Id-deprivazzjoni tal-irqad, kemm jekk din isseħħ fuq medda qasira jew twila ta 'żmien, tista' twassal għal xi sintomi karatteristiċi. Dawn is-sintomi li jirriżultaw jistgħu jvarjaw minn relattivament mistenni u komuni, bħal ngħas, għal ilmenti kemmxejn aktar serji ta ' alluċinazzjonijiet , problemi ta' memorja, u lmenti ta 'uġigħ.
Il-grad ta 'severità jiddependi fuq żewġ fatturi. L-ewwel, ovvjament se tbati aktar minn sintomi ta 'deprivazzjoni tal-irqad aktar il-ħin li tqatta' imqajjem. Bħala eżempju, li toqgħod sa siegħa żejda biex tara l-ispettaklu tat-televiżjoni favorit tiegħek hija ferm differenti milli jkollok biss erba 'sigħat ta' rqad. Dan jista 'jkun veru speċjalment jekk id-deprivazzjoni tal-irqad issir lejl wara lejl jew jekk issir estrem (bħal "ġbid ta' nighter").
It-tieni nett, l-intensità tas-sintomi tiegħek tvarja skond l- arloġġ ċirkadjan tiegħek. Għalhekk, is-sintomi ta 'deprivazzjoni tal-irqad se jidhru ħafna aktar evidenti matul iż-żminijiet li suppost inti torqod b'mod naturali (bħal matul il-lejl). Jista 'jkun ukoll aktar notevoli meta s-sinjali ċirkadjani jaqbdu, bħal fil-bidu sa nofs in-nofsinhar.
Id-deprivazzjoni tal-irqad tista 'twassal għal tnaqqis fil-viġilanza, ngħas eċċessiv matul il-ġurnata , kapaċitajiet kompromessi kuljum u konsegwenzi ewlenin fuq medda twila ta' żmien bħall- obeżità .
Il-limitu għal deprivazzjoni ta 'rqad jista' jkun differenti skond il- bżonnijiet ta 'rqad personali ta' individwu, iżda li jikseb inqas sleep milli għandek bżonn inevitabbilment iwassal għal nuqqas ta 'rqad.
Tesplora xi wħud mis-sintomi komuni ta 'deprivazzjoni tal-irqad, u tista' tirrikonoxxi l-ilmenti li jistgħu jħeġġuk biex tikseb l- irqad li għandek bżonn .
Ngħas
Ma jimpurtax dak li titlobha, l-aktar sintomu komuni li ma jkollokx biżżejjed irqad huwa dak li probabilment tistenna: tħossok bi ngħas. Dan jista 'jwassal għal sensazzjoni ta' ħedla jew ngħas, fejn għandek xewqa qawwija li torqod. Jista 'jwassal ukoll għal sintomu assoċjat - sens ta' tħossok imkisser aktar fil-fond, imsejjaħ għeja. Ħafna nies jużaw il-kelma għeja biex jiddeskrivu s-sens ta 'għeja tal-muskoli fejn jista' jkun hemm skumdità ħafifa.
Bħala parti minn dan, inti fil-fatt tkun tista 'torqod aktar malajr. Nies li jorqdu malajr huma qal li għandhom latency qasir ta 'l- irqad . Dan jista 'jitkejjel b'mod oġġettiv bi studju ta' rqad imsejjaħ test multiplu ta 'latency ta' l-irqad (MSLT) . Minbarra li huwa sinjal ta 'deprivazzjoni ta' rqad, l-inħawi qosra ta 'l-irqad jistgħu jkunu wkoll indikaturi ta' ngħas eċċessiv matul il-ġurnata f'disturbi ta 'l-irqad bħal narkolessija jew apnea ta' l-irqad mhux ittrattata.
Bil-maqlub, ir-restrizzjoni tal-irqad u n-ngħas li jirriżulta jistgħu jkunu wkoll terapewtiċi. F'ċerti settings, bħal dawk li jsofru minn nuqqas ta 'rqad , din in-ngħas miżjud jista' jkun mixtieq. Billi jillimita l-ammont ta 'ħin li inti jitħalla jorqod permezz ta' restrizzjoni ta 'l-irqad , il-ħelsien li jirriżulta għall-irqad jista' jtejjeb id-diffikultajiet li jaqgħu jew li torqod, karatteristiċi ta 'nuqqas ta' rqad.
Bidliet fil-burdata
Jekk qatt sibt ruħek fil-qosor meta ma jkollokx biżżejjed irqad, ċertament tagħraf l-effetti li l-irqad jista 'jkollu fuq il-burdata. Meta ma torqodx biżżejjed, aħna aktar probabbli li jkollok sintomi ta 'irritabilità. Min-naħa l-oħra, irqad ta 'bil-lejl tajjeb jista' jpoġġi magħna fil-burdata kbira kif nibdew il-ġurnata tagħna.
