Il-qawl li int dak li tiekol japplika kemm għall-adulti kif ukoll għat-tfal. Huwa veru fir-rigward tat-tipi ta 'ikel li nieklu u l-kwantitajiet ta' dan l-ikel li nikkunsmaw. Il-kombinazzjoni jista 'jkollha effett sinifikanti fuq is-saħħa u l-piż tal-ġisem, għall-aħjar jew għall-agħar.
Disinji li jżidu r-Riskju ta 'Obeżità fit-Tfal
Dawk li għandhom drawwiet ta 'dieta erratika, ħafna drabi meta ma jkunux bil-ġuħ (għal raġunijiet emozzjonali, per eżempju), u jikkunsmaw ħafna ikel junk x'aktarx li jiksbu piż eċċessiv u jkollhom ħin aktar diffiċli jitilfuh.
Mudelli speċifiċi li jweġġgħu:
- Tiekol ħafna ikel mgħaġġel u ikel xaħmi. Minħabba li huwa għoli fix-xaħam, il-melħ u z-zokkor u għoli fil-kaloriji, dieta regolari ta 'ikel veloċi essenzjalment tagħti lit-tfal pass mgħaġġel għall-żieda fil-piż. L-istess jgħodd għal dieta b'ħafna xaħam. Fi studju li involva 1,203 tifel u tifla, riċerkaturi mir-Renju Unit sabu li dawk bl-ogħla ammont ta 'xaħam fl-etajiet 5 u 7 kienu ta' ½ sa 4 darbiet aktar probabbli li jsiru piż żejjed mill-età ta '9 milli mill-pari tagħhom bl-inqas ammont ta' xaħam.
- Notifika ta 'porzjonijiet eċċessivament kbar. Ħafna drabi, meta l-gidien jiġu moqdija aktar, jieklu aktar. Fil-fatt, ir-riċerka mill-Baylor College of Medicine sabet li l-irduppjar tad-daqsijiet tal-porzjonijiet ta 'qabel u ta' snacks għal preskriċini żied il-konsum ta 'kaloriji tagħhom bi 23 fil-mija. Dawn il-kaloriji żejda jistgħu malajr iżidu l-eċċess ta 'liri.
- Lottijiet tax-xorb ta 'meraq u sodas. Ix-xorb ħelu biz-zokkor jippakkja ħafna kaloriji u ma jimlewx il-gidjien bil-mod kif l-ikel jagħmel. Allura mhuwiex sorprendenti li r-riċerka sabet konnessjoni bejn il-konsum ta 'xarbiet zokkor u l-qligħ tal-piż. Fi studju tal-2013 li kien jinvolvi 9,600 tifel u tifla bejn l-etajiet ta '2 u 5, riċerkaturi fl-Università ta' Virginia School of Medicine sabu li dawk li kkunsmati xarbiet biz-zokkor regolarment fl-età ta '5 snin kienu 43% aktar probabbli li jkunu obeżi milli sħabhom li astjenew minn xorb biz-zokkor.
Disinji li jnaqqsu r-Riskju ta 'Obeżità fit-Tfal
Waħħal primarjament ma 'ikel sustanzjuż-ħxejjex, frott, ħbub sħaħ, fażola u legumi, proteina dgħif, prodotti tal-ħalib b'kontenut baxx ta' xaħam, u lewż u żrieragħ- li jservu daqsijiet li huma xierqa għal età ta 'tfal u livelli ta' attività se jżidu l-probabbiltà li hu jew hi se żżomm piż b'saħħtu issa u fil-futur.
Mudelli speċifiċi li jgħinu:
- Tiekol kolazzjon. Wara ikla ta 'filgħodu huwa mod b'saħħtu biex tibda l-ġurnata: Jgħin lill-fjuwil ta' korpi u imħuħ żgħar, jipprevjeni li jieklu l-ikel waqt l-ikel, u jistabbilixxu t-ton għal nutrizzjoni aħjar matul il-ġurnata. Allura mhuwiex sorprendenti li r-riċerka sabet li żagħżagħ li jikkonsmaw kolazzjon kuljum huma anqas probabbli li jkunu piż żejjed jew obeżi u x'aktarx li jkunu fiżikament attivi.
