Bidliet gradwali u Dawl tax-xemx filgħodu Jħaffu t-Tranżizzjoni
Għal ħafna minna, niftakru li Daylight Saving Time hija magħna ftit jiem qabel ma sseħħ il-bidla fil-ħin. Ma jkunx sbieħ li jkun ippreparat għall-aġġustament tal-ħin qabel ma jiġri? Tgħallem għaliex din il-preparazzjoni, speċjalment biex ittaffi t-telf ta 'rqad fir-rebbiegħa, tista' tkun importanti għas-saħħa globali tagħna u jiskopru xi modi sempliċi biex titħaffef din it-tranżizzjoni.
X'inhu l-Ħin tas-Sajf Jum?
Il-Ħin tal-Ħin tal-Jum huwa aġġustament darbtejn fis-sena tal-ħinijiet tal-arloġġ biex jissinkronizza aħjar il-ġurnata tax-xogħol għall-kundizzjonijiet tad-dawl naturali. Huwa magħruf bħala Ħin tas-Sajf fl-Ewropa u mhux osservat b'mod universali. Kien utli fost is-soċjetajiet agrarji. Ġie wkoll irrakkomandat li jitnaqqsu r-riżorsi meħtieġa għall-produzzjoni ta 'dawl artifiċjali.
L-aġġustament jista 'jiġi mfakkar b'mnemonika sempliċi: "Ir-Rebbiegħa ta' quddiem, taqa 'lura." Dan jenfasizza l-fatt li l-arloġġi jitmexxew' il quddiem siegħa fir-rebbiegħa u siegħa lura fil-ħarifa. Iż-żmien preċiż ta 'dan l-aġġustament ivarja minn sena għal sena. Tipikament l-arloġġi jinbidlu fit-2 ta 'filgħodu fid-data tal-bidla.
L-Impatti tas-Saħħa tal-Bidliet fil-Ħin tas-Sajf
Hemm xi riċerka li tappoġġa li l-aġġustamenti ta 'l-arloġġ assoċjati ma' Daylight Saving Time jista 'jkollhom xi konsegwenzi fuq is-saħħa. B'mod partikolari, it-telf ta 'rqad li jseħħ fir-rebbiegħa jista' jaffettwa s-saħħa tal-qalb.
Studji kbar ta 'popolazzjoni barra l-Ewropa jidhru li jissuġġerixxu li hemm riskji assoċjati mat-telf ta' l-irqad li jseħħ hekk kif l-arloġġi huma stabbiliti 'l quddiem. Ħafna nies ma jmorrux fis-sodda qabel il-lejl ta 'l-aġġustament, iżda minflok ibatu biss biex jinxtegħel hekk kif iniedu l-arloġġ ta' l-allarm tagħhom qabel u jiksbu inqas irqad. Dan jista 'jwassal għal siegħa ta' deprivazzjoni ta ' rqad .
Ir-reviżjoni tad-data dwar il-popolazzjoni tissuġġerixxi li t-Tnejn wara l-aġġustament tal-ħin 'il quddiem turi rati ta' attakk tal-qalb, inċidenti tal-karozzi u mewt totali ogħla b'mod sinifikanti (imsejħa mortalità). Bil-maqlub, fil-ħarifa meta l-arloġġi jitmexxew 'il quddiem, li jippermettu siegħa oħra ta' rqad, dawn l-avvenimenti avversi jonqsu. Dawn il-konsegwenzi fuq is-saħħa jistgħu jkunu direttament relatati mad-deprivazzjoni abrupt tal-irqad, li ħafna drabi hija assoċjata ma 'problemi oħra tas-saħħa, inklużi l- obeżità , effetti fiżiċi u anki sintomi psikjatriċi .
Kif tipprepara għal Ħin ta 'Sajf Jum
Fortunatament, huwa possibbli li tħaffef lilek innifsek fit-tranżizzjoni għall-Ħin ta 'Sajf Jum. Dan jista 'jitwettaq permezz ta' ftit passi sempliċi:
1) Kun af meta dan iseħħ.
L-ewwel, huwa l-iktar faċli biex tipprepara għal xi ħaġa li taf tkun ġejja. Għal dan il-għan, tista 'tibda billi tirrevedi d-dati għall-aġġustamenti tal-ħin din is-sena. Forsi jkun utli li tagħmel nota fuq il-kalendarju tiegħek. Imbagħad, hekk kif il-ħin jimxi 'l quddiem, tista' tibda tagħmel aktar aġġustamenti fl-iskeda ta 'l-irqad tiegħek.
2) Agħmel bidla gradwali.
Il-bidla fil-ħin li sseħħ fil-ħarifa ta 'sikwit hija ħelsien bl-irqad addizzjonali, iżda t-telf ta' rqad fir-rebbiegħa jista 'ma jkunx jaqblu. Sabiex tqum bil-għodu wara l-bidla tal-ħin tar-rebbiegħa tista 'tinbidel b'mod aktar pjaċevoli, jista' jkun ta 'għajnuna biex taġġusta gradwalment l-iskeda ta' l-irqad tiegħek.