Dawn il-bidliet fil-burdata jistgħu jestendu lil hinn minn attitudni transitorja pożittiva jew negattiva għal problemi aktar serji, bħal ansjetà u depressjoni. L-interazzjoni bejn il-kundizzjonijiet psikjatriċi u l-irqad hija rikka, peress li l-irqad jidher li għandu impatt fuq il-lobu frontali tal-moħħ, żona marbuta ma 'dawn il-mard tal-burdata. Ħafna sintomi ta 'dipressjoni jikkoinċidu ma' dawk assoċjati ma 'disturbi fl-irqad. Problemi bħal disturb ta 'stress post-trawmatiku (PTSD) jistgħu jwasslu għal inkubi u telf ta' rqad. Nies b'insumni kroniċi spiss ikollhom ansjetà u riskju akbar ta 'suwiċidju.
L-irqad huwa parti vitali tas-saħħa tagħna, u dan jinkludi b'mod ċar is-saħħa mentali tagħna.
Diffikultà Konċentrazzjoni u Prestazzjoni Indebolita
Il-ħila tiegħek li tkun attenta għall-inħawi tiegħek teħtieġ moħħ ta 'mistrieħ tajjeb. Meta ninsabu mċaħħda mill-irqad, inevitabbilment tiżviluppa indeboliment sottili fil-kapaċità tagħna li nikkonċentraw. Dan jista 'jkun pjuttost insidjuż, sal-punt li n-nies li huma rtirati b'mod kroniku fl-irqad jibdew jonqsu milli jirrikonoxxu l-livell ta' indeboliment tagħhom. Tnaqqis fl-attenzjoni jista 'jwassal għal żbalji, inċidenti u prestazzjoni kompromessa.
Studji wrew li r-restrizzjoni ta 'l-irqad kronika twassal għal żbilanċi kumulattivi fil-prestazzjoni tagħna. Pereżempju, f'dawk in-nies li jorqdu inqas minn 7 sigħat kull lejl, indebolimenti fil-prestazzjoni konjittiva tagħhom jakkumulaw għal livelli li jistgħu jitqabblu ma 'dawk li huma kompletament irqad imċaħħda għal waħda jew saħansitra żewġ iljieli. Dan l-indeboliment huwa simili għal dak li jseħħ bl-intossikazzjoni bl-alkoħol.
Dan jista 'jirriżulta f'ħinijiet ta' reazzjoni mnaqqsa u jwassal għal riskju akbar ta 'inċidenti tal-karozzi. Tfixkel ukoll il-prestazzjoni tax-xogħol. Dan jista 'jwassal għal żbalji u saħansitra diżastri ewlenin. Id-deprivazzjoni tal-irqad fit-tobba residenti kienet immirata biex tnaqqas l-iżbalji mediċi u l-ħsara tal-pazjent fl-isptarijiet. Ġie wkoll akkużat parzjalment f'ambjenti differenti bħall-kollass tar-reattur nukleari ta 'Chernobyl u inċidenti fit-trasport bħall-iżolament tal-Exxon Valdez.
Hemm xi varjabilità individwali fl-impatti ta 'deprivazzjoni tal-irqad, u l-limitu għal indeboliment jista' jvarja. M'hemm l-ebda evidenza li tissuġġerixxi li tista 'ssir adattata għal nuqqas ta' rqad, madankollu. Ladarba ssir indebolita, tista 'ma tirrealizzahx.
Problemi ta 'Memorja u ta' Ħsieb
L-irqad għandu effetti importanti fuq il-ħila tagħna li naħsbu u nipproċessaw memorji. Għalhekk, meta ma torqodx biżżejjed, dawn il-kapaċitajiet konjittivi jistgħu jxekklu. Id-deprivazzjoni tal-irqad tista 'twassal għal aktar problemi b'funzjonijiet ta' livell ogħla, bħall-ippjanar, l-organizzazzjoni u l-ġudizzju.
L-aktar sintomu komuni ta 'deprivazzjoni ta' rqad jirrelata għal problemi ta 'konċentrazzjoni u attenzjoni. Wara pass mill-qrib, madankollu, huwa indeboliment fil-memorja tagħna għal żmien qasir. Dan jista 'jkun konsegwenza ta' tnaqqis fl-attenzjoni (ma niftakrux dak li ma rreġistrawx fil-moħħ tagħna), iżda d-diffikultà tista 'testendi lil hinn minn dak.
