X'inhi l-ewwel ħaġa li għandek tagħmel meta tqum filgħodu? Iċ-ċansijiet huma li ma tinvolvix esponiment dirett fit-tul għad-dawl tax-xemx. Kif jista 'dan idgħajjef il-ħila tiegħek biex torqod? Tgħallem kif l-espożizzjoni għax-xemx ta 'filgħodu tista' tgħinek torqod aħjar, speċjalment jekk għandek disturb ta 'ritmu ċirkadjan .
Kif tgħin Light
Dawl huwa l-kontroll prinċipali taċ-ċiklu ta 'matul il-lejl tagħna, li jinfluwenza kollox mit-temperatura tal-ġisem sal-metaboliżmu għall-irqad.
Mingħajr dan, il-korpi tagħna se jimxu fuq mudell determinat mill-ġenetika tagħna (imsejħa tau ). Dan jista 'ma jkunx ta' tul ta '24 siegħa, u d-diskrepanza ta' kuljum tista 'żżid. Għandna wkoll tendenzi naturali li jiddeterminaw meta rridu nagħmlu l-irqad l-aktar, b'madwar 10 fil-mija tan-nies bil-lejl.
Meta l-ħin ta 'l-irqad imur kontra l-obbligi soċjali tagħna, jista' jkun problematiku. Qiegħed rieqed u jqum tard wisq jista 'jirrappreżenta s-sindromu tal-fażi ta' rqad imdewwem. Min-naħa l-oħra, torqod u qawmien kmieni wisq jista 'jikkaratterizza s -sindromu ta' fażi avvanzata ta 'rqad . Kull waħda minn dawn il-kondizzjonijiet tista 'tkun megħjuna minn espożizzjoni mkejla kif suppost għad-dawl u l- melatonin .
Id-dawl jista 'jkun utli wkoll f'nies li jsofru minn diffikultà fl-irqad bħala parti minn nuqqas ta' rqad . Tista 'tgħin biex tirregolarizza l-mudelli ta' rqad u wakefulness. Kif u meta għandek tesponi ruħek għad-dawl?
Kaxxi tad-Dawl
Hemm suq dejjem jikber għal kaxex tad - dawl artifiċjali.
Ħafna minn dawn jipprovdu intensità ta 'dawl ta' madwar 10,000 lux jew inqas. Għat-tqabbil, l-intensità tad-dawl tax-xemx hija ta '100,000 lux. Kaxxi tad-dawl jistgħu jiswew sa diversi mijiet ta 'dollari, iżda x-xemx hija ħielsa. Għalhekk, huwa rakkomandat li n-nies jispiċċaw barra.
Qabda Xi Rajliet filgħodu
Għal ħafna nies, l-espożizzjoni għad-dawl tax-xemx għandha sseħħ filgħodu wara li terġa 'tinqala', tipikament fl-ewwel siegħa wara li tinfetaħ mis-sodda.
L-aħjar huwa li jonfqu 30 sa 45 minuta u jkollna esponiment dirett għax-xemx fl-għajnejn. M'għandekx jilbsu viżiera tax-xemx jew nuċċalijiet tax-xemx. Id-dawl tax-xemx iffiltrat minn ħġieġa tat-twieqi jista 'ma jkollux l-istess effett. Jekk tħossok imħasseb dwar l-effetti fuq il-ġilda tiegħek, tista 'tuża l-ħarsien mix-xemx. Id-dawl tax-xemx huwa kemmxejn inqas intens fil-għodu, u għandu inqas riskju ta 'effetti avversi.
L-aħjar huwa li tinkiseb l-espożizzjoni għax-xemx waqt li tmur għal mixja. Alternattivament, tista 'tiltaqa' fuq il-patio waqt li taqra l-gazzetta ta 'filgħodu jew waqt li tiekol, sakemm id-dawl jolqot l-għajnejn tiegħek direttament. X'jiġri jekk il-ġurnata tkun mgħottija bi sħab? Anke meta jiġi ffiltrat permezz ta 'sħab jew xita, id-dawl tax-xemx se jkompli jkollu l-effett tiegħu. Iż-żamma ta 'skeda regolari bi żmien ta' qawmien konsistenti flimkien ma 'espożizzjoni għad-dawl tax-xemx bħala parti minn mixja ta' filgħodu hija kombinazzjoni utli ħafna.
Jekk qed titħabat torqod tajjeb bil-lejl, speċjalment b'insomnja jew disturb ta 'ritmu ċirkadjan, ibda biex tesponi regolarment lil xulxin għax-xemx ta' filgħodu. Ser issib li l-irqad u l-funzjoni ta 'bi nhar tiegħek jitjiebu b'mod sinifikanti .