Il-biċċa l-kbira tal-ġenituri jafu li l-gidjien jeħtieġu li jkollhom attività fiżika regolari, kemm biex iżommu piż tajjeb għas-saħħa kif ukoll biex jibqgħu b'saħħithom.
Ma jkollokx biżżejjed attività fiżika tista 'tpoġġi lit-tfal f'riskju għal:
- obeżità tat-tfulija
- pressjoni tad-demm ogħla
- livelli ogħla ta ' kolesterol "ħażin" (kolesterol LDL)
- livelli baxxi ta 'kolesterol "tajjeb" (kolesterol HDL)
Minbarra li jbaxxi l-fatturi tar-riskju tat-tifel / tifla tiegħek għal mard tal-qalb koronarju u dijabete mellitus, attività fiżika regolari tista 'tgħin biex tnaqqas l-ansjetà u l-istress, tagħti spinta lill-istima personali u tgħin biex tibni għadam qawwi u muskoli b'saħħithom.
Imma kemm l-attività fiżika hija biżżejjed?
Rakkomandazzjonijiet għall-Eżerċizzju għat-Tfal
B'mod ġenerali, il-linji gwida tal-eżerċizzju jirrakkomandaw li l-gidjien għandhom jagħmlu mill-inqas 60 minuta ta 'attività fiżika kuljum.
Iż-żamma ma 'dawn ir-rakkomandazzjonijiet mhijiex sempliċi kemm tgħid lit-tfal tiegħek biex imorru barra u jilagħbu għal siegħa għalkemm. Biex tlaħħaq mar-rakkomandazzjonijiet ta 'l-attività fiżika, il-gidjien għandhom jagħmlu xi età xierqa:
- attività fiżika erobika ta 'intensità moderata
- attività fiżika aerobika ta 'intensità qawwija
- attività fiżika li ssaħħaħ il-muskoli
- attività fiżika li ssaħħaħ l-għadam
Filwaqt li jista 'jidher li se jkun diffiċli li żżomm lit-tfal tiegħek attivi għal siegħa kull darba, huwa importanti li wieħed iżomm f'moħħu li r-rakkomandazzjoni għal mill-inqas 60 minuta ta' attività fiżika kuljum m'għandhiex għalfejn issir kollha fuq darba wahda. Allura t-tifel / tifla tiegħek jista 'jilħaq il-ħtiġiet ta' attività fiżika tiegħu jekk kellu jimxi jew isuq l-irkib tiegħu lejn u mill-iskola (20 minuta), jilgħab attivament fi żjajjar fl-iskola (20 minuta) u imbagħad imorru għal klassi tal-ġinnastika wara l-iskola (20 minuta ).
U għalkemm huwa possibbli li t-tfal tiegħek ikunu attivi waħedhom, billi jkollnahom iffirmati għal sport individwali jew tim huwa mod tajjeb ħafna biex jgħinhom jissodisfaw ir-rekwiżiti ta 'kuljum ta' attività fiżika tagħhom.
Il-ġenituri jistgħu wkoll jgħinu lit-tfal tagħhom ikunu fiżikament attivi billi jagħtu eżempju tajjeb u jkunu attivi huma stess, li jingħaqdu mat-tfal tagħhom fi ħarġiet tal-familja attivi, u jiffissaw limiti fuq il-ħin tal-iskrin.
Eżerċizzji aerobiċi
Il-biċċa l-kbira tat-tifel / tifla tiegħek 60 minuta ta 'attività fiżika ta' kuljum għandha tkun attività fiżika aerobika, li tista 'tinkludi attivitajiet bħal:
- biċikletti
- mixi mgħaġġel
- żfin
- qbiż
- ħabel jaqbeż
- rollerblading
- tmexxija
- taqbeż
- għawm
Logħob attiv ta 'logħob liberu, bħal logħob tal-logħob, u li jipparteċipaw fil-maġġoranza tal-isports taż-żgħażagħ, bħal soccer, karate u tennis, normalment ikunu kkunsidrati bħala attivitajiet fiżiċi aerobiċi.
Mill-inqas tlett ijiem fil-ġimgħa, it-tifel / tifla tiegħek għandu jkun qed jagħmel xi attivitajiet fiżiċi intensi aktar intensi, bħal running jew bicycling f'veloċità rapida, li għandu jagħmel lilu nifs aktar diffiċli u l-qalb tiegħu tħabbat aktar malajr minn attività fiżika oħra inqas intensa, bħal mixi mgħaġġel jew ċikliżmu b'veloċità aktar bil-mod.
Eżerċizzji għat-Tisħiħ tal-Muskoli
Minbarra l-attivitajiet aerobiċi, il-gidjien għandhom jagħmlu xi attività fiżika li ttejjeb il-muskoli xierqa għall-età mill-inqas tlett ijiem fil-ġimgħa.
Skont l-età u l-abbiltajiet tat-tifel / tifla tiegħek, dawn l-attivitajiet fiżiċi li jsaħħu l-muskoli jistgħu jinkludu:
- cheerleading
- ġinnastika
- imbuttati modifikati, bl-irkopptejn tat-tarbija tiegħek fuq l-art
- ROCK climbing
- ħabel tixbit
- sit-ups jew crunches
- tbandil fuq tagħmir tal-plejgrawnd u bars
Logħob attiv ta 'logħob liberu, bħal logħob tal-irmonk tal-gwerra, u għal gidien anzjani, push-ups, pull-ups u piżijiet ta' rfigħ, jitqiesu wkoll bħala attivitajiet fiżiċi li jsaħħu l-muskoli.
Eżerċizzji għat-Tisħiħ tal-għadam
Il-ġenituri spiss jaħsbu li l-gidjien tagħhom jiksbu għadam b'saħħtu billi jixorbu l-ħalib u jġibu biżżejjed kalċju fid-dieta tagħhom. Attivitajiet regolari fiżiċi li jsaħħu l-għadam, mill-inqas tlett ijiem fil-ġimgħa, huma importanti wkoll, u jistgħu jinkludu:
- qbiż, taqbeż is-site jew jaqbeż
- ħabel jaqbeż
- tmexxija
- playing basketball, ġinnastika, tennis, u volleyball, eċċ.
Logħob attiv ta 'logħob liberu, bħal playing hop-Scotch, ikun ikkunsidrat ukoll bħala attivitajiet fiżiċi li jsaħħu l-għadam.
Sorsi:
Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard. Attività Fiżika għal Kulħadd. Kemm attività fiżika teħtieġ it-tfal? https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/index.htm
Dipartiment tas-Saħħa u Servizzi Umani tal-Istati Uniti. Rapport tal-kumitat konsultattiv dwar l-attività fiżika. Washington, DC: Dipartiment tas-Saħħa u Servizzi Umani tal-Istati Uniti, 2008.
Dipartiment tas-Saħħa u Servizzi Umani tal-Istati Uniti. Linji Gwida dwar l-Attività Fiika għall-Amerikani. Tfal Attivi u Adolexxenti. https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter3.aspx