Irqad huwa kritiku għall-memorja ta 'l-ipproċessar L-irqad jgħinna nikkonsolidaw l-avvenimenti tal-ġurnata tagħna, solidifying u r-reġistrazzjoni ta 'memorji kritiċi. Ir-riċerka tissuġġerixxi li għandha rwol ewlieni fit-tagħlim. Għalhekk, meta l-irqad tagħna jsir imfixkel, dawn il-proċessi, min-naħa tagħhom, huma indeboliti.
Hemm elementi oħra ta 'ħsieb li jistgħu jiġu affettwati minn deprivazzjoni tal-irqad, speċjalment dawk marbuta mal-parti tal-moħħ imsejħa l-lobu frontali. Dawn il-funzjonijiet huma ftit aktar sofistikati u l-interruzzjoni tagħhom tista 'tkun aktar konsegwenzjali. Kategorija waħda ta 'dawn l-elementi hija kollettivament imsejħa funzjoni eżekuttiva. Id-deprivazzjoni ta 'l-irqad tista' twassal għal indebolimenti fil-funzjoni eżekuttiva, li tirriżulta fi:
- Ippjanar ħażin
- Aktar teħid ta 'riskju
- Disorganizzazzjoni
- Prijoritizzazzjoni dgħajfa
- Iffoka fuq premjijiet għal żmien qasir
- Tnaqqis fis-sentenza
L-aħħar sentenza, indebolita, tista 'tkun anormali b'mod notevoli. Jistgħu jsiru għażliet li ma jirriflettux "is-sens komuni" tas-soltu tiegħek. Dan jista 'jwassal ukoll għalik li tissottovaluta l-grad ta' indeboliment tiegħek minn deprivazzjoni ta 'rqad, kif deskritt qabel.
Disorjentazzjoni, Alluċinazzjonijiet, u Paranojja
Id-deprivazzjoni ta 'l-irqad tista' twassal ukoll għal xi konsegwenzi psikjatriċi mhux mistennija. Dawn huma sorprendentement komuni, u ħafna bħas-sintomi l-oħra, jikkorrelataw mal-grad ta 'nuqqas ta' rqad. Xi wħud mis-sintomi psikjatriċi komuni ta 'deprivazzjoni ta' rqad jinkludu diżorjentament, alluċinazzjonijiet u paranojja.
Id-diżorjentament spiss jifforma parti mill-konfużjoni li sseħħ f'kondizzjoni msejħa delirju. B'mod ġenerali, in-nies li huma diżorjentati l-ewwel jitilfu l-mogħdija taż-żmien (bl-inkonvenjenzi tal-jum, id-data, l-istaġun jew is-sena). Sussegwentement, in-nies diżorjentati jistgħu jsiru konfużi dwar il-post, mingħajr ma jkunu jafu fejn huma. Finalment, fl-estremi ta 'diżorjentament, xi ħadd jista' ma jafx min huma.
L-alluċinazzjonijiet huma sinjal komuni ta 'deprivazzjoni tal-irqad, u huma tipikament ta' natura viżwali. Fi kliem ieħor, tista 'tara xi ħaġa li sempliċement mhix hemm. Huwa stmat li madwar 80 fil-mija tan-nies normali fil-popolazzjoni eventwalment ikollhom alluċinazzjonijiet jekk imorru l-irqad għal żmien twil biżżejjed.
Fl-aħħarnett, iċ-ċaħda tal-irqad tista 'twassal ukoll għal sintomu psikjatriku ieħor: paranojja. Il-paranojja tipikament tikkonsisti minn twemmin li inti qed tiġi persegwitat minn xi entità esterna. Dawn il-ħsibijiet mhumiex fondati fir-realtà.
Pereżempju, tista 'tkun konvint li l-gvern qed jittestja t-telefon tiegħek sabiex jitgħallmu s-sigrieti tiegħek. Studju wieħed sab li madwar 2 fil-mija ta '350 persuna li kienu mċaħħda mill-irqad għal 112-il siegħa bdew jesperjenzaw sintomi simili għal skiżofrenja paranojde akuta. Dan jista 'jwassal għal dijanjosi improprja.
Fortunatament, dawn is-sintomi psikjatriċi jittaffew malajr minn mistrieħ adegwat.
Ilmenti Somatiċi u ta 'Uġigħ
Id-deprivazzjoni ta 'l-irqad tista' twassal għal indikazzjonijiet fiżiċi oħra u lmenti ta 'somatiċi mhux speċifiċi ( soma hija Latin għal korp). Minbarra s-sens ta 'għeja deskritta hawn fuq, jista' jkollok sintomi ġeneralizzati oħra ta 'skumdità. Jista 'jkollok sensazzjoni ta' telqa, li tista 'tidher bħala tħossok run-down jew sempliċiment "mhux tajjeb".