- Jikkunsmaw lottijiet ta 'ikel ibbażat fuq il-pjanti. Dan ifisser frott, ħxejjex, legumi, żrieragħ sħaħ, ġewż u żrieragħ-ikel li huma nutrittivi ħafna, mili u relattivament baxx fil-kaloriji meta jittieklu fl-ammonti t-tajba. Fi studju reċenti li kien jinvolvi 3,911 tifel u tifla, ir-riċerkaturi evalwaw il-kompożizzjoni tal-ġisem tagħhom fl-etajiet 9 u 11 u rreġistraw id-drawwiet tal-ikel tagħhom bejniethom. Dawk li kkonsmaw ħobż, frott u ħxejjex b'ħafna fibri kisbu inqas xaħam tal-ġisem matul il-perjodu ta 'żmien minn gidjien li d-drawwiet alimentari tagħhom kienu jinkludu aktar ikel ipproċessat u soft drinks. Bl-istess mod, riċerka mill-Italja sabet li gidjien, minn 2 sa 10, bl-ogħla konsum ta 'ħxejjex u ħbub sħaħ għandhom riskju baxx ta' 31% li jsiru piż żejjed jew obeżi.
- Kiri ta 'gidjien tiddeċiedi kemm għandek tiekol. Meta t-tfal jitħallew jieklu sakemm ikollhom biżżejjed, aktar milli jkunu mġiegħla jnaddfu l-pjanċi tagħhom, jgħinhom jibqgħu f'kuntatt mal-ġuħ naturali u s-sinjali ta 'xaba' tal-ġisem tagħhom. Dan jista 'jgħinhom jevitaw vizzju ta' overeating, li jista 'jwassal għal żieda fil-piż mhux tajjeb għas-saħħa.
- Wara ikliet tal-familja spiss kemm jista 'jkun. Tfal u adoloxxenti li jikkunsmaw aktar ikliet mal-familji tagħhom ġeneralment jieklu ikel aktar tajjeb għas-saħħa, li jistgħu jnaqqsu r-riskju li jsiru piż żejjed jew obeżi jew jiżviluppaw disturbi alimentari, tissuġġerixxi r-riċerka. L-irbit huwa: Għandhom jiġu nnotifikati ikel b'saħħithom u għandu jiġi stabbilit ambjent kalm. It-tiekol ta 'ikel veloċi bħala familja jew li jaraw it-TV waqt l-ikla jistgħu jdgħajfu dawn l-effetti ta' benefiċċju.
Sorsi:
Arora M, Nazar GP, Gupta VK, Perry CL, Reddy KS, Stigler MH. Assoċjazzjoni ta 'teħid ta' kolazzjon b'eżattezza ta 'l-obeżità, dieta u attività fiżika fost adoloxxenti ta' l-iskola urbana f'Delhi, l-Indja: riżultati ta 'studju trasversali. Is-Saħħa Pubblika tal-BMC, 17 ta 'Ottubru 2012; 12: 881.
DeBoer MD, Scharf RJ, Demmer RT. Ix-xorb biz-zokkor biz-zokkor u żjieda fil-piż fit-tfal ta '2 sa 5 snin. Pediatrics, Settembru 2013; 132 (3): 413-20.
Fisher JO, Arreola A, Birch LL, Rolls, BJ. Effetti tad-daqs ta 'porzjon fuq il-konsum ta' enerġija ta 'kuljum fi tfal bi dħul baxx ta' l-Amerika Hispanic u Afrikana u l-ommijiet tagħhom. American Journal of Clinical Nutrition, Diċembru 2007; 86 (6): 1709-16.
Johnson L, Mander AP, Jones LR, Emmett PM, Jebb SA. Il-mudell tad-dieta b'livell għoli ta 'enerġija, b'livell baxx ta' fibra, ta 'xaħam huwa assoċjat ma' żieda fit-tbenġil. American Journal of Clinical Nutrition, April 2008; 87 (4): 846-54.
Martin-Biggers J, Spaccarotella K, Berhaupt-Glickstein A, Hongu N, Worobey J, Byrd-Bredbenner C. Come u ġġibu! Diskussjoni dwar letteratura tal-familja ta 'l-ikel u fatturi li jaffettwaw ir-riskju ta' l-obeżità. Avvanzi fin-Nutrizzjoni, 14 ta 'Mejju, 2014; 5 (3): 235-47.
Pala V, Lissner L, Hebestreit A, Lanfer A, Sieri S, Siani A, Huybrechts I, Kambek L, Molnar D, Returnitis M, Moreno L, Ahrens W, Krogh V. Mudelli tad-dieta u bidla lonġitudinali fil-massa tal-ġisem fit-tfal Ewropej : studju ta 'segwitu dwar il-koorti ta' IDEFICS multicentre. Il-Ġurnal Ewropew tan-Nutrizzjoni Klinika, Ottubru 2013; 67 (10): 1042-9.
Smith AD, Emmett PM, Newby PK, Northstone K. Xejriet tad-dieta u bidliet fil-kompożizzjoni tal-ġisem fi tfal bejn 9 u 11-il sena. Riċerka dwar l-Ikel u n-Nutrizzjoni, 8 ta 'Lulju, 2014; 58.