Kemm Irqad għandek tħossok mistrieħ?

1 -

Agħżel Ħin biex tiffoka fuq Sleep

Twarrib ġimgħa jew tnejn li tista 'tiffoka fuq l-irqad tiegħek. Ikun importanti li tagħżel żmien li tista 'torqod kemm għandek bżonn mingħajr obbligi oħra li jidħlu f'dak iż-żmien. Dan jista 'jsir l-aħjar waqt vaganza. Indipendentement, huwa importanti ħafna li ma tħallix interruzzjonijiet jew bidliet fl-iskeda ta 'l-irqad tiegħek matul dan il-perjodu.

2 -

Agħżel l-irqad tiegħek

Agħżel irqad tipiku. Ikun importanti li tagħżel żmien li x'aktarx tħossok bi ngħas u normalment tmur torqod. Jekk tmur fis-sodda kmieni wisq, int tkun hemm imqajjem b'insomnja , iżda tard wisq u tkun għajjien wisq. Tkun xi tkun il-ħin li tagħżel, stick miegħu, lejl wara lejl. Jekk tagħżel li tmur torqod fl-10 pm, matul il-ġimgħa d-dieħla jew tnejn trid tmur torqod kull lejl f'10. M'hemm l-ebda kamra tal-wiggle, għalhekk agħżel l-irqad tiegħek bil-għaqal.

3 -

Irqad sakemm ma tibqax għajjien

F'ċerti modi din hija l-aktar parti faċli u diffiċli tal-proċess. Sempliċement, għandek tħalli lilek innifsek torqod sakemm trid. Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, dan ifisser li torqod sakemm ma tibqax għajjien. Tista 'tqum diversi drabi, imma jekk tista' terġa 'torqod, għandek tipprova. Meta ma tkunx tista 'torqod fiżikament, għandek toqgħod għall-ġurnata. Huwa importanti ħafna li ma tqajjemx arloġġ ta ' allarm . Jekk ma waqqafx l-irqad kmieni biżżejjed, x'aktarx ser torqod il-ħin li jista 'jkollok bżonn li toqgħod għax-xogħol. Jekk din hija problema, għandek issegwi l-parir ta 'qabel u tipprova dan il-proċess waqt vaganza. Ladarba inti qiegħed tħallas għall-ġurnata, ma tmurx lura għall-irqad qabel l-irqad. M'hemmx permess permess!

4 -

Figura Out the Average

Probabbilment, ser tieħdok ftit jiem biex tħallas id- dejn ta 'l-irqad tiegħek. Dan huwa l-ammont ta 'rqad li intom ċċaħħdu lilek innifsek fil-passat reċenti. Sabiex tħallas id-dejn, int ser torqod ftit iktar milli suppost fil-fatt teħtieġ. Gradwalment, l-ammont ta 'rqad tiegħek jibda' saħansitra barra u jersaq lejn medja. Jista 'jieħu ġimgħa jew tnejn qabel ma dan isir ċar. Din il-medja hija l-ammont ta 'rqad li għandek bżonn tħossok mistrieħ. Ħafna mill-adulti jeħtieġu medja ta '7 sa 9 sigħat ta' rqad. Nies li għandhom aktar minn 65 sena jistgħu jeħtieġu minn 7 sa 8 sigħat biex iħossuhom mistrieħa.

5 -

Tirranġa l-Iskeda tar-Rilokazzjoni Tiegħek biex tilħaq il-Ħtiġijiet Tiegħek

Ladarba jitlesta dan il-proċess, għandek tiddetermina l-ammont ta 'rqad li għandek bżonn tħossok mistrieħ. Issa inti sempliċiment għandek bżonn issettja l-irqad li tħallik tirċievi dak l-irqad. Per eżempju, jekk ikollok bżonn tkun imqajjem fis-6 am għax-xogħol u għandek bżonn 9 sigħat ta 'rqad, ikollok tkun li torqod fid-9 pm Dan jippermetti li inti l-ħin biex nikseb l-irqad li għandek bżonn, filwaqt li xtaqet fil-ħin biex tibda l-ġurnata tiegħek. Għall-aħjar riżultati bħala parti minn drawwiet tajbin ta 'rqad , ikun importanti li inti żżomm din l-iskeda ta' rqad kuljum, inklużi tmiem il-ġimgħa. Ħafna jibbenefikaw ukoll mill-qbid ta '15 sa 30 minuta ta' dawl tax-xemx ta ' filgħodu .