Kemm Irrid Waqt ir-Rekwiżit?

Il-ħtiġijiet tal-bidla ta 'l-irqad matul ħajjithom u jvarjaw fost l-individwi

Aħna kollha kont ngħidu li għandna nieħdu tmien sigħat ta 'rqad kull lejl, imma din l-informazzjoni hija medja u tista' ma tkunx perfetta għal kulħadd. Xi wħud jistgħu jeħtieġu iktar irqad u oħrajn inqas, u l-ħtiġijiet tagħna jistgħu attwalment jinbidlu matul is-snin. Għalhekk, il-parir tal-premessi li kull persuna teħtieġ tmien sigħat ta 'rqad bil-lejl hija ħrafa.

Sleepers qosra vs Long Sleepers

Kulħadd għandu bżonn ta 'rqad li x'aktarx jiġi ddeterminat minn ġeni , jew informazzjoni ġenetika.

Din il-ħtieġa hija l-ammont ta 'rqad il-ġisem tagħna jeħtieġ għalina li nqajjem tħossok aggornat. Din id-differenza x'aktarx isseħħ fi spettru, bi "sleepers qosra" li għandhom bżonn inqas mill-medja u "sleepers twal" li għandhom bżonn aktar.

Nibdlu l-Bżonnijiet Matul Lifetime

L-ammont medju tal-irqad jinbidel matul il-ħajja tagħna, speċjalment waqt it-tfulija u l-adoloxxenza. Għalkemm hemm medji, se jkun hemm individwi li jaqgħu sew taħt jew taħt dawn il-ħtiġijiet, inklużi l-gruppi ta 'nies li ġejjin:

• Trabi (3-11-il xahar) jeħtieġu 14-15-il siegħa
• It-tfal żgħar (12-35 xahar) jeħtieġu 12-14 siegħa
• Preschoolers (3-6 snin) jeħtieġu 11-13 sigħat
• L-età tal-iskola (6-10 snin) teħtieġ 10-11 siegħa
• Adoloxxenti (11-18-il sena) jeħtieġu 9.25 siegħa
• L-adulti għandhom bżonn medja ta '8 sigħat
• L-adulti anzjani jistgħu jeħtieġu inqas irqad

Dejn tal-irqad

X'jiġri jekk ma nilħqux il-ħtiġijiet ta 'l-irqad? Billi ma jkollokx biżżejjed irqad , aħna jakkumulaw dejn ta 'rqad li normalment ikollna "tħallas". Dan il-ħlas jista 'jinvolvi irqad żejjed billi napping , jorqod kmieni, jew jorqod biex ilaħħqu.

Jekk irqad inqas mill-ġisem tagħna jeħtieġ li tħossok aggornat u ma tlaħħaqx aħna nistgħu jesperjenzaw:

• Ngħas bi nhar
• Għeja
• Diffikultà li tikkonċentra
• Ħsieb fqir
• Żieda fir-riskju ta 'inċidenti
• Kumplikazzjonijiet oħra tas-saħħa (jiġifieri żieda fil-piż )

Kif nista Iddetermina l-Bżonnijiet tar-Rilassit Tiegħi?

Hemm mod faċli biex tiddetermina kemm għandek bżonn l-irqad .

Segwi dawn il-passi:

1. Twarrib ġimgħa jew tnejn li tista 'tiffoka fuq l-irqad tiegħek u ma tħallix interruzzjonijiet jew bidliet fl-iskeda ta' l-irqad tiegħek.
2. Agħżel irqad tipiku u twaħħal magħha, bil-lejl wara lejl.
3. Ħalli lilek innifsek torqod sakemm tkun trid, qawmien mingħajr arloġġ ta ' allarm filgħodu.
4. Wara ftit jiem, ikollok tħallas id- dejn ta 'l-irqad tiegħek, u int se tibda tavviċina l-ammont medju ta' rqad li għandek bżonn.
5. Ladarba inti tiddetermina l-ħtieġa tiegħek, ipprova ssettja l-ħin ta 'l-irqad tiegħek f'siegħa li tħallik torqod li għandek bżonn, waqt li tkun għadha qed tattiva ruħek fil-ħin biex tibda l-ġurnata tiegħek.

Effetti ta 'Deprivazzjoni ta' Sleep

Huwa estremament importanti li l-ġismek jerġa 'jorqod. Id-deprivazzjoni tal-irqad kronika jew fit-tul hija marbuta ma 'varjetà ta' problemi li jfixklu s-saħħa, is-sigurtà, il-produttività, il-burdata u aktar.
Hawn huma xi riperkussjonijiet possibbli sekondarji għal nuqqas ta 'rqad:

• Tnaqqis fl-attenzjoni
• Tnaqqis fil-prestazzjoni
• Indeboliment tal-memorja
• Indeboliment konoxxittiv
• Korriment fuq ix-xogħol
• Korrimenti minħabba kollass tal-karozzi jew makkinarju ieħor tqil

Ħafna drabi, in-nies li jesperjenzaw iċ-ċaħda kronika ta 'rqad iħassru l-kundizzjoni tagħhom bħala esperjenza "normali", u jgħammru l-għeja tagħhom sal-istress tal-ħajja, ix-xogħol u l-gidjien.

Dawn in-nies ma jirrealizzawx li ma jġibux biżżejjed irqad huwa ħażin ħafna, u jistgħu jmorru għal ħafna snin mingħajr ma jikkoreġu l-problema jew ifittxu għajnuna.

_Sors:

_{Fondazzjoni Nazzjonali ta 'Rqad}