Jista 'jkollok uġigħ jew uġigħ fil-ġisem tiegħek. Dan jista 'jwassal għal dijanjosi ta' fibromyalgia jew kundizzjonijiet oħra ta 'uġigħ kroniku. Tista 'tilmenta dwar stat ta' stonku mqalleb jew sintomi gastro-intestinali, bħal dijarea. L-investigazzjoni medika dwar dawn il-problemi tista 'ma twassalx għar-riżoluzzjoni tagħhom jekk il-kawża sottostanti tiġi injorata u s-sintomi minflok huma minħabba privazzjoni tal-irqad mhux rikonoxxuta.
Tfixkil taċ-Ċiklu ta 'Sleep
Fl-aħħarnett, id-deprivazzjoni tal-irqad tfixkel il-fluss naturali taċ-ċiklu tal-irqad . L-irqad iseħħ f'żewġ stadji bażiċi matul il-lejl. Iż-żewġ stadji ta 'l-irqad huma l-irqad ta' moviment ta 'l-għajnejn mgħaġġel (REM) u l-irqad mhux rapidu ta' moviment ta ' Arousal jista 'jkun bidla mill-irqad REM għall-irqad NREM, jew mill-irqad NREM għal stat li jkun imqajjem.
REM huwa stadju profond ta 'rqad b'attività tal-moħħ intensa fil-forebrain u midbrain. Huwa kkaratterizzat minn ħolm u n-nuqqas ta 'funzjoni tal-mutur bl-eċċezzjoni tal-muskoli ta' l-għajnejn u d-dijaframma. Jidher ċiklikament bosta drabi waqt l-irqad, iżda jinkludi l-iżgħar porzjon taċ-ċiklu ta 'l-irqad.
REM huwa wieħed miż-żewġ stati bażiċi ta 'rqad. L-istat bażiku l-ieħor ta 'l-irqad huwa l-irqad bla moviment tal-għajnejn, jew l-irqad NREM. L-NREM jikkonsisti fi tliet stadji separati.
It-tliet stadji huma N1, N2, u N3, u kull stat separat għandu mudelli tal-mewġa elettrika unika, distinta u rikonoxxibbli. Filwaqt li l-irqad REM huwa l-istat l-aktar profond ta 'l-irqad, l-irqad NREM jieħu l-akbar porzjon taċ-ċiklu kollu ta' l-irqad.
Kelma Minn
Id-deprivazzjoni ta 'l-irqad jista' jkollha konsegwenzi importanti għas-saħħa tiegħek u f'sitwazzjonijiet estremi jistgħu saħansitra jwasslu għall- mewt tiegħek.
Barra minn hekk, ħafna drabi twassal għal sintomi varji li jistgħu jfixklu l-ħajja tiegħek u s-sens ġenerali tiegħek ta 'benessri. Jista 'jkollok ngħas eċċessiv matul il-ġurnata jew għandek problemi bil-burdata tiegħek bħal irritabilità, ansjetà u dipressjoni. Jista 'jdgħajjef il-ħila tiegħek li tkun attent u konċentrat, b'effetti importanti fuq il-prestazzjoni tiegħek.
Id-deprivazzjoni tal-irqad tista 'tfixkel il-memorja tiegħek għal żmien qasir, kif ukoll funzjonijiet konoxxittivi ta' livell ogħla, bħall-ippjanar u l-ġudizzju. Dan jista 'jwassal għal sintomi psikjatriċi, bħal diżorjentament, alluċinazzjonijiet viżwali u paranojja. Fl-aħħarnett, iċ-ċaħda tal-irqad tista 'tikkontribwixxi għal ilmenti fiżiċi oħra, bħal għeja jew uġigħ.
Dawn is-sintomi jista 'jkollhom impatti sinifikanti fuq il-ħajja tiegħek, u juru l-importanza li jiksbu l-kwalità u l-kwantità ta' rqad li għandek bżonn. Jekk tissielet biex tikseb irqad suffiċjenti, tikkunsidra l-evalwazzjoni minn tabib tal-mediċina tal-irqad iċċertifikat mill-bord li jista 'jirranġa l-ittestjar u trattament ulterjuri biex itejjeb il-mistrieħ tiegħek.
> Sors:
> Kryger, MH et al . "Prinċipji u Prattika tal-Mediċina Sleep". Elsevier , is-6 edizzjoni, 2017.