Pjuttost milli f'daqqa waħda jitilfu siegħa ta 'rqad, ħuha ġentilment billi ssegwi aġġustament inkrementali fir-rebbiegħa:
Jum (i) Qabel il-Bidla - L-irqad - Ħin ta 'Riattivazzjoni
4 - 10 PM - 6 AM
3 - 9:45 pm - 5:45 AM
2 - 9:30 PM - 5:30 AM
1 - 9:15 PM - 5:15 AM
0 - 9 PM - 6 AM (Jum l-Aġġustament tal-Ħin tas-Sajf Jum)
Naturalment, dawn iż-żminijiet ivarjaw skond l-iskeda ta 'l-irqad bażi tiegħek. Eżatt bħal aġġustament għal żona ta 'ħin ġdida bid -dewmien tal-ġett , dawn il-bidliet inkrimentali f'ħinek u ħin ta' qawmien se jgħinu r-ritmu ċirkadjanti tal-ġisem tiegħek gradwalment jaġġusta ruħu għall-arloġġ il-ġdid.
3) Esponi lilek innifsek għax-xemx ta 'filgħodu.
Wieħed mill-influwenti l-aktar qawwija tal-arloġġ ċirkadjan tal-ġisem tagħna huwa l-espożizzjoni għax -xemx ta 'filgħodu .
Billi jkollna d-dawl tax-xemx fil-għajnejn tagħna minnufih fuq il-qawmien, dan is-sinjal intensiv jinfluwenza direttament l- ipotalamu tal-moħħ tagħna. Dan jista 'jkollu impatt mhux biss fuq il-ħin ta' l-irqad tagħna iżda wkoll fuq il-metaboliżmu, rilaxx ta 'l-ormoni u varjabbli oħra.
Hekk kif tista 'wara li tqum, tqatta' 15-il minuta f'xemx dirett. Jekk tqum u għadha dlam, ovvjament tistenna għal tlugħ ix-xemx. M'għandekx nuċċalijiet tax-xemx. M'għandekx jilbes hat jew visor. Mhuwiex meħtieġ (jew sikur) li nħares direttament fix-xemx. Pjuttost, ħalliha inċidentalment tolqot l-għajnejn tiegħek waqt li tevita l-għassa tiegħek x'imkien ieħor. Dan jista 'jitwettaq waqt li jkun hemm il-kafè ta' filgħodu tiegħek fuq il-porch, imur għal mixja qasira, jew qari fuq l-aħbarijiet ta 'filgħodu barra.
4) Melatonin jista '(dgħajjef) jaffettwa l-ħin ta' l-irqad.
Fl-aħħarnett, in-nies spiss jitkellmu jekk il- melatonin huwiex effettiv fl-aġġustament għall-Ħin ta 'Sajf. Il-korp naturalment jerħi dan l-ormon waqt l-irqad f'ammonti żgħar mill- glandola pineal tal-moħħ. Meta jittieħed bħala suppliment, x'aktarx ikollu influwenza dgħajfa fuq l-irqad għal ħafna nies. Huwa ħafif ipnotiku, li jfisser li jista 'jġiegħlek tħossok bi ngħas. Dan jagħmilha popolari l-għajnuna għall-irqad fuq il-post. Fil-persuni għomja, il-melatonin meħud bosta sigħat qabel l-irqad jista 'jkollu influwenza ta' benefiċċju fuq diżordni ta 'rqad u mhux ta' 24 siegħa . Sfortunatament, għall-biċċa l-kbira tan-nies osservati, melatonin jista 'biss isaħħaħ b'mod dgħajjef hekk kif iseħħu bidliet fil-ħin.
X'għandek tagħmel Jekk int tard wisq (jew torqod ħażin)
Jekk ma rnexxilekx tipprepara lilek innifsek għall-bidla tal-Ħin ta 'Sajf, tista' biss taġġusta f'daqqa l-arloġġi, kif ħafna nies jagħmlu. Għal darb'oħra, dan jista 'jkun ittollerat tajjeb fil-ħarifa. Fir-rebbiegħa, jista 'jieħu ftit jiem biex tadatta għall-iskeda l-ġdida. Jista 'jkollok ftit nuqqas ta' rqad fil-bidu tal-lejl, li tista 'tittejjeb billi tinżamm temporanjament iżjed tard. Jista 'jkun xi ftit diffiċli biex tinqala' l-allarm, iżda xemx filgħodu se tgħinek taġġusta.
Jekk issib ruħek li qed titħabat minn kwistjonijiet kroniċi ta 'nuqqas ta' rqad jew ngħas eċċessiv matul il-ġurnata, il-Ħin ta 'Sajf Jista' jkun biss l-okkażjoni biex tfakkrek biex jiltaqa 'ma' tabib ta 'rqad biex tikseb it-trattamenti li għandek bżonn torqod u tħossok aħjar.
> Sorsi:
> "Il-Ħin tal-Jum". L-Osservatorju Navali ta 'l-Istati Uniti.
> Janszky, I u Ljung, R. "Ċaqliq lejn u minn Ħin ta 'Sajf Jum u Inċidenza ta' Infart mijokardiku." N Engl J Med 2008; 359: 1966-1968.
> Kryger, MH et al . "Prinċipji u Prattika tal-Mediċina Sleep". Elsevier , il-ħames edizzjoni.