hemm effetti fiżiċi , alluċinazzjonijiet, u anke r-riskju potenzjalment akbar ta' mewt .
L-uġigħ jeħżien minħabba rqad ħażin. Għal dawn ir-raġunijiet kollha, tista 'tkun qed tfittex modi biex tikseb l-irqad li għandek bżonn.
Hemm kawżi oħra ta 'dejn Sleep?
Meta xi ħadd ma jħossx mistrieħ mill-irqad tiegħu, huwa tipikament minħabba li ma kisbux biżżejjed sigħat biex jilħqu l-bżonnijiet tagħhom. Madankollu, hemm kawżi oħra possibbli ta 'kwalità ħażina ta' l-irqad?
Jekk għandek disturbi fl - irqad bħal nuqqas ta 'rqad , apnea ta' rqad jew disturbi ta 'rqad ċirkadjani , dan jista' jwassal ukoll għal sintomi simili għal dawk li jseħħu b'dejn ta 'rqad. L-irqad ta 'kwalità fqira mhux qed jirkupra. Għalkemm jistgħu jinkisbu biżżejjed sigħat, jista 'jkun frammentat u jirriżulta f'konsegwenzi bi nhar. Jekk tqum tħossok mhux rifuż, anki wara biżżejjed sigħat ta 'rqad, jista' jkun importanti li tabib ikkontrollat mill-irqad jiġi eżegwit mill-irqad.
Kif Tlaqqa 'u tħallas id-Dejn ta' Sleep tiegħek
Il-ħaġa kurjuża hija li bi privazzjoni ta 'rqad, tista' tħallas biss dejn reċenti. Per eżempju, jekk ma sirtx sew matul is-sena li għaddiet ma tistax tħallas lura l-irqad li tkun insejt matul dak iż-żmien. Pjuttost, inti tista 'biss tikseb irqad żejda biex tipprova tpatti għall-aħħar żmien li tlift.
Id-djun ta 'l-irqad jistgħu jitħallsu b'diversi modi:
- Tista 'tipprova testendi l-ħin totali tiegħek fis-sodda billi tmur torqod qabel jew torqod aktar tard fil-għodu.
- Ħafna nies ilaħħqu mal-ġimgħa billi jorqdu nhar is-Sibt jew il-Ħadd.
- Naps matul il-ġurnata jista 'wkoll jagħmel ħlas biex inaqqas id-dejn akkumulat ta' l-irqad.
- Il-kaffeina tista 'twaqqaf is-sintomi tan-ngħas, iżda ma tissostitwixxi l-irqad inadegwat bil-lejl.
Fortunatament, l-effetti fuq medda qasira ta 'żmien ta' deprivazzjoni tal-irqad jinqalbu malajr billi jinkiseb mistrieħ adegwat. Lejl wieħed ta 'rqad verament kbir jista' jagħmel dinja ta 'differenza! Il-ħsieb u l-burdata jirkupraw malajr. Ir-riskju ta 'żbalji, aċċidenti u konsegwenzi oħra huwa mnaqqas sostanzjalment billi jinkiseb irqad ta' rkupru. Dan jista 'inizjalment jirrikjedi l-irqad itwal mill-irqad medju tiegħek jeħtieġ li jikkumpensa għat-telf reċenti. Jidher li l-adulti anzjani jistgħu jirbħu aktar malajr mill-iżgħar, iżda l-irqad iċaħħad jaffettwa lil kulħadd.
Int tista 'taħseb li maż-żmien, id-djun tiegħek huma kompletament skużati u minsija, iżda fil-kuntest ta' dejn ta 'rqad, dan mhux hekk.
Hemm konsegwenzi serji għad-deprivazzjoni kronika tal-irqad, inkluża l-obeżità u l-mard tal-qalb. Għalhekk huwa importanti li tissodisfa l-bżonnijiet ta 'l-irqad tiegħek kuljum billi ssegwi linji ta' rqad aħjar sabiex inti tista 'tippreserva s-saħħa u l-benessri tiegħek.
Kelma Minn
Jekk tħabbat wiċċek ma 'nuqqas ta' rqad jew problemi oħra ta 'rqad li għandhom impatt fuq il-ħila tiegħek biex terġa' tibqa 'mistrieħa, kellem lit-tabib tiegħek dwar kif tikseb l-assessjar u t-trattament li għandek bżonn torqod tajjeb u tħossok aħjar.
> Sorsi:
> "Kemm Irqad Nistgħu Bżonn Ftit?" Fondazzjoni Nazzjonali għall-Irqad .
> "Ħlas lura tad-dejn ta 'l-irqad tiegħek." Harvard Women's Health Watch . Lulju 2007.