Il-ġenituri ta 'spiss jitgħallmu kif il-gidjien tagħhom jistgħu jiksbu daqshekk piż tant malajr, speċjalment meta d-dieti tagħhom mhumiex daqshekk terribbli. Wara kollox, gidjien tiegħek m'għandhomx għalfejn ikunu jieklu borża kbira ta 'ċipep, doppja li jservu f'kull ikla, soda ta' daqs mega, jew ikla ħafifa kull lejl biex isiru piż żejjed.
Għalkemm dak normalment jagħmel dan, ħafna drabi huma affarijiet iżgħar li jimxu fuqek u huwa ftit kaloriji żejda li jammontaw jum wara jum li jikkawża lit-tfal biex isiru aktar u aktar piż żejjed.
Kaloriji u Xaħam
Nifhmu kemm-il-kaloriji li tieħu biex tikseb lira ta 'xaħam jista' jgħinek tifhem kif jiġri dan. Lira waħda ta 'xaħam hija ugwali għal madwar 3500 kaloriji. Dan ifisser li jekk tiekol extra 350 kaloriji ta 'ikel kuljum, li hija ta' madwar ugwali għal biċċa kbira ta 'kejk jew milkshake medju, tista' tikseb lira żejda kull 10 ijiem (350x10). Jew inti tikseb libbra f'madwar 20 jum jekk tiekol jew xorbu extra 175 kaloriji kuljum (175x20).
Min-naħa l-oħra, tiekol 175 inqas kaloriji kuljum tista 'tfisser li t-tfal tiegħek jistgħu jitilfu lira kull 20 jum.
Jew jekk iżommu d-dieta tagħhom l-istess, iżda ħarqu extra ta '175 kalorija kuljum billi eżerċitaw aktar, imbagħad għal darb'oħra, setgħu jitilfu lira f'madwar 20 jum.
Kif jista 'jgħinek jekk it-tfal tiegħek qed jiksbu ħafna piż?
Jekk tikkalkula kemm malajr qed tieħu piż, tista 'tgħinek tiċċara kemm jistgħu jkunu overeating.
Jekk it-tifel / tifla tiegħek qed jikseb libbra kull 10 ijiem, per eżempju, allura x'aktarx ikunu overeating b'madwar 350 kaloriji kuljum.
New Weight Loss Matematika
Naturalment, huwa ħafna aktar ikkumplikat minn dak, peress li dak ma jagħrafx kemm jew ftit li qed jeżerċitaw jew il-fatt li gidien iżgħar normalment għandhom ikunu qed jiksbu ftit piż, għalhekk kellem lit-tabib tiegħek jew lil dietista reġistrat qabel taġġusta d-dieta tat-tifel / tifla tiegħek bbażata fuq dan it-tip ta 'kalkolu.
Din l-idea wkoll ma tikkunsidrax li l-korpi tagħna ħafna drabi jaġġustaw il-metaboliżmu tiegħu biex jippruvaw iżommu inti fl-istess piż tal-ġisem. Mela jekk għandek ħafna piż żejjed u titlef ħafna piż, il-metaboliżmu tiegħek x'aktarx se jimxi bil-mod biex timbotta biex takkwista l-piż għal darb'oħra, anke jekk qed tiekol inqas kaloriji. Din hija waħda mir-raġunijiet għalfejn huwa tant diffiċli li jitilfu l-piż u tinżamm.
Hija wkoll raġuni tajba ħafna għalfejn inti għandek tgħin lit-tfal tiegħek jiżviluppaw drawwiet sani f'età żgħira sabiex ma jsirux piż żejjed fl-ewwel post.
Ir-Regola 3,500-Kaloriji xorta tista 'tkun mod bażiku tajjeb biex wieħed jaħseb dwar żieda fil-piż u telf, għalkemm, sakemm tifhem il-limitazzjonijiet tagħha.
Jitlef Piż bi Passi Żgħar
Jekk it-tifel / tifla tiegħek għandu piż żejjed, hu kważi ċertament irid jitlef aktar minn lira, imma x'aktarx li jkollok aktar suċċess billi tibda passi żgħar minflok infittxu telf ta 'piż mgħaġġel b'bidliet drastiċi.
Tista 'ssib affarijiet żgħar fid-dieta tat-tifel / tifla tiegħek li tista' tinbidel?
Kif dwar il-bidla għal ħalib ta 'xaħam aktar baxx? Biss li jmur minn ħalib sħiħ għal 1 fil-mija tal-ħalib, jekk it-tfal tiegħek jixorbu 3 kikkri kuljum, se jiffrankaw madwar 150 kaloriji kuljum, li jistgħu jittraduċu għal lira kull 20 jum.
Jew jekk tikseb lit-tfal tiegħek biex tieqaf tixrob is-soda kuljum, li 12-il uqija tista 'soda tiffrankalek 155 kaloriji kuljum, jew lira f'madwar 23 jum.
Dawn il-bidliet żgħar, għalkemm jistgħu ma jidhrux daqshekk, se jammontaw malajr u jgħinu lit-tfal tiegħek jitilfu l-piż, daqstant faċilment hekk kif għenhom iħaddmu l-liri fuq.
Għal aktar informazzjoni, ara l-gwida tagħna għall-obeżità fit-tfulija. U l-Kalkulatur tal-Kaloriji tagħna jistgħu jgħinuk insemmu kemm għandek bżonn kaloriji lit-tfal tiegħek kuljum.
Sorsi:
Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, Chow CC, Wang YC, Gortmaker SL, Swinburn BA. Kwantifikazzjoni tal-effett tal-iżbilanċ tal-enerġija fuq il-piż tal-ġisem. Lancet. 2011 Awissu 27; 378 (9793): 826-37.