L-Akkademja Amerikana tal-Pedjatrija tirrakkomanda li t-tfal u ż-żagħżagħ għandhom ikunu "attivi fiżikament għal mill-inqas 60 minuta kuljum", għalkemm jenfasizzaw li m'għandux għalfejn ikun ta '60 minuta ta' attività kontinwa.
Peress li ħafna ġenituri jafu, flimkien ma 'dieta sana, l-eżerċizzju regolari huwa l-aħjar mod biex jitilfu l-piż u jipprevjenu l -obeżità tat-tfulija .
Saret ukoll eżerċizzju regolari biex tgħin lit-tfal jibnu awto-stima b'saħħithom, irqad aħjar, ikollu aktar enerġija, inaqqas l-ansjetà u jnaqqas ir-riskju ta 'dipressjoni.
Eżerċizzju għat-Tfal
Mela jekk l-eżerċizzju huwa tant importanti, li jħalli ħafna ġenituri jistaqsu meta għandhom jibdew bit-tfal tagħhom.
Għandek bżonn tiffirma lit-toddler tiegħek għall-ġinnastika diġà?
Huwa l-età ta 'qabel l-iskola tiegħek jekk ma jkunx fil-futbol jew għadu żfin?
Naturalment mhux, iżda għadu importanti li l-toddlers u preschoolers jiksbu xi eżerċizzju.
Eżerċizzju għat-tfal żgħar
L-Assoċjazzjoni Nazzjonali għall-Isport u l-Edukazzjoni Fiżika (NASPE) jirrakkomanda li l-toddlers jiksbu mill-inqas 30 minuta ta 'attività fiżika strutturata u mill-inqas 60 minuta ta' attività fiżika mhux strutturata kuljum.
Dawk huma verament ftit minimi, għalkemm. It-tfal żgħar għandhom fil-fatt ikunu fiżikament attivi għal diversi sigħat kuljum u m'għandhomx ikunu sedentarji għal aktar minn 60 minuta kull darba sakemm ma jkunux irqad.
Eżerċizzju għall-Preschoolers
Il-prekursuri għandhom bżonn ftit aktar eżerċizzju - mill-inqas 60 minuta ta 'attività fiżika strutturata u mill-inqas 60 minuta ta' attività fiżika mhux strutturata kuljum.
Għal darb'oħra, dawn huma rakkomandazzjonijiet minimi u l-prekursuri għandhom ukoll ikunu fiżikament attivi għal diversi sigħat kuljum u m'għandhomx ikunu sedentarji għal aktar minn 60 minuta kull darba sakemm ma jmorrux.
Attività Fiżika Strutturata għat-Tfal
Il-ġenituri jistgħu jaqraw dawn ir-rakkomandazzjonijiet u jgħidu li tinstema 'bħala idea kbira li t-toddlers u preschoolers tagħhom ikunu attivi, imma x'inhi l-attività fiżika strutturata, speċjalment kontra attività fiżika mhux strutturata?
Dik hi kwistjoni kbira għaliex in-nies differenti jidhru li fil-fatt jinterpretaw il-linji gwida tan-NASPE b'modi differenti, li jistgħu jwasslu għal konfużjoni.
Huwa attwalment pjuttost faċli, għalkemm.
Skont il-linji gwida tan-NASPE, kull jum, il-gidjien għandhom iqattgħu ċertu żmien billi jagħmlu:
- Attività Fiżika Strutturata - Din hija attività li hija ppjanata jew diretta minn ġenitur jew persuna oħra li tieħu ħsieb u hija mmirata lejn il-livell ta 'żvilupp tat-tfal. Pereżempju, ġenitur jista 'jkollu kanzunetta tal-parata u jkollu marxa ta' sentejn madwar, itlaq is-saqajn tagħha u tippompja l-armi tagħha 'l fuq u' l isfel, u wara triq madwar il-kamra għat-taħbit tal-kanzunetta. Naturalment, hemm ħafna attivitajiet pjaċevoli oħra, ħfief għal attivitajiet fiżiċi li jgħoddu bħala attività fiżika strutturata li tista 'tagħmel ma' toddler jew preschooler u li ġġibu clapping, stomping, jaqbeż, mixi, running, rolling, kicking , jaħbu, jiżżerżqu u jiċċaqalqu f'modi oħra.
- Attività Fiżika mhux strutturata - B'kuntrast, attivitajiet fiżiċi mhux strutturati huma dawk li t-toddler jew preschooler tiegħek jagħmel waħdu, bħal meta juża attivament ġugarell ġdid li jġib lilu jiċċaqlaq madwar, bħal ride-on car, triċiklu, ballun tal-futbol, jew anke running wara puppy.
Jekk hux qed tilgħab isegwi l-mexxej, il-hopscotch, jew it-tikketta tal-friża (attivitajiet fiżiċi strutturati) jew li tinbidel fil-ħaxix, tmur bżieżaq, jew tiġbed vagun madwar id-dar (attivitajiet fiżiċi mhux strutturati), aċċerta ruħek li gidjien tiegħek huma attivi kuljum.
Jekk huma fil-kindergarten jew qabel l-iskola, dawn it-tipi ta 'attivitajiet fiżiċi strutturati u mhux strutturati x'aktarx ikunu parti mill-kurrikulu ta' kuljum tagħhom.
Do toddlers u preschoolers verament jeħtieġu attività fiżika strutturata?
Ċertament m'għandhomx bżonn li jimxu fuq treadmill jew jiġu mġiegħla jagħmlu pushups u ġakkijiet jaqbeż, imma t-tip ta 'attività fiżika strutturata li tkellimna hawnhekk hija tassew dwar il-logħob biss mat-tfal tiegħek.
Logħob liberu attiv fih innifsu huwa kbir, iżda attività fiżika strutturata hija mod tajjeb ħafna biex tgħin lit-tfal jifhmu li l-attività fiżika hija importanti għal kulħadd u biex tiżgura li l-gidjien tiegħek ikunu attivi kuljum.
Sorsi:
Dikjarazzjoni tal-Politika ta 'l-Akkademja Amerikana dwar Pedjatrija Ħajja Sana Attiva: Prevenzjoni ta 'Obeżità fit-Tfal Permezz ta' Attività Fiżika Miżjuda. PEDJATRIVI Vol. 117 Nru. 5 ta 'Mejju 2006, pp. 1834-1842.
Beets, et al. Konformità mal-Linji Gwida Nazzjonali għall-Attività Fiżika fl-Istati Uniti Preschoolers: Kejl u Interpretazzjoni. Pediatrics 2011; 127: 4 658-664
Assoċjazzjoni Nazzjonali għall-Isport u l-Edukazzjoni Fiżika. Bidu Attiv: Dikjarazzjoni ta 'Linji Gwida dwar l-Attività Fiżika għat-Tfal mit-twelid sa l-Età 5, it-2 Edizzjoni.