Basics dwar l-Obeżità fit-Tfal
Il-gidjien li għandhom piż żejjed ġeneralment ikollhom wisq kaloriji, mhumiex attivi biżżejjed, jew it-tnejn.
Meta l-kaloriji huma problema, jista 'jkun li qed tixrob wisq ħalib sħiħ, meraq jew soda, jew tiekol ikel ta' kaloriji għolja, ikel b'ħafna xaħam, u ikel li junk spiss wisq jew f'porzjonijiet li huma kbar wisq.
Daqsijiet tal-porzjonijiet
Biex iżomm lit-tifel / tifla tiegħek milli jkollok wisq kaloriji, il-qies tad-daqs tal-komprensjoni jista 'jkun post tajjeb fejn tibda.
Dan jibda billi jkun jaf x'tip ta 'daqs ta' porzjon it-tifel / tifla tiegħek jeħtieġ. Sempliċiment billi tpoġġi l-ikel fuq il-pjanċa tat-tifel / tifla tiegħek għax hu jiekol ġeneralment ma tkunx idea tajba, speċjalment jekk dejjem tagħmel lilu nodfa l-pjanċa tiegħu.
Minflok, segwi dawn il-linji gwida ġenerali dwar daqsijiet tal-porzjonijiet:
- daqs tal-porzjon ta 'toddler għandu jkun ugwali għal madwar kwart tad-daqs ta' porzjonijiet adulti
- tfal li għandhom qabel l-iskola jew tfal iżgħar fl-età tal-iskola (gidjien mill-età ta 'madwar erba' sa tmien snin) għandu jkollhom porzjonijiet li huma madwar terz tad-daqs ta 'porzjonijiet adulti
- daqsijiet tal-porzjonijiet għal tfal akbar u żagħżagħ jibdew javviċinaw dak għall-adulti
Jekk it-tifel / tifla tiegħek ma jimtelax billi juża dawk id-daqsijiet tal-porzjonijiet, inti tista 'dejjem tagħti aktar, iżda li ġeneralment għandha tkun limitata għal ħxejjex u platti oħra tal-ġenb, speċjalment jekk it-tifel / tifla tiegħek għandu piż żejjed. It-tieni għajnuna fil-kors prinċipali, li tipikament għandha l-iktar kaloriji, ġeneralment mhijiex idea tajba.
Kontroll tal-porzjon għat-tfal
Mod tajjeb ieħor biex jgħin fil-kontroll tal-porzjon huwa li titgħallem biex taħseb f'termini ta 'daqsijiet li jservu u tipprova tillimita lit-tfal għal porzjonijiet waħdanin ta' ikel.
Pereżempju, bosta xorb sportiv issa jinbiegħu fi fliexken ta '32 oz, iżda wieħed li jservi huwa biss 8 oz. Jekk it-tifel / tifla tiegħek tixrob il-flixkun kollu, hu se jirċievi 200 kaloriji, mhux il-50 kaloriji fis-servizz waħdieni. Eżempji oħra jinkludu li Gulp Big 32 oz b'Coca-Cola ser iġġib lit-tifel / tifla tiegħek 420 kaloriji u ħawwad Thickette Ċikkulata ta '32 oz fuq McDonald's għandu 1,160 kaloriji.
Il-punt huwa li sempliċiment għax ikel ikun f'pakkett jew f'kontenitur wieħed, dan ma jfissirx li huwa servizz uniku.
Fehim tad-daqsijiet li jservu normalment ikun aktar faċli li jsir ma 'ikel ippakkjat minn qabel, fejn id-daqs tas-servizz huwa stampat b'mod ċar fuq it-tikketta tal-ikel. Biss ma jitħassrux biex taħseb li hemm biss servizz wieħed f'pakkett li jista 'jkollu żewġ, tlieta, jew saħansitra ħames porzjonijiet.
Il-Kontroll tad-daqsijiet tal-porzjonijiet tat-Tfal tiegħek
Għajnuniet oħra biex jgħinu biex id-daqsijiet tal-porzjonijiet tat-tifel / tifla tiegħek taħt kontroll aħjar, kemm fid-dar kif ukoll meta tiekol barra, jinkludu li int:
- Agħżel porzjonijiet tat-tfal, ordnijiet żgħar, jew nofs ordnijiet meta tiekol barra ristoranti, u qatt mhix super-daqs xejn.
- Ixtri snacks waħedhom li jservu jew giden daqs.
- Irrevedi t-tikketta u terġa 'tippakkja l-ikel f'qisien li jservu uniċi Jekk borża ta 'cookies tgħid li sservi waħda hija ta' 3 cookies, imbagħad poġġi 3 cookies f'borża tal-plastik Ziplock jew fuq pjanċa meta tagħtiha lit-tfal tiegħek.
- Evita kiri lit-tfal tiegħek jieklu dritta minn borża ta 'snacks jew kartuna tal-ġelat peress li x'aktarx se jieklu ħafna aktar minn wieħed li jservu.
- Limitu ta 'tfal iżgħar minn sena sa 6 snin għandu jkollhom biss minn 4 sa 6 uqijiet ta' meraq tal-frott 100% kuljum u tfal akbar għal 8 sa 12-il siegħa biss ta '100% meraq tal-frott kuljum.
- Ibdel it-tfal tiegħek biex tnaqqas il-ħalib tax-xaħam jew ftit xaħam ladarba jkunu ta 'sentejn u waqt li għandek tħeġġiġhom biex jixorbu l-ħalib biex jiksbu biżżejjed kalċju fid-dieta tagħhom, ma jħalluhomx jixorbu wisq ħalib.
Snacks tajbin għas-saħħa
Għalkemm wieħed jew żewġ snacks kuljum jistgħu jkunu parti minn dieta sana, bħal ikliet ħżiena għas-saħħa, jistgħu malajr joħorġu mill-idejn u jistgħu jikkontribwixxu għal problemi ta 'obeżità fit-tfulija.
Uħud mill-ikbar żbalji li l-ġenituri jagħmlu meta jagħtu lit-tfal tagħhom snacks jinkludu regolarment li jipprovdulhom snacks b'ħafna xaħam u snacks b'kontenut għoli ta 'kaloriji, li joffru snacks wisq, sabiex it-tfal tagħhom jispiċċaw jieklu ikel junk il-ġurnata kollha, u jagħmlu snacks kbar wisq .
Tista 'tagħmel snacks tat-tifel / tifla tiegħek b'saħħithom u tgħinhom jidħlu fil-pjan ta' kontroll ġenerali tal-porzjon tiegħek jekk int:
- ikollu ħin snack regolari għat-tfal tiegħek - ġeneralment tard filgħodu u bidu wara nofsinhar għal toddlers u preschoolers u eżatt wara l-iskola għal gidien anzjani, waqt li jżomm f'moħħu li l-biċċa l-kbira tal-gidjien m'għandhomx bżonn ikla ħafifa.
- tillimita snacks għal 100 sa 150 porzjon ta 'kaloriji biss sabiex ma tagħmilhomx ikla żejda.
- snacks b'saħħithom handy u lesta għat-tfal tiegħek biex tiekol.
- ma jippermettux li l-ikliet ħfief ikunu qrib wisq għall-ikla jew pranzu.
Huma porzjonijiet eċċessivi li jikkontribwixxu għall-problemi ta 'piż tat-tifel / tifla tiegħek?