Tista 'tieqaf malajr, torqod ħafna, nap fi kwalunkwe ħin, u torqod kullimkien. Tista 'tikkunsidra lilek innifsek irqad perfett. Iżda, filwaqt li jista 'jidher fard, li tkun tista' torqod malajr jista 'effettivament ikun sintomu ta' disturb ta 'l- irqad .
Kif tinħoloq ngħas?
L-ewwel, huwa importanti li tifhem kif nagħmlu bi ngħas. Is-sentiment ta 'ngħas huwa dovut għall-akkumulazzjoni ta' kimika fil-moħħ imsejħa adenosina .
Permezz tal-proċess ta 'l-użu ta' l-enerġija u l-metaboliżmu li jseħħ b'wakefulness, il-livelli ta 'adenosine jiżdiedu gradwalment. Għalhekk, in-ngħas iżid iżjed we jibqgħu imqajjem.
Imbagħad, il-proċess ta 'rqad joħroġ din il-kimika mill-moħħ tagħna permezz tas-sistema limfatika. U, bħala riżultat, meta nqattgħu filgħodu, il-livelli ta 'adenosine u ngħas huma l-aktar baxxi u aħna nħossuhom aggornati.
Iżda, waqt li tkun imqajjem, il-livelli ta 'adenosine tiegħek jibqgħu jogħlew, u joħolqu fenomenu imsejjaħ drive ta' l-irqad darostatiku. Dan kultant jissejjaħ " sleep sleep" jew " sleep sleep" .
Per eżempju, jekk int imqajjem għal 30 siegħa dritta, fl-aħħar ta 'dak iż-żmien int tkun ferm bi ngħas, torqod faċilment, torqod ħafna, u tista' anki torqod aktar milli suppost. Hawnhekk, il-livelli ta 'adenosine jiksbu pjuttost għoljin u jġiegħlek lejn l-irqad.
Bl-istess mod, jekk toqgħod bil-lejl, qabel l-irqad normali tiegħek, torqod aktar malajr għax il-livelli ta 'adenosine żdiedu.
Imma, x'jiġri meta dawn il-livelli jidhru dejjem għoljin wisq?
Kemm hu mgħaġġel wisq veloċi biex torqod?
Iż-żmien li tieħu biex torqod jista 'jkun xi ftit diffiċli biex wieħed jiġġudika mill-persuna li torqod. Dan huwa dovut għal ftit fatturi.
Waħda mill-karatteristiċi li tikkomplika hija li l-memorja tista 'ma tibqax iżżomm ftit mill-ħin li tqatta'.
Bħala riżultat, tista 'tħossok bħalek torqod aktar malajr milli suppost tagħmel għaliex ma tiftakarx il-minuti ta' wakefulness li ma kinux irreġistrati fil-memorja fit-tul tiegħek qabel ma kienu mitlufin għal dejjem.
Li tbiddel il-bilanċ fid-direzzjoni l-oħra, l-istadju l-iktar ħafif ta 'rqad, imsejjaħ l-istadju 1, huwa l-ewwel stat imdaħħal. Huwa interpretat ħażin bħala wakefulness minn aktar minn nofs in-nies li huma qajjem minnha. Għalhekk, tista 'bil-maqlub tħossok bħalek kienu imqajjem itwal fil-bidu tal-lejl anki jekk int irċevejt (u mbagħad forsi malajr minn) irqad ħafif. Il-ħin li tieħu biex transizzjoni minn wakefulness għall-irqad jissejjaħ il- latency tal-bidu tal-irqad .
L-uniku mod biex tiġi vverifikata b'mod oġġettiv il-ħin li tieħu biex torqod huwa bil-kejl tal-attività elettrika tal-moħħ. Dan isir minn electroencephalogram (EEG) bħala parti minn studju ta 'rqad, imsejjaħ polysomnogram . L-elettrodi jitpoġġew fuq il-qorriegħa biex ikejlu l-mewġ tal-moħħ.
Il-bidu ta 'l-irqad iseħħ bit-telf tat-ton tal-muskoli u bil-qtugħ ta' dawn il-mewġ elettriċi, imsejħa l- attività theta . Il-mewġ Theta, skont id-definizzjoni, iseħħu b'veloċità ta 'erba' sa tmien darbiet kull sekonda (hertz). Bi tqabbil, moħħ ta 'twissija se jkollu mewġ elettriku li jivvjaġġa b'darbtejn din ir-rata.
Allura, xi ħadd fl-istadju l-iktar ħafif ta 'rqad se jkun mitluf minn sensih u mhux sensittiv għal stimuli esterni mill-ambjent.
B'mod ġenerali, il-persuna medja mingħajr ngħas eċċessiv għandha torqod f'ħames sa 15-il minuta. Jekk tieħu aktar minn 20 sa 30 minuta biex torqod, dan jista 'jkun sinjal ta' nuqqas ta ' rqad .
Jekk isseħħ l-irqad f'inqas minn ħames minuti, dan jista 'jkun indikazzjoni ta' livell patoloġiku ta 'ngħas. Tali persuna torqod malajr wisq! Jista 'jkun indikazzjoni ta' rqad inadegwat jew li disturb fl-irqad jista 'jdgħajjef il-kwalità ta' l-irqad.
X'jikkawża n-ngħas eċċessiv?
L-iktar kawża komuni ta 'ngħas hija l- irqad .
Jekk ma jkollokx biżżejjed sigħat ta 'rqad biex tħossok mistrieħ u ċara l-adenosina li akkumulat, intom torqod aktar malajr.
Il-persuna medja teħtieġ ftit aktar minn tmien sigħat ta 'rqad, imma hemm xi nies li l -bżonnijiet ta' l-irqad huma aktar jew inqas. Jekk torqod malajr, ħu naps, doze involontarjament, jew torqod fuq il-ġimgħa, dawn jistgħu jkunu indikazzjonijiet li int imweġġa '. L-estensjoni tal-ħin tas-sodda tiegħek tista 'tkun kollha li tieħu biex ittaffi l-irqad tiegħek u tħallik torqod ftit aktar bil-mod.
Jekk l-irqad huwa ta 'kwalità ħażina, dan jista' jikkontribwixxi wkoll biex torqod malajr wisq. L-aktar kawża komuni tal-frammentazzjoni ta 'l-irqad hija l -apnea ta' l-irqad F'din il-kundizzjoni, li ħafna drabi hija assoċjata ma 'snoring qawwi, in-nifs isir imfixkel u jwassal għal tqanqil frekwenti u qawmien matul il-lejl. Hija assoċjata ma 'sintomi oħra, ukoll, inklużi s-snien tat-tħin u sejrin lejn il-kamra tal-banju bil-lejl. Fortunatament, jeżistu trattamenti effettivi li jistgħu jirrestawraw il-kwalità ta 'l-irqad.
Ukoll, hemm disturbi addizzjonali ta 'l-irqad li jistgħu jifirdu l-irqad bil-lejl. Possibbiltà waħda hija movimenti perjodiċi tar-riġlejn bil-lejl, li jistgħu jkunu assoċjati mas- sindromu tar-riġlejn bla kwiet . L-irqad frammentat jista 'wkoll jikkorrelata ma' wakefulness frammentat fin- narkolessija , disturb li fih jistgħu jseħħu transizzjonijiet f'daqqa ta 'sensi. Meta l-ittestjar ma jiżvelax il-kawża tan-ngħas eċċessiv, huwa xi kultant immarkat bħala ipersomnja idjopatika.
Ittestjar għal Ngħas eċċessiv
L-eħfef mod biex tiġi stmata n-ngħas huwa billi jimtela kwestjonarju li jissejjaħ l- iskala tan-ngħas Epworth . Punteġġi ogħla, speċjalment 'il fuq minn 10, huma korrelati ma' żieda fin-ngħas. Ittestjar ulterjuri jista 'jinkludi studju formali ta' l-irqad kif imsemmi hawn fuq.
Studju ieħor imsejjaħ test multiplu ta 'latency ta' l-irqad (MSLT) kultant jintuża wkoll biex jevalwa n-ngħas eċċessiv u l-possibbiltà ta 'narkolessija. L-MSLT tikkonsisti f'opportunitajiet biex tieħu naps għal 20 minuta kull sagħtejn matul ġurnata.
Fuq l-MSLT, huwa meqjus anormali jekk is-suġġett jaqa 'bħala medja f'inqas minn tmien minuti u jekk ikun hemm il-bidu ta' rqad ta 'moviment rapidu tal-għajnejn (REM) f'żewġ opportunitajiet jew aktar. Din l-aħħar sejba hija indikattiva ħafna tan-narkolessija.
Kelma Minn
Qiegħed rieqed fi żmien ħamsa sa 15-il minuta jidher ideali. Imma, jekk toħroġ malli r-ras tiegħek tolqot il-pillow, jista 'jkollok bżonn tagħti ħarsa ġdida lejn kif ukoll u kemm int torqod. Jekk torqod malajr wisq, jista 'jkun iż-żmien li żżur speċjalista ta' l-irqad biex tikseb lejl aħjar ta 'mistrieħ.
Sors:
Kryger, MH et al . "Prinċipji u Prattika tal-Mediċina Sleep". Elsevier , is-6 edizzjoni, 